Лекарят може да предпише много нискокалорична диета или диета, която включва начална фаза. Това означава, че в началото губите голямо количество тегло, а след това постепенно намалявате броя на калориите, така че да губите по 1-2 килограма на седмица.
Ако търсите онлайн калкулатор за отслабване, който показва точното време (седмици или месеци), необходимо за постигане на определена цел за отслабване, това е той.
Преди да се запознаем с тренировъчния план за трансформация, нека първо преценим дали е възможно да отслабнете и да оформите тялото си за три месеца.
Свалянето на килограми не е лесно и колкото повече килограми искате да свалите, толкова по-отговорни трябва да бъдете към промяната на хранителните и двигателните си навици.
Свалянето на 30 килограма за три месеца е висока цел, но тя е постижима, ако имате мотивация. Тримесечният срок ви дава възможност да сваляте средно около 2,5 килограма на седмица, което е малко над идеалния диапазон от 1 до 2 килограма на седмица, препоръчан от Центъра за контрол и превенция на заболяванията.
Здравословният тримесечен план за отслабване включва богата на хранителни вещества диета с контролиран брой калории, много ободряваща физическа активност и прошка за дните, в които нещата не вървят по план.1300 калории Успешни диетични планове за лесно и ефикасно отслабване: Перфектни планове за три дни 1 Закуска (8 ч.) 2 Закуска с високо съдържание на фибри. 3 Закуска: Яйца с авокадо върху препечен хляб.
Здравословната цел за отслабване за три месеца за повечето хора е между 12 и 24 килограма, но трябва да решите какво е реалистично за вас в този диапазон.
Горепосоченият тренировъчен план може да ви помогне да преобразите тялото си, като насърчи загубата на тегло и изграждането на мускули, за да оформите фигурата си.
Следващият 3-месечен план за отслабване ще ви помогне да тръгнете по пътя към отслабване още днес.Можете да използвате 30-дневни планове за хранене, които имат различен план за всеки от 30-те дни. Идеята е една и съща - да имате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това също има смисъл, тъй като не можете да продължите да повтаряте само един такъв хранителен план в продължение на месец.
За да отслабнете за 3 месеца, се стремете да приемате постни протеини на всяко хранене, като например птиче месо, говеждо месо, яйца или тофу, тъй като проучванията показват, че това подпомага загубата на тегло.Това показа клинично значима загуба на тегло както при мъжете, така и при жените.
При 1200 калории този хранителен режим ще ви позволи да свалите до 4 килограма за 2 седмици. Нуждаете се от по-високо ниво на калории? Вижте същия този план за хранене при 1 500 и 2 000 калории.
Колко хранения трябва да приемам, за да отслабна? Този план предвижда три хранения и три закуски, които да ви помогнат да приемате 1800 здравословни калории всеки ден на равни интервали. Ето основното разпределение на диетичния план за 1800 калории: Закуска: 1 белтък + 1 плод (+ зеленчуци по желание) Закуска: 1 белтък Закуска.
Някои данни сочат, че IER подобрява регулирането на кръвната захар, кръвното налягане, възпалителните маркери, нивата на триглицеридите и загубата на тегло.
Така че, ако сте преценили, че дневна диета от 2000 калории би ви помогнала да поддържате теглото си, коригирайте тази стойност на 1500-1750 калории, за да отслабнете.
Но постигането на някаква загуба на тегло за кратък период от време като три месеца изисква много малки решения по пътя, като съзнателен избор на това какво ядете, колко упражнения искате да включите в седмицата си и какво можете да направите, за да се справите ефективно със стреса, който също може да повлияе на теглото ви.
Изследванията показват, че жените са по-добри в поддържането на загубата на тегло , което вероятно се дължи на по-постепенното първоначално намаляване на теглото в сравнение с мъжете.
Може да е възможно да свалите 30 килограма за три месеца, но това не е безопасна или здравословна цел за отслабване за толкова кратък период от време.
Здравните специалисти препоръчват да сваляте по 1-2 килограма седмично (21). Ето защо идеалният отговор на въпроса колко време е необходимо, за да отслабнете безопасно с 30 килограма, е минимум 15 седмици до около 30 седмици.
Трябва да разработите конкретна стратегия, която да доведе до бърза загуба на тегло, без да застрашава здравето ви.
Можете да отслабнете здравословно с около 30 кг за 3 месеца, ако имате подходящ дефицит. няма как да знаете, без да знаете колко калории ще изгорите спрямо колко приемате. загубата на тегло е просто едно голямо математическо уравнение, но не можете да направите изчисленията без никакви цифри.
Формулата за изчисляване на процента на загуба на тегло, която трябва да направите: Загубените килограми се разделят на началното тегло.
Възможно е да свалите повече от 12 килограма, ако прилагате и други здравословни стратегии за отслабване, включително да си почивате достатъчно и да пиете достатъчно вода.
Въпреки това обемът на дейността за постигане на тази загуба на тегло отново е по-голям от общите препоръки за физически упражнения за здравето.
Здравословният тримесечен план за отслабване включва богата на хранителни вещества диета с контролиран брой калории, много ободряваща физическа активност и прошка за дните, в които нещата не вървят по план. Може да е изкушаващо да се насочите направо към "бързи диети", които обещават бързи и драматични резултати.
През третия месец ще се уморите, така че можете да намалите темпото и все пак да постигнете целта. В общи линии през третия месец ще съберете плодовете на усилената си работа! Как да разбера коя диета е най-подходяща за мен?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията здравословният темп на намаляване на теглото е от 1 до 2 килограма на седмица.
Особено ако имате някакви придружаващи заболявания, добре е да се консултирате с лекаря си, преди да започнете пътуването си за отслабване, за да се уверите, че целта ви за отслабване е здравословна, и да определите дали има нещо в историята на заболяването ви, което може да затрудни свалянето на килограми. По-скромните промени в поведението са в състояние да насърчат загубата на тегло, да намалят маркерите на мастната тъкан и да поддържат тези промени в продължение на 3 месеца.Можете да използвате принципите на здравословното отслабване, за да създадете персонализиран тримесечен план за отслабване, който да работи за вас.
Остава неясно дали мъжете отслабват по-бързо от жените (след коригиране на първоначалното телесно тегло); следователно 6 месеца може да са достатъчни за максимална загуба на тегло при мъжете, но не и при жените.След като свалите килограмите, може да забележите по-малка талия или по-тънко лице, преди мазнините да се стопят от други упорити области. Но едно нещо е сигурно - свалянето на 30 или повече килограма ще доведе до забележима промяна във фигурата на почти всеки човек, независимо от началната точка или целевото тегло.
През третия месец гаденето, сънливостта и гладът ще са се увеличили значително. За щастие това е последният месец, в който ще усещате гадене, така че можете да очаквате с нетърпение да се насладите на храната през следващия месец. Зърната ви вече не са болезнени, а спазмите също намаляват. Теглото ви също трябва да започне да се покачва малко по-бързо.