Повечето хора трябва да консумират по 0,8 грама протеини на килограм телесно тегло. Високопротеиновите диети увеличават това количество до 1,2-1,6 грама протеин, за да помогнат за загубата на тегло. Коригирайте дневното си количество протеини в зависимост от здравословното си състояние и диетичните си цели.
Това по същество означава, че въпреки че увеличеното количество протеини може да подпомогне загубата на тегло, не трябва да се храните само с протеини. Много жени смятат, че диетата с високо съдържание на белтъчини е ключът към краткосрочно отслабване. И макар че високият прием на протеини може да запази мускулната маса при отслабване, той може да окаже отрицателно въздействие върху функцията на инсулина, заключава проучване в Cell Reports върху жени със затлъстяване след менопауза. Използва се предимно грахов протеин, на който сме почитатели (вж. по-горе), както и богат на антиоксиданти тиквен протеин, конопен и слънчогледов протеин.Значението на протеините за хората със затлъстяване. Той е необходим за изграждане на здрави тъкани, поддържане на имунитета и стимулиране на метаболизма. Протеините са от съществено значение и за отслабването, особено при хората със затлъстяване, тъй като помагат за стабилизиране на кръвната захар, овладяват глада и потенциално увеличават броя на калориите, които изгаряте чрез храносмилането.
Диетите с високо съдържание на белтъчини могат да доведат до намаляване на теглото, но този вид отслабване може да бъде само краткосрочно. Излишъкът от белтъчини обикновено се складира под формата на мазнини, докато излишъкът от аминокиселини се отделя. Това може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето, особено ако консумирате твърде много калории, докато се опитвате да увеличите приема на протеини.
Освен това ви даваме възможност да надникнете в личните ни килери, за да видите кои протеини на прах използваме и кои препоръчваме на нашите клиенти за отслабване, след като разберат как да използват протеините на прах, за да работят за талията си, а не против нея.Повечето хора на високопротеинова диета се хранят само с животински протеини и пренебрегват растителните.
Помага ли увеличеното количество протеини за намаляване на теглото? Диетите с високо съдържание на белтъчини водят до намаляване на теглото и могат да помогнат за предотвратяване на възвръщането на теглото. Това се постига чрез намаляване на хормоните на глада, увеличаване на чувството за ситост, изгаряне на повече калории и намаляване на апетита. Някои храни са естествено с много високо съдържание на протеини и редовното им консумиране е свързано със загуба на тегло.
Освен това, тъй като повечето ни клиенти искат да добавят протеин на прах най-вече за повече протеини, а не за допълнителни калории, ни харесва, че съотношението между калориите и протеините е ниско (110 калории, 22 грама протеин) и че е подсладен с плод на монах, така че няма добавена захар.
Макар да е доказано, че богатата на протеини диета подпомага отслабването, все пак трябва да се потрудите и да поддържате калориен дефицит.
Така че, ако искате да отслабнете и добавите протеин на прах в диетата си, без да отнемате нищо друго, ще получите допълнителни калории и въпреки че те са от протеин, който изглежда е по-добър за подпомагане на загубата на тегло, все пак ще наддадете на тегло.
Протеините са полезни и за отслабване, тъй като с намаляването на теглото/мазнините се губи и мускулна маса.
Но независимо дали става дума за шейкове със суроватка на прах или за пълноценни храни, консумацията на протеини сама по себе си няма да ви накара да наддадете или да отслабнете.Освен това, както се посочва в обзор от 2015 г., диетите с по-високо съдържание на белтъчини - 25-30 грама белтъчини на хранене - могат да помогнат да балансирате апетита си и да се придържате по-добре към диетата.
Тя получаваше протеини, които стимулират метаболизма, но не можеше да се възползва от тях, защото пропускаше други храни, от които се нуждаеше, и техните хранителни вещества, които да помогнат на тялото ѝ да функционира на върха на възможностите си, а също и да ѝ помогнат да метаболизира протеините.Но независимо от това е чудесна идея да започнете с нашата безплатна оценка на протеините и да разберете какво се случва във вашия протеинов свят и дали той помага на усилията ви за отслабване или им вреди.
В сравнение с "нормална протеинова" закуска (13 грама протеин), еднакво калорична високопротеинова закуска (35 грама) кара тийнейджърите с наднормено тегло да приемат по-малко калории през деня и води до по-стабилни нива на кръвната захар, показва проучване от 2015 г., проведено от изследователи от Университета на Мисури.За да намалите теглото си, трябва да приемате по-малко калории, но щом тялото ви усети това, то се забавя, за да пести енергия, което пречи на усилията ви. Можете да противодействате на това, като увеличите процента на приеманите протеини. Храносмилането на протеините изисква повече топлина и следователно изгаря повече калории, отколкото храносмилането на мазнините или въглехидратите.
Ако искате да научите повече за това дали получавате правилното количество протеини за тялото си и нуждите си, и ако се чудите дали получавате правилното количество протеини, за да подпомогнете усилията си за отслабване или да ги възпрепятствате, това е нещо, с което помагаме на нашите клиенти! Но все пак можете да превърнете протеина в свой приятел по пътя към отслабването, като приемате достатъчно протеини в ежедневната си диета. Ако обаче се опитвате да отслабнете, протеиновата добавка, направена от изолиран протеин, може да бъде по-нискокалоричен вариант. Почитатели сме на този органичен веган протеин на прах и оценяваме факта, че основният протеин е грахов, който е добър източник на аминокиселини с разклонена верига и е от решаващо значение за изграждането на мускулите. Това не само ще ви помогне да контролирате апетита си и да контролирате глада, но увеличаването на приема на протеини може също така да ви помогне да подобрите мускулната си маса, което може да е важно за постигане и поддържане на загуба на тегло.Протеиновата група е загубила повече мускули в сравнение със загубата на тегло, но по-малко мускули в сравнение със загубата на мазнини. [15] Като приемате повече протеини при диета за отслабване, можете да загубите повече мазнини и по-малко мускули.
Тъй като приемът на по-голямо количество белтъчини запазва повече мускулна маса, с отслабването общият ви LBM остава по-висок, което поддържа по-голям и по-ефективен метаболизъм.Това води до значително намаляване на глада и е основната причина, поради която протеините помагат за намаляване на теглото. Той може автоматично да ви накара да приемате по-малко калории. Протеинът намалява нивата на хормона на глада грелин, като същевременно повишава хормоните GLP-1, пептид YY и холецистокинин, които намаляват апетита. Това води до автоматично намаляване на приема на калории.
Консумацията на храни с високо съдържание на протеини може да ви помогне да се чувствате сити, да отслабнете и да предотвратите загубата на мускулна маса.С продължаващото въодушевление от нисковъглехидратното хранене и палеодиетата - две диети, известни с по-високия прием на белтъчини - популярността на белтъчините се увеличава. Докато пътувате по пътя на отслабването, може би се питате защо този макронутриент е толкова ценен.
Високопротеиновата диета насърчава консумирането на повече белтъчини и по-малко въглехидрати или мазнини, за да се стимулира загубата на тегло, да се подобри енергията и да се подобри спортното представяне. Приемът на достатъчно протеини може да засили метаболизма, да намали апетита и да помогне за намаляване на телесните мазнини, без да се губят мускули.С всички тези предимства на протеините за намаляване на теглото е логично да се предположи, че добавянето на протеинов прах към диетата ви ще направи същото.