Търсете гръцко кисело мляко, което е с по-високо съдържание на протеини (поне 10 грама на порция) и здравословни мазнини, с ниско съдържание на захар (не повече от 6 грама) и с по-малко съставки (избягвайте допълнителни пълнители и определено изкуствени подсладители и захари.) ( 5) Едно изненадващо нещо за най-доброто кисело мляко за отслабване е, че искате мазнини!
За да приготвите бърз и лесен дип с ранчо, който ще ви помогне да се придържате към целите си, просто смесете чесън на прах, лук на прах, сух копър, кошерна сол, сос Уорчестър, лют червен пипер и пресен лук в чаша обикновено гръцко кисело мляко.През последните 7-10 години гръцкото кисело мляко или киселото мляко в гръцки стил почти напълно завладя секцията за кисело мляко в магазина за хранителни стоки. Това е логично, защото в най-добрия случай истинското гръцко кисело мляко е гъсто, луксозно и кремообразно.
Върху всяка порция добавете половин чаша горски плодове, една супена лъжица нарязана мента и две и половина супени лъжици нарязани орехи.
Рецепта за плодово кисело мляко Сервира се: Хранителна стойност: 225 калории, 2 г мазнини, 9 г фибри, 35 г захари, 5 г протеини Ябълковият пай може да обвини за високото си съдържание на калории и мазнини маслената коричка и захарния пълнеж.
Приготвянето на богато на протеини гръцко кисело мляко изисква още една стъпка в сравнение с приготвянето на обикновено кисело мляко: прецеждане на киселото мляко, за да се сгъсти.
Те включват кисело мляко, богато на Bifidobacterium, и кисело мляко, богато на Lactobacillus. Какво мога да добавя към гръцкото кисело мляко, за да отслабна? Добавете гръцко кисело мляко с пресни или замразени плодове, нарязани ядки като бадеми или орехи, неподсладен кокос и семена от чиа за засищаща закуска. За една порция комбинирайте 1/2 чаша гръцко кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка кафява захар и 1/2 супена лъжица канела.Ако течността е бистра, всичко е наред. Колкото по-дълго прецеждате киселото мляко, толкова по-гъсто ще бъде то. За да превърнете обикновеното кисело мляко в гръцко кисело мляко, прецеждайте от една нощ (10-12 часа) до 48 часа. Проверявайте консистенцията на всеки 12 часа и спрете да прецеждате, когато достигнете консистенцията, която ви харесва.
Ето няколко начина за използване на гръцкото кисело мляко в кухнята: За засищаща закуска добавете гръцко кисело мляко с пресни или замразени плодове, нарязани ядки като бадеми или орехи, неподсладен кокос и семена чиа.
Линията гръцко кисело мляко на Yoplait е създадена, за да осигури високопротеинова закуска с ниско съдържание на калории и захар. Всяка опаковка от 5,3 унции (150 грама) осигурява 100 калории и до 15 грама протеини. Подсладено е с комбинация от плодова захар и изкуствени подсладители и е обогатено с 10% от дневната стойност (ДС) на витамин D.
За да си направите дип у дома, смесете 2 чаши гръцко кисело мляко с 1 обелена и нарязана краставица, 2 счукани скилидки чесън, 1 супена лъжица зехтин екстра върджин, 1 супена лъжица червен винен оцет, супена лъжица пресен копър, 2 чаени лъжички пресен лимонов сок и 1/8 до 1/4 чаена лъжичка сол.Ако искате киселото мляко да е малко по-сладко, добавете стевия или подсладител без захар.
Комбинирайте 1/4 чаша медена горчица с 1/4 чаша нискомаслено кисело мляко и 2 супени лъжици пресен копър, ако ви харесва вкусът. Колко време издържа гръцкото кисело мляко в хладилника? Основното правило, за да сте сигурни, че ваничката с гръцко кисело мляко ще издържи по-дълго, е винаги да я съхранявате в затворен съд и в хладилник. Съхраняването му в хладилник от самото начало може да увеличи срока му на годност с поне две седмици. Ако искате да издържи още по-дълго, можете да го съхранявате във фризера.Когато взимате от рафтовете кисело мляко с плодов вкус, гледайте за две неща: дали е с високо съдържание на мазнини и протеини и дали е с ниско съдържание на захар. Високото съдържание на мазнини и белтъчини ще спомогне за забавяне на храносмилането на захарите в организма ви, което ще ви помогне да останете сити по-дълго време. Ниското съдържание на добавени захари е допълнителен бонус.
Много е лесно да се приготвят плодове с кисело мляко Но приготвянето на рецепти за здравословни плодове с кисело мляко е друго нещо. Но не се притеснявайте, приготвянето на кисело мляко не е ракетна наука с помощта на уред за приготвяне на кисело мляко и качествена закваска.Например тези, които са били на диета с ниско съдържание на калций, са отслабнали средно с 11 килограма, но тези, които са били на диета с високо съдържание на калций в киселото мляко, са отслабнали средно с повече от 14 килограма. Участниците в диетата с кисело мляко са загубили и 81% повече мазнини в областта на стомаха, които са най-опасният вид мазнини.
Това е най-близкото до киселото мляко без захар.
Гръцкото кисело мляко и маслото от ядки повишават съдържанието на протеини, а смляното ленено семе добавя омега-3 в тази рецепта за смути от свежи плодове.
Гръцко кисело мляко Нискомасленото гръцко кисело мляко съдържа два пъти повече засищащи протеини от традиционното кисело мляко, което може да ви накара да се чувствате сити по-дълго време и да контролирате апетита. Това може да доведе до по-малко коремни мазнини. Освен това киселото мляко е богато на калций, а изследванията свързват калция с по-ниски нива на коремни мазнини.
На първо място, нискомасленото или обезмасленото гръцко кисело мляко съдържа по-малко захар в сравнение с другите видове кисело мляко. За колко време киселото мляко се превръща в сирене? Проверявайте консистенцията на всеки 12 часа и спрете да прецеждате, когато постигнете желаната от вас консистенция. За да превърнете обикновеното кисело мляко в гъсто сирене лабне* (известно още като сирене от кисело мляко), оставете го да се прецежда в продължение на 48-72 часа. Разбъркайте със сол по желание; малко сол наистина подчертава вкуса на "сиренето".Ако търсите добър протеинов коктейл след тренировка с гръцко кисело мляко, тази рецепта е идеална за вас.
Започнете да приготвяте домашно кисело мляко, като загреете млякото, комбинирате го с малко вече култивирано кисело мляко и го оставите на топло място, докато млякото се превърне в кисело мляко.
Подсладете обикновеното кисело мляко у дома с любимите си аромати. Съдържанието на захар е много по-ниско от това на закупените от магазина аромати. Просто разбъркайте пресни или замразени плодове (например замразени боровинки) и малко (около 5 капки) екстракт от ванилия (или друг екстракт) или поръсете смляна канела.
Множество реклами изтъкват киселото мляко като здравословна храна, но повечето разновидности далеч не са без мазнини или калории. Подобно на всяка друга храна, киселото мляко може да ви накара да напълнеете, когато прекалявате с него. Качването на килограми обаче е свързано и с генетични фактори, нивото на физическата ви активност и общото ви здравословно състояние.
Просто комбинирайте една чаша обикновено кисело мляко със счукана скилидка чесън, 1 супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици от любимите ви сушени билки и сол и черен пипер на вкус. За още повече нискокалорични начини за овкусяване на протеините, разгледайте тези вкусни здравословни рецепти с пилешко месо.
Пикантният му вкус и кремообразната му текстура правят гръцкото кисело мляко привлекателен избор за любителите на киселото мляко.
Научете се да приготвяте гръцко кисело мляко у дома лесно с тази лесна рецепта за домашно гръцко кисело мляко.Няколко теории сочат, че киселото мляко подпомага загубата на тегло благодарение на различните си хранителни вещества.
Използвайте термометър, за да проверявате периодично температурата; когато тя достигне 185°F (това ще отнеме около 15 минути), натиснете бутона "cancel" и с помощта на ръкавици за готвене внимателно извадете вътрешния съд. За да направите по-гъсто кисело мляко в гръцки стил, след стъпка 2, прехвърлете киселото мляко в сито, застлано с тензух, и го отцедете за 2-3 часа, докато стане гъсто и кремообразно.
Обикновеното, обезмаслено кисело мляко има приятен привкус, който допълва горчивината на протеина на прах. Необходимо е обаче да се свикне с него. Ако не обичате обикновеното кисело мляко, използвайте любимата си ароматизирана нискомаслена разновидност. Ако не сте в настроение за шейк, комбинирайте протеиновата пудра и киселото мляко в блендер и изяжте сместа с лъжица.
Както при всички млечни продукти, когато е възможно, избирайте обикновени нискомаслени или обезмаслени разновидности и внимавайте за сокове и захари, добавени в овкусеното кисело мляко.Яжте кисело мляко, свалете мазнините от корема. 15 април 2003 г. -- Не се отказвайте от млечните изкушения, когато спазвате диета. Това твърдят изследователи, които са установили, че добавянето на кисело мляко към нискокалорична диета помага на хората да свалят коремни мазнини.
Замразени праскови, зрял банан, пълни с фибри овесени ядки, бадемово мляко и пълноценно с протеини гръцко кисело мляко осигуряват засищаща закуска само за три минути.Загрейте млякото до 180 градуса по Фаренхайт. - Охладете млякото до 112-115 градуса по Фаренхайт. - Добавете закваската за кисело мляко - добрите бактерии. - Разбъркайте закваската за кисело мляко с останалата част от млякото. - Изсипете млякото в буркани и инкубирайте в продължение на 7-9 часа. - Поставете бурканите в хладилника, за да се охладят и стегнат.
✔️ Напомпайте протеина: За киселото мляко от краве мляко Лангер предлага да се стремите към минимум 5 грама протеини на порция. Но и Лангър, и Харис-Пинкус са съгласни, че изборът на марка цедено кисело мляко, например гръцко кисело мляко, може значително да увеличи този брой - което в крайна сметка може да ви помогне да останете сити за по-дълго време.
За тази рецепта е най-добре да приготвяте сами кисело мляко от високомаслено био мляко без хормони, антибиотици (Опасностите от антибиотиците), пестициди и др.
Горчицата ще засили метаболизма ви, а основата от кисело мляко ще запази закуската ви постна.