Изводът. Много упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Някои от най-подходящите упражнения за изгаряне на калории включват ходене, джогинг, бягане, колоездене, плуване, тренировки с тежести, интервални тренировки, йога и пилатес. Въпреки това много други упражнения също могат да помогнат за увеличаване на усилията ви за отслабване. Най-важното е да изберете упражнение, което да правите с удоволствие.
Въпреки че искането от участника да извърви определено количество крачки може да насърчи благоприятни промени в рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и може да осигури минимална загуба на тегло, съществуват малко емпирични доказателства, че само програма, базирана на педометър, без ограничаване на калориите, може да насърчи клинично значима загуба на тегло.
Становището на ACSM относно стратегиите за интервенция на PA за насърчаване на отслабването и възстановяването на теглото 15 подчертава разликата между минималните нива на PA за поддържане на здравето (150 минути седмично) и по-високите нива на PA за предотвратяване на възстановяването на теглото (200 минути седмично).
Размерът на упражненията, които помагат за намаляване на теглото, може да се обсъжда, но ползите от тях далеч надхвърлят простото изгаряне на калории."Можете да се разхождате на бягаща пътека или на открито, не е необходима финансова инвестиция и специално оборудване, освен чифт обувки за ходене." Ако тепърва започвате да постигате целта си за отслабване, един прост план за ходене може да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден и същевременно да подобрите физическата си форма.
Прескачане Проучванията показват, че загубата на тегло чрез практикуване на прескачане в продължение на 45 минути може да доведе до изгаряне на толкова калории. Не забравяйте да прочетете тези бързи съвети за отслабване и съвети за мотивация за упражнения, за да започнете програмата си за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, ето няколко полезни стъпки, които ще ви помогнат да стартирате тренировъчната си програма за отслабване.Бързото ходене е фантастично за цялостното ни здраве и може да помогне за намаляване на теглото.
Как да започнете да отслабвате за начинаещи? Ако сериозно се интересувате от това как да започнете да отслабвате за начинаещи жени и мъже, но не можете да се откажете от алкохола, можете да преминете към нискокалорични варианти като водка, уиски, джин, текила и бренди. Не забравяйте обаче да се придържате към 1 стандартна порция, която е около 1,5 унции (12).
Познаваме много упражнения за отслабване и изгаряне на калории, като едно от тях е степ-ъп. Също така ще искате да създадете план за отслабване, за да свалите тегло и телесни мазнини.Упражненията ускоряват метаболизма в тялото ви и ви зареждат с енергия, за да изпробвате други програми за отслабване.
1) Само за една седмица приемайте по 800 калории на ден. 2) Тренирайте 2-3 пъти седмично с тежести. Уверете се, че тежестите са големи и не забравяйте да удряте всички части на тялото. Това е всичко. 800 калории са много малко храна, за който и да е мъж, жена или бебе морж.
Това не означава, че физическата активност, например ходенето пеша, не е важна за контрола на теглото - тя е важна. Ако добавите 30 минути бързо ходене към ежедневието си, можете да изгаряте с около 150 калории повече на ден. За да свалите един килограм седмично, обикновено трябва да премахнете 500 калории дневно.
Сила: Да. Стъпването нагоре-надолу натоварва мускулите на прасците, краката и седалището. Много класове по степ аеробика добавят силова тренировка с тежести. Въпреки че можете да използвате и леки тежести, докато стъпвате, по-добре е да не го правите, тъй като може да нараните раменната си става.
Много лични треньори използват бърз и ефективен метод, като умножават 12-13 калории на килограм телесно тегло.Първо, приклекнете с десния крак на пода и с левия на стъпалото, като пръстите на лявата ви ръка леко докосват стъпалото.
Поради тревожния характер на тези здравословни проблеми повечето хора, страдащи от затлъстяване, са започнали да се занимават с физическа активност или упражнения. Гледането на видеоклипове с тренировки за отслабване вдъхновява повечето хора с такъв заседнал начин на живот да си върнат физическата форма. Проблемът обаче е, че като начинаещ затлъстелият човек може да се сблъска с множество предизвикателства.
Кой е най-добрият начин да отслабнете без упражнения? Ходенето не е първото нещо, което ви хрумва, когато някой говори за спорт. Въпреки това правилният план за ходене има същия ефект върху тялото ви като редовната тренировка. Следвайте този най-добър план за изгаряне на калории и разходете килограмите си по здравословен и ефективен начин. Какви са ползите за здравето от ходенето?За да постигнете значителна загуба на тегло, се препоръчва комбинация от упражнения и намаляване на калориите в диетата. Включете в тренировъчната си програма компонент за силови упражнения, за да увеличите мускулната маса и да кондиционирате цялото си тяло в допълнение към краката. Разходът на калории при ходене зависи от телесното тегло.
Изследванията показват, че макар увеличаването на броя на стъпките до 4400 стъпки на ден да увеличава продължителността на живота (а ходенето повече има многобройни ползи за здравето), увеличаването на броя на стъпките без увеличаване на интензивността или промяна на други навици в начина на живот може да не доведе до намаляване на теглото.По този начин, ако интензивната аеробна ЕТ може да бъде поддържана и е приятна за пациента, програмата за упражнения може да предизвика допълнителни ползи за здравето и потенциално да увеличи разхода на енергия, наблюдаван при тренировката с физически упражнения (ако замени времето за тренировка с умерена интензивност).
Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете? Загуба на тегло от тренировки с голям обем аеробни упражнения без ограничаване на калории Според настоящите препоръки на ACSM програмите за упражнения трябва да надвишават 225 мин. седмично, за да предизвикат клинично значима загуба на тегло 15. Как се свалят килограми от бавното ходене? За да отслабнете от бавното ходене, трябва да въведете калориен дефицит в организма си, като се храните с намалена калоричност. Здравословната загуба на тегло се дължи на програма за упражнения, която включва различни начини и интензивност, както и на подходяща диета и хранене.Ако не можете да вдигате тежести, кардио тренировките като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване са много полезни за отслабването и общото здраве.
Това е лесно и просто упражнение с крачка за упражнения с крачка нагоре.Упражненията са необходими за значителна загуба на тегло, за хора с наднормено тегло, които извършват умствен труд през целия ден и следователно искат леко да подобрят физическото си състояние.
Аеробните упражнения, съчетани с ходене, са много по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото самостоятелното ходене.
Ако страдате от астма, първо попитайте лекаря си дали планът за упражнения за отслабване 20000 крачки на ден е подходящ за вас.