Мониторингът на кръвната захар може да бъде чудесен инструмент, чрез който хората да научат как начинът им на живот влияе върху здравето им. Всъщност проучванията показват, че хората, които редовно проверяват нивата на кръвната захар, са по-склонни към намаляване на теглото и подобряване на контрола на кръвната захар.
Нивата на глюкозата показват на тялото ви кога е време да се зареди с гориво, оказват влияние върху ежедневното ви усещане и могат да повлияят на глада, когато нивата им спаднат.Намалява ли теглото ви глюкозата? Глюкозата на гладно като маркер за по-голяма загуба на тегло при диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на гликемия. Резюме: Предварително проучване установява, че участниците в проучването с висока плазмена глюкоза на гладно губят повече тегло от тези с ниска плазмена глюкоза на гладно при спазване на диета с високо съдържание на фибри и ниско гликемично натоварване.
Мелани Авалон Биохакинг подкаст, Кара Колиър, съосновател на NutriSense, говори за непрекъснати монитори за глюкоза, средни нива на кръвната захар, тълкуване на глюкозните пикове, експерименти с хранителни комбинации, студова терапия и много други.
Намаляването на наднорменото тегло може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. Захарта в кръвта е необходим компонент за физиологичните процеси в организма, но прекаленото ѝ количество е вредно. То може да доведе до различни здравословни усложнения, включително диабет тип 2 и затлъстяване. Посъветвайте се с Вашия лекар за нивата на захарта, както и за това как да отслабнете безопасно.
Какви са нормалните нива на кръвната захар? Те са по-малко от 100 mg/dL, след като не сте се хранили (на гладно) в продължение на поне 8 часа. И по-малко от 140 mg/dL 2 часа след хранене. През деня нивата са най-ниски непосредствено преди хранене.
Причинява ли високата кръвна глюкоза напълняване? Балансът на нивото на кръвната захар е от ключово значение за поддържане на стабилни нива на енергия, тегло и също така влияе на апетита ви. Неравномерните нива на кръвната глюкоза, които достигат пикове и спадове, могат да причинят много симптоми като умора и повишаване на теглото. Яденето на сладки или нишестени храни, лишени от фибри, ще доведе до това.
Това означава, че вместо да се подлагате на поредната диета за отслабване, трябва да измервате нивата на кръвната си захар и да съобразявате диетата си с тях.
При връщане към редовен хранителен режим тези нива се повишават към изходното ниво, въпреки че телесното тегло остава значително под изходното.
Това е проблем за отслабването, защото организмът гори мазнини само когато усеща, че нивата на инсулина се понижават.
Ще можете да видите кои видове храна водят до рязко повишаване на кръвната глюкоза, както и дали нивата на кръвната глюкоза се повишават твърде много през нощта. При мета-анализ на 15 проучвания орлистат води до значително намаляване на нивата на ТС, независимо от загубата на тегло.Измерихме нивата на глюкоза и инсулин на гладно и стимулирани нива на глюкоза и инсулин при седем субекта със затлъстяване в 4 периода: на редовна диета преди загубата на тегло, на много нискокалорична кетогенна диета (VLCKD) след 4 дни и след 6 седмици, и след 4 дни отново на редовна диета.
Стигаме до заключението, че ограничаването на калориите има по-голям ефект върху нивата на глюкозата и инсулина, отколкото загубата на тегло при лица със затлъстяване, които губят тегло. Нивата на глюкозата и инсулина на гладно спадат значително само след 4 дни ограничаване на калориите и не се променят след 6 седмици. Балансираният хранителен режим, при който се постига намаляване на теглото, не само подобрява нивата на кръвната глюкоза, но и може да намали сърдечносъдовите рискови фактори.Нови изследвания установиха, че колкото повече килограми сваляте, толкова по-голяма е вероятността диабет тип 2 да изчезне. Диабетът, който изчезва, е добър. Но най-важното е диабетът да се запази.
Храните с по-висок гликемичен индекс предизвикват повече инсулин, което води до натрупване на повече калории под формата на мазнини и увеличаване на теглото. Храните с по-нисък гликемичен индекс предизвикват по-малко инсулин, което води до повече калории, използвани за енергия - и повече свалени килограми.
Консумацията на повече калории, отколкото са необходими на организма, води до свръхвисоки нива на глюкоза.Основната предпоставка е следната: нелекуваният диабет може да доведе до загуба на тегло, тъй като тялото не превръща правилно храната в енергия.
Приемането на диета, богата на фибри и бедна на рафинирани въглехидрати и захар, може да допринесе за здравословни нива на кръвната захар. Спазването на последователен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати (30-50 грама на хранене) може да спомогне за балансирано ниво на кръвната захар. Много хора смятат, че избягването на храни с високо съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на теглото.
Храните с по-нисък гликемичен индекс предизвикват по-малко инсулин, в резултат на което се използват повече калории за енергия - и се губи повече тегло.
Когато в кръвообращението има повече глюкоза, отколкото тялото се нуждае, за да посрещне енергийните си нужди, повишените нива на инсулин дават сигнал на черния дроб и мускулите да складират глюкозата във вериги от гликоген.
От друга страна, понижените нива на глюкоза водят до по-ниски нива на инсулин, което води до загуба на тегло и намаляване на мастната маса. Пациентите трябва също така да знаят, че затлъстяването допринася за повишаване на нивата на кръвната глюкоза поради инсулиновата резистентност и че колкото повече килограми наддават пациентите, това може да означава, че се нуждаят от повече лекарства. Ако сравните средните нива на глюкоза с личния си диапазон на глюкоза при отслабване в приложението Signos, ще забележите, че оптималният ви диапазон на глюкоза при отслабване вероятно е по-нисък от целевия диапазон. Измерването на глюкозата в реално време ни дава възможност да разберем как храните, които консумираме, влияят на нивото на глюкозата в кръвта ни, а по косвен път и на нивата на инсулина. Това е термин, който се използва за категоризиране на пет основни фактора, за които се смята, че обикновено характеризират общото здравословно състояние: нива на кръвната захар (или глюкоза, прочетете повече за това какво е глюкоза), кръвно налягане, триглицериди, холестерол и обиколка на талията. Знаем, че нивата на инсулина са отличен показател за обмяната на веществата и ключов инструмент за улесняване на загубата на тегло.Тъй като захарта остава в кръвта ви, тялото ви не получава необходимото гориво. В резултат на това то започва да изгаря мазнините и мускулите за енергия, което може да доведе до необяснима загуба на тегло.
Най-хубавото е, че можете да използвате техните постоянни глюкомери с иновативно приложение, което проследява нивата на кръвната ви глюкоза в реално време!С течение на времето тези хора често се оказват с по-високи нива на инсулин през деня, тъй като носят повече телесни мазнини, които изискват повече инсулин, за да се съхранят.
Активното избягване на инсулина и всяко нормално повишаване на нивата на кръвната захар чрез диета с високо съдържание на мазнини води до по-слабо засищане, по-голям прием на енергия и затлъстяване.
В резултат на това захарта остава в кръвта, вместо да се превърне в енергия, и кръвната ви захар се повишава. Тъй като захарта остава в кръвта, тялото ви не получава необходимото гориво. В резултат на това то започва да изгаря мазнините и мускулите за енергия, което може да доведе до необяснима загуба на тегло.