Бягайте 3 пъти седмично по 8 мили на всяка сесия и седмичният ви калориен разход ще бъде 3600 калории или цял килограм мазнини! Бягането по-бързо ще ви накара да изгаряте ПОВЕЧЕ калории на всяка миля.
Бегачите трябва да бягат само шест дни в седмицата, ако имат време да се занимават със силови и кръстосани тренировки в допълнение към бягането толкова пъти седмично.
Най-общо казано, за да свалите един килограм на седмица, трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден и да бягате три до четири пъти седмично, като прилагате посочените по-горе процедури.
Бягайте 3 пъти седмично по 8 мили на всяка сесия и седмичният ви калориен разход ще бъде 3600 калории или цял килограм мазнини!Според Американския съвет по физическо натоварване бегач с тегло 180 килограма изгаря 170 калории, когато тича с равномерно темпо в продължение на 10 минути.
Стивън Макданиълс, сертифициран от NASM личен треньор и директор на отдел "Фитнес и отдих" в Beacon College в Лийзбърг, Флорида, препоръчва пет дни в седмицата да тренирате по 30 до 60 минути с умерена интензивност. Оттам нататък можете да увеличите интензивността, което ще ви помогне да изгорите повече калории.
Проучванията показват, че тичането само 5 до 10 минути всеки ден с умерено темпо може да помогне за намаляване на риска от смърт от инфаркт, инсулт и други често срещани заболявания. Същите изследвания обаче показват, че тези ползи приключват при 4,5 часа седмично, което означава, че не е необходимо да тичате с часове всеки ден.
Редовно бягане Трябва да започнете да бягате три пъти седмично, а след това да увеличите обема до четири или пет пъти седмично. Като цяло, колкото повече тренирате, толкова по-големи ще са резултатите. "Но не забравяйте да слушате тялото си. Ако имате нужда от почивка, направете я", подчертава експертът по бягане. Ако не го направите, това може да доведе до остри или прекомерни травми. 2.
Изненадващо, те дори са изгорили повече калории, отколкото изследователите са очаквали, което показва, че 30 минути упражнения са достатъчни, за да доведат до намаляване на теглото.В един килограм мазнини се съдържат около 3500 калории, а средностатистическият човек изгаря около 8,5 калории в минута (т.е. при 30 минути бягане ще изгори около 255 калории). Така че, ако искате да свалите 5 килограма, ще трябва да пробягате 180 мили, ако не промените нищо друго в начина си на живот!
За да свалите един килограм мазнини всяка седмица, трябва да изгаряте 3500 калории.
Въпреки че много бегачи смятат, че бягането три дни в седмицата е полезно за намаляване на теглото, поддържане на добро здраве и подготовка за кратки състезания като 5 км или 10 км, други желаят да увеличат честотата на бягането си още повече.Ако правите едно 45-минутно бягане или по няколко по-кратки бягания седмично, това не е достатъчно, за да отслабнете. Най-общо казано, за да сваляте по един килограм на седмица, ще трябва да намалите приема на калории до 500 калории на ден и да бягате три-четири пъти седмично, като включите посочените по-горе процедури.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва между 150 и 250 минути умерени физически упражнения всяка седмица, за да отслабнете.Колко минути джогинг всеки ден, за да отслабнете, зависи от състоянието на всеки човек, както и от целта за отслабване, към която той се стреми в момента.
Това ниво на загуба на тегло ще се постигне само ако приемът на калории преди бягането е бил достатъчен, за да поддържа теглото ви, и не добавяте допълнителни закуски, след като започнете редовно да тренирате. Можете дори да губите по част от килограма всяка седмица, ако тичате само по една-две мили на ден, но това едва ли ще задоволи мечтата ви за стегнато и стройно тяло.
Колко често трябва да бягате, за да свалите коремните мазнини? Ако искате да постигнете резултати, трябва да сте дисциплинирани и да полагате усилия. За да се отървете от упоритите коремни мазнини, трябва да започнете да бягате от 30 до 60 минути с умерена интензивност четири до пет пъти седмично.
Колко килограма мога да сваля, като тичам 30 минути? Около 30 минути бягане ще изгори около 255 калории. Въпреки това правенето на умни избори по отношение на храната ще ви помогне да отслабнете, докато тичате. Най-безопасната загуба на тегло е около 1 кг на седмица, ако тежите под 150 кг, и от 1 до 2 кг на седмица, ако тежите над 150 кг.
За да се отървете от упоритите коремни мазнини, трябва да увеличите активността си до 30-60 минути с умерена интензивност четири до пет пъти седмично.Ако ходите или бягате с цел отслабване, можете да тренирате 3 дни в седмицата.
Точният брой на километрите на седмица варира при различните хора, но проучванията показват, че броят на травмите се увеличава при тези, които бягат повече от 35-40 мили на седмица. Въпреки че е необходимо време, за да се достигне до този обем, ненадхвърлянето на този брой километри може да допринесе за предотвратяване на травми.
Бягането ви помага да изгаряте повече калории, но тренировките с тежести са в състояние да подпомогнат усилията ви за отслабване.Да, можете да свалите мазнини от корема чрез бягане, ако бягате 4-5 пъти седмично по 30-60 минути с умерена интензивност, обяснява Мазуко.
За намаляване на теглото обаче може да са необходими 60 до 90 минути активност.
Въпреки че тези ползи могат да бъдат постигнати с минимално количество ежедневно бягане, група холандски изследователи препоръчват да се бяга по 2,5 часа седмично или по 30 минути пет дни в седмицата, за да се получат максимални ползи за дълголетието. Други ползи от бягането могат да включват подобряване на съня и настроението.
ДеЛеон предлага на жените, които имат за цел да свалят мазнини, да се стремят към тренировки със съпротивление (тежести) от три до пет дни в седмицата. Колко дни трябва да тренирате? Е, това зависи изцяло от вашия график, от това какво ви харесва и към какво реално ще се придържате.
И тъй като по-голямата мускулна маса изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините, в комбинация с бягането, силовите тренировки ще ви позволят да видите по-бързи резултати в отслабването.
Ако изчислите, че изгаряте 300 калории на ден, като бягате 3 мили с 10-минутна скорост, добавете 300 към нуждите си от калории по BMR и ще видите, че се нуждаете от 2479 калории на ден, за да поддържате настоящото си тегло.
Ако се упражнявате ежедневно, рискът от хронични заболявания ще бъде по-малък, ще бъдете по-слаби и ще живеете по-дълго, отколкото ако се упражнявате само няколко пъти седмично. Това обаче не означава, че трябва да тичате всеки ден. Ако ви е грижа за бягането достатъчно, за да търсите някакъв напредък, трябва да бягате поне три пъти седмично.
Количеството калории, които изгаряте всяка седмица, зависи от плана ви за бягане.
Само за няколко месеца ще можете да пробягате 8 мили за една сесия. Бягайте 3 пъти седмично по 8 мили на всяка сесия и седмичният ви калориен разход ще бъде 3600 калории или цял килограм мазнини! Бягането по-бързо ще ви накара да изгаряте ПОВЕЧЕ калории на всяка миля.
Това означава, че дори бягането в продължение на 30 минути пет пъти седмично може да ви помогне да постигнете резултати в контрола на теглото си.
Тя тичаше и летеше към небето, за да подкрепи може ли да приемате пролеса два пъти дневно хапчета за отслабване с кудзу този процес колко често трябва да тичам, за да сваля мазнините от корема.В рамките на две-три седмици бягане три-четири пъти седмично, силови тренировки три пъти седмично и оставяне на дни за възстановяване ще забележите промени във външния си вид.
Тичането по 10 минути на ден може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това трябва да следвате препоръките на Американската сърдечна асоциация за поне 30 минути умерена физическа активност на ден, пет пъти седмично.
Най-безопасната загуба на тегло е около 1 килограм на седмица, ако теглото ви е под 150 килограма, и от 1 до 2 килограма на седмица, ако теглото ви е над 150 килограма.Като форма на кардио тренировка бягането може да бъде ценен инструмент по пътя ви към отслабване. Колко тичате и какви са видовете бягане са от значение, така че ако търсите колко често да тичате, за да станете слаби и да свалите мазнини, отговорът е малко сложен - всички експерти са съгласни, че това зависи, като се започне от няколко пъти седмично и се стигне до по-често с напредването.