При всяко хранене запълнете поне половината от чинията си със зеленчуци и плодове. - Поставяйте марули, домати, боб, лук и други зеленчуци върху сандвичи и обвивки. - Добавяйте доматен сос и допълнителни зеленчуци към пастата и зеленчуковите супи.
Една чаша зеленолистни зеленчуци е порция; сложете здравословни гарнитури и всяка 1/2 чаша нарязани плодове и зеленчуци е още една порция.Добавяйте плодове и зеленчуци към любимите си ястия. - Почистете шкафа си за нездравословни храни. - Направете списък на любимите си рецепти, богати на зеленчуци. - Опитайте нови неща. - Гответе вегетариански. - Закусвайте настрана.
Започнете с малко. Започнете с малко, като добавите плод или зеленчук към някое от любимите си ястия. - Заменете обичайната си гарнитура с плод или зеленчук. - Поставете в центъра на храненето си плод или зеленчук. - Носете плодовете и зеленчуците като закуски по време на път. - Създайте градина.
Ако обичате да си правите сок от плодове и зеленчуци или да си приготвяте смути сутрин, не се страхувайте да добавите малко кейл или спанак в сместа.Ако плодовете и зеленчуците са незначителна част от менюто ви, започнете да ядете по един допълнителен плод или зеленчук на ден. Когато свикнете с това, добавете още един и продължете. Бъдете хитри. Добавянето на настъргани на ситно ренде моркови или тиквички към сос за паста, кюфтета, чили или задушено месо е един от начините да си набавите допълнителна порция зеленчуци.
Има много начини, по които можете да увеличите приема на пресни зеленчуци и плодове, в зависимост от това как обичате да приготвяте храната си.Плодово-зеленчуковата диета трябва да бъде балансирана, особено ако сте на повече от една диета. Ако ядете твърде много плодове, може да ви е трудно да елиминирате нездравословните храни. В седемдневната програма се фокусирате върху консумирането само на пресни плодове и зеленчуци и изключването на всички преработени храни.
Предлагайте зеленчуци и плодове като закуски: Можете да нарежете ябълки на няколко резена и да ги намажете със сладолед, сирене или фъстъчено масло.И като основа на здравословното хранене, считайте плодовете и зеленчуците за своя извор на младост.
Министерството на земеделието (USDA) препоръчва от 5 до 13 порции плодове и зеленчуци на ден в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и общото здравословно състояние.
Ако обичате да печете торти, хляб, мъфини, бисквити и други подобни, потърсете начини да добавите повече плодове и зеленчуци в смесите. Независимо дали просто не обичате зеленчуци, или искате да намерите креативни начини да ги добавите към ежедневното си хранене, има много невероятни начини да включите повече зеленчуци в диетата си.Разделете чинията си Постарайте се при всяко хранене половината от чинията ви да е за плодове или зеленчуци.
Оставяме на вас да прецените, но в противен случай използвайте тези пет начина да добавите плодове и зеленчуци към диетата си.Половината от чинията ви. Напълнете половината от чинията си с плодове и зеленчуци при всяко хранене и закуска. - Добавете още. Добавяйте допълнителни плодове и зеленчуци към ястията, дори ако те вече ги съдържат или изискват в рецептата. - Замествайте. - Поддържайте запаси. - Приготвяйте на пара и ароматизирайте. - Вземете и носете.
Ако се храня само с плодове и зеленчуци в продължение на една седмица, колко килограма ще сваля Когато приемате зеленчуци и плодове, ще можете да отслабнете в рамките на една седмица. Тялото ви ще може да изгори 1 килограм, който се равнява на 3500 калории. Трябва да се уверите, че всеки ден приемате с 500-1 000 калории по-малко, отколкото са ви необходими.
Добрата новина е, че ако не сте голям фен на зеленчуците, добавените плодове могат да прикрият вкуса на зеленчуците, превръщайки я в сладко лакомство с вкусен витаминен и минерален заряд.
Добре е да добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си за различни ползи за здравето, включително за отслабване.
Възможно е дори да прекалите с консумацията на твърде много плодове и зеленчуци, но трябва да консумирате голямо количество, за да забележите вреден ефект върху организма. Използването на брояч на калориите е добър начин да следите дневното си хранене.
Приготвяйте зеленчукови супи. Супите са отличен начин да консумирате няколко порции зеленчуци наведнъж. - Опитайте лазаня от тиквички. - Експериментирайте със зеленчукова юфка. - Добавяйте зеленчуци към сосове. - Направете коричка за пица от карфиол. - Смесете ги в смутита. - Добавете зеленчуци към запеканки. - Пригответе вегетариански омлет.
Например можете да сложите плод върху зърнената закуска, да добавите парче плод или малка салата към обяда на детето си, да използвате зеленчуци и дип за следобедна закуска или да добавите един или два зеленчука, които искате да опитате, към семейната вечеря.По-традиционните усилия, като например добавянето на плодове и зеленчуци към диетата ви, могат да ви осигурят бърза загуба на тегло с резултати, които е много по-вероятно да бъдат трайни. За да ускорите процеса на отслабване,може да се наложи да подходите към плодовете и зеленчуците по по-екстремен начин, но да го запазите здравословен и разумен.
Сварете произволно количество пресни или останали зеленчуци (например моркови, лук, зелен фасул, гъби, ряпа, домати и тиквички), докато зеленчуците омекнат, и ги добавете към обикновен бульон за лесно хранене през делничния ден.Как да ядем повече плодове и зеленчуци 1 Закуска. Яжте пъпеш, грейпфрут или друг плод. Добавете банани, стафиди или горски плодове към зърнената си закуска. ... 2 Обяд. Яжте плодова или зеленчукова салата на обяд. ... 3 Направете следващата стъпка. Ако вече ядете много плодове и зеленчуци всеки ден, може би сте готови за следващата стъпка: включете повече цветове.
Опитайте ги замразени. Един ден слушах радио и обсъждаха начини да накараме децата да ядат повече зеленчуци. - Нарежете ги на различни форми. - Включете децата в приготвянето им. - Направете ги леснодостъпни. - Предложете зеленчуците първи. - Давайте пример. - Опитайте смути.
По-традиционните усилия, като например добавянето на плодове и зеленчуци към диетата ви, могат да ви осигурят бърза загуба на тегло с резултати, които е много по-вероятно да бъдат трайни.Можете да включите плодове и зеленчуци в менюто си, като смесите малко замразени плодове, спанак, малко мляко или вода и може би малко кисело мляко. Мнозина откриват, че не усещат вкуса на добавените зеленчуци. Бобът се смята за зеленчук! Добавяйте боб като заместител на част или на цялото месо в любимите си ястия на месна основа като запеканка или яхния.
Можете сами да си направите зеленчуков чипс, който е по-евтин, по-здравословен и може би най-забавният начин да ядете плодове и зеленчуци.
Благодарение на разнообразието от вкусни зеленчуци, дресинги и протеини, салатите са чудесен начин да добавите повече хранителни вещества към диетата си.
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Водата и фибрите в плодовете и зеленчуците придават обем на ястията, така че можете да изядете същото количество храна с по-малко калории. Повечето плодове и зеленчуци са с естествено ниско съдържание на мазнини и калории и са засищащи.
Яжте пъпеш, грейпфрут или други плодове. Добавете банани, стафиди или горски плодове към зърнената си закуска. Изпийте малка чаша сок (6 унции). Уверете се, че това е 100% плодов или зеленчуков сок без излишен натрий или захар - не "плодова напитка", "коктейл" или "пунш". Добавяйте нарязани зеленчуци към яйцата или картофите си.
Какви са ползите от консумацията на повече плодове и зеленчуци? "Плодовете и зеленчуците ще ги заситят и ще им осигурят много микроелементи за растежа", добави той. Някои тийнейджъри може да бъдат повлияни и от факта, че диетите, богати на плодове и зеленчуци, се смятат за по-устойчиви от екологична гледна точка в сравнение с тези, в които преобладава месото, каза д-р Ейбрамс.
Ако ядете твърде много плодове, може да ви е трудно да премахнете вредните храни. По време на седемдневната програма се съсредоточавате върху консумирането само на пресни плодове и зеленчуци и изключването на всички преработени храни. Идеята е, че трябва да ядете достатъчно прясна храна, от която ще получите най-много хранителни вещества.
Можете да включите плодове и зеленчуци в менюто си, като смесите малко замразени плодове, спанак, малко мляко или вода и може би малко кисело мляко.
Използвайте спирализатор. - Дръжте замразени продукти под ръка. - Запечете зеленчуците във фурната. - Използвайте маруля вместо хляб. - Подреждайте сандвичите си. - Направете понеделник без месо. - Съчетайте плодове със сирене. - Посетете фермерски пазар.
Спестете време и пари, като нарежете наведнъж повече плодове или зеленчуци и ги замразите.За да направите целта си още по-постижима, използвайте безмесния понеделник като предварителен ден за приготвяне на допълнителни плодове и зеленчуци за седмицата.
Как да добавя зеленчуци към диетата си, ако не ги обичам? Добавяйте по малко зеленчуци към храните, които вече обичате. - Опитайте различна текстура. - Не се отблъсквайте от замразените зеленчуци. - Наслаждавайте им се първото нещо през деня. - Заиграйте се с вкусовете.