Плуването е ефективен начин за изгаряне на калории. 160-килограмов човек изгаря приблизително 423 калории на час, докато плува обиколки с ниско или умерено темпо. Същият човек може да изгори до 715 калории на час, плувайки с по-енергично темпо.
Поддържането на стегнатата средна част на тялото може да бъде голямо фитнес предизвикателство, особено за жените, които са родили, и за мъжете, които искат да имат шест коремни мускула. Плуването е чудесно аеробно упражнение, което е полезно и за тонизиране.
Плуването с умерено темпо в продължение на 30 минути изгаря около 250 калории. Правете това четири пъти седмично и за един месец ще свалите малко повече от един килограм. Но всяко тяло е различно и проучванията показват, че някои хора отслабват повече или по-малко от други - дори когато правят еднакво количество упражнения.
Първо, както при всяко упражнение, броят на калориите, които изгаряте при плуване, зависи от интензивността, с която го правите.
По същия начин, по който един час бързо ходене ви помага да изгорите 400 калории, един час плуване ще изгори средно 500 калории.
Според мен плуването за отслабване е безсмислено, тъй като има минимално въздействие върху ставите, ако изобщо има такова, и изгаря много калории.
Често най-добрият баланс е комбинация от различни видове тренировки: по-кратки тренировки с висока или умерена интензивност, за да изгорите много калории за по-малко време, и по-дълги, нискоинтензивни тренировки за възстановяване, планирани за дни, когато времето не е фактор. Плуването помага да отслабнете, да изгорите калории и не натоварва тялото ви.Общото количество изгорени калории естествено се увеличава, колкото по-бързо тичате. - При каране на велосипед в продължение на 1 час със скорост 15 мили в час ще изгорите от 590 до 931 калории в зависимост от теглото си. Ако изгарянето на калории е основната ви цел, плуването е чудесен вариант.
Що се отнася до загубата на тегло, всичко е въпрос на калории в сравнение с калориите в организма.Затова е необходима внимателна подготовка и планиране, когато плувате, за да отслабнете.
Според Мигел Лопес, главен треньор по плуване в Thanyapura Phuket, плуването за отслабване е най-пълноценното и безопасно упражнение за възрастни над 45 години. След това добавете калориите от плуване и количеството калории, които приемате.Независимо дали ще се разхождате, ще карате колело, ще опитате йога или ще разгледате плановете за суша в приложението MySwimPro, движете се 2-3 пъти седмично в дните, в които не плувате, и ще извлечете ползи! 5. Бъдете разумни в храненето Както бе споменато по-горе, последователността в храненето е основен фактор за намаляване на теглото.
За да отслабнете с плуване или друга форма на физическо натоварване, трябва да изгорите 3500 калории повече от броя на калориите, необходими на тялото ви за поддържане на теглото ви, за да свалите един килограм.
Проучванията показват, че плуването в продължение на 30-40 минути, три пъти седмично, спомага за изгарянето на по-голям брой калории. Колко калории изгаряте при плуване? Изгаряне на калории. За да отслабнете чрез плуване или друга форма на упражнения, трябва да изгорите 3500 калории повече от броя на калориите, необходими на тялото ви за поддържане на теглото ви, за да свалите един килограм.- При едночасово каране на велосипед със скорост 15 мили в час се изгарят от 590 до 931 калории в зависимост от теглото. Плуването е точно в тази категория и като се има предвид колко лесен е този спорт за ставите, това е тренировка, която можете да правите с удоволствие - като същевременно знаете, че постигате резултати.
Можете ли да гладувате, за да отслабнете, докато плувате? Гладуването в продължение на седмици с нереалистичен калориен дефицит може да доведе до бърза загуба на тегло, но не е здравословно и може да се отрази на резултатите ви в плуването, на психическото и физическото ви здраве. Поддържането на загубата на тегло включва реалистични промени в начина на живот, към които можете да се придържате години наред. Плуването изгаря много калории, не натоварва ставите, поддържа теглото ви, изгражда мускулна сила и подобрява издръжливостта.Тази високоинтензивна тренировка увеличава сърдечния ритъм, спомага за изгарянето на калории и помага за свалянето на излишните килограми.
При плуване с леко темпо - около 50 ярда в минута - се изгарят около 625 калории на час. Ако увеличите темпото до това на спортист на високо ниво, който плува 75 ярда в минута, ще изгаряте малко повече от 750 калории на час. За да свалите един килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.
В тази статия се разказва за най-ефективните начини за отслабване с плуване, както и за практичен план за хранене и други основни ползи от плуването.150-килограмов човек, който плува 1000 метра със свободен стил, бавно, леко или умерено усилие със скорост 1 мили в час, ще изгори 255 калории.Ако плува с 2 мили в час, броят на изгорените калории по време на плуването на 1000 метра е 127 ккал. Съвети: таблицата за изгорените калории по-долу се основава на плуване, в свободното време, а не на плуване в кръг, по принцип.
Да, експертите посочват, че плуването е ефективна сърдечносъдова тренировка и помага за намаляване на теглото.
Трябва ли да гладувате, за да намалите максимално теглото си? Ако лишите тялото си от калории, като не приемате храна, то ще започне да използва източниците, складирани в тялото ви, като в крайна сметка изразходва мастните запаси. Това може да ви изкуши да увеличите изгорените калории или да намалите приетите калории, за да постигнете максимална загуба на тегло. Всъщност изглежда, че гладуването би било безотказен метод за постигане на максимална загуба на тегло.
Започнете бавно. Започнете с 15-20-минутно плуване всеки втори ден, а след това постепенно увеличете до 30-минутно плуване пет дни в седмицата, както тялото ви позволява. Ако започнете ново плуване с твърде висока интензивност, мускулните болки и умората могат да ви накарат да се откажете.
По скалата от 1 до 10 трябва да работите на ниво около 4 или 5. За тази тренировка коригирайте интервалите според нуждите си, за да останете в този диапазон. Това е чудесна тренировка за отслабване, защото ще преплувате 6100 ярда и ще изразходвате много енергия.
Ако плувате 75 метра за минута, ще изгорите малко повече от 750 калории на час.
Това е високоинтензивна тренировка, но изгарянето на калории е достатъчно значително, за да доведе до намаляване на теглото.Плуването и бягането са две отлични тренировки за изгаряне на калории, отслабване и поддържане на висок стандарт на здраве.
Според Harvard Health Publishing 155-килограмов човек ще изгори 372 калории при 30-минутна тренировка по плуване.
Не е нужно много време, за да се възползвате от предимствата на плуването за изгаряне на мазнини. Изследвания показват, че жени на средна възраст, които плуват по 60 минути три пъти седмично, са загубили значително количество телесни мазнини само за 12 седмици.
Плувайте по 15-20 минути, като поддържате сърдечния си ритъм в зоната за изгаряне на мазнини. Правете това толкова често, колкото можете.
Тъй като при плуването се изразходва много енергия и се изгарят много калории, трябва да компенсирате тялото с необходимата храна преди и след заниманията в басейна. Изгаря ли плуването повече калории в басейна? Изненадващо, температурата на водата в басейна също влияе върху броя на калориите, които ще изгорите, докато плувате. Проучванията показват, че плуването при умерено ниво на температурата на водата е най-подходящо за загуба на тегло или изгаряне на калории. Макар че студената вода може да помогне за изгарянето на повече калории, това може да предизвика смесени чувства. Предимствата на плуването включват това, че то е с ниска степен на въздействие, укрепва сърдечно-дихателната сила, изгражда мускулите, безопасно е при контузии и изгаря калории.