По същия начин 30-годишен човек може да се упражнява по-дълго (и по този начин да изгаря повече калории), отколкото 60-годишен. Ако физическите промени, произтичащи от стареенето, се съчетаят с хормоналните промени, предизвикани от менопаузата, може да изглежда, че отслабването след менопаузата е много трудно за повечето жени.
Мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан и могат да ви помогнат да отслабнете, така че не трябва да се съобразявате само с теглото на кантара.
Загуба на тегло и перименопауза. Перименопаузата е преходният период към менопаузата, в който жената обикновено започва да изпитва симптоми на менопауза като горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, вагинална сухота, загуба на либидо и увеличаване на теглото. Увеличаването на теглото и перименопаузата често вървят ръка за ръка, но това не е задължително.
За много жени е трудно да отслабнат след менопаузата, тъй като метаболизмът им се забавя, а диетата ни е пълна с висококалорични храни. Проблемът е, че ако за поддържане на теглото ви са необходими например само 1400 ккал, не можете да намалите много от тях, защото и без това получавате малко хранителни вещества.
Диета, включваща пълноценни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и нетлъсто месо, като се избягват преработените храни и храните с високо съдържание на мазнини и захар, е диетата, която се препоръчва, когато искате да отслабнете след менопаузата.
В предаването "Най-големият губещ", в което участниците се състезават да отслабнат за парична награда, е установено, че повечето участници са възстановили теглото си поради забавен метаболизъм.През това време, когато някой ме питаше за най-добрата диета за отслабване в менопаузата, се съгласявах със стария съвет "хранете се здравословно".
Насърчаваме ви да се превърнете в успешен пример за "отслабване след менопауза".
Обикновено не съм "блогър", но наистина се надявам, че моята история ще помогне на жените, които се опитват да отслабнат след менопаузата!
Нашата собствена Ема споделя личната си история за менопаузата и как е победила ужасяващото "напълняване по време на менопаузата" - свалила е общо 5 килограма!С наближаването на менопаузата теглото ми започна да се покачва и не можех да го сваля, въпреки че се опитвах.
Според някои изследвания енергийният разход на жената в покой, или броят на калориите, които тя изгаря по време на почивка, намалява по време и след менопаузата (4). Въпреки че може да е изкушаващо да опитате много нискокалорична диета, за да отслабнете бързо, приемът на толкова малко калории понякога може да затрудни загубата на тегло.
Разочарована от многото други стратегии за отслабване, сега тя разбира, че нито една от другите програми, които е изпробвала, не е била специализирана в промяната на здравето на сърцето и метаболизма ѝ в периода след менопаузата.
В тази статия ще разгледаме някои от съветите за отслабване по време на менопаузата или след нея, както и за поддържане на здравословен начин на живот, който помага да контролирате нуждите на тялото си, за да не се притеснявате, че ще натрупате твърде много килограми. Ако тези съвети са ви помогнали да отслабнете, моля, споделете тази статия в социалните мрежи, за да могат и други хора, които се борят с теглото си, да имат достъп до тази информация!През последните няколко години не съм говорила много за отслабването и за най-добрата диета, която да ви помогне да отслабнете, когато преминавате през менопаузата.
Ето още няколко съвета, които могат да помогнат за намаляване на теглото по време на менопаузата или във всяка възраст.
Тези фактори допринасят за редица метаболитни промени и промени в състава на тялото, които улесняват натрупването на мазнини и затрудняват загубата им, включително: В началото на прехода към менопауза степента на натрупване на мазнини при жената се удвоява, а чистата ѝ мускулна маса намалява.
BHRT е надежден и ефективен начин за контрол на наддаването на тегло и намаляване на симптомите на менопаузата.
Преглед на дългосрочни проучвания установи, че една трета до две трети от хората, които отслабват по време на диета, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили.
Изпитвах голям срам от излишните килограми, които бях натрупала, и си мислех: "Коя съм аз, че да давам съвети за теглото, след като самата аз не мога да отслабна".Как менопаузата влияе на метаболизма? В обобщение, хормоналните промени, които се наблюдават по време на менопаузата, могат да окажат влияние върху метаболизма на жената, състава на тялото и, твърде често, върху нейното тегло. Отслабването може да е трудно за всеки.
След като изпробва няколко известни програми за отслабване и няма особен успех, Мария открива bistroMD и сваля 40-те килограма, които е натрупала по време на менопаузата.
След това отворих клиниката си и нивата ми на стрес се повишиха до небето.По това време теглото ми беше сравнително стабилно, но с наближаването на 50-те килограмите започнаха да се покачват.
Силовите тренировки също са изключително важни за отслабването; друго проучване, проведено сред възрастни над 60 години, показва, че тези, които са комбинирали силови тренировки и аеробни упражнения, са постигнали най-добри резултати в отслабването. След години на деликатни намеци от страна на приятели и роднини, че отслабването по време на менопаузата е "невъзможно", може би сте започнали да вярвате в това.При тези диети тя сваляше килограми, но след това ги връщаше обратно.
След менопаузата Барбара е напълняла и се бори да свали натрупаните килограми.
Движете се повече. Физическата активност, включително аеробни упражнения и силови тренировки, може да ви помогне да свалите излишните килограми и да поддържате здравословно тегло. - Яжте по-малко. - Проверете навика си да ядете сладко. - Ограничете алкохола. - Потърсете подкрепа.
Например в едно проучване е установено, че участниците, лишени от сън, приемат повече калории на следващия ден, което означава, че лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло или поне да попречи на отслабването.