По време на кърмене е най-добре да сваляте излишните килограми постепенно, като използвате принципите на здравословното хранене и добавяте допълнителни физически упражнения. За кърмачките е безопасно да свалят до около половин килограм на седмица. По време на бременност или кърмене не използвайте бързи или модни диети, при които се свалят бързо килограми.
Кърмещите майки не бива да се подлагат на диети за отслабване, защото се нуждаят от много калории, за да могат да кърмят и да осигурят единствения източник на храна за своите бебета. Дори килограмите да не паднат толкова бързо, колкото ако не кърмехте, успокойте се, че правите най-доброто за бебето.
Например, ако майка ви е имала същия проблем със свалянето на килограми по време на кърмене, има голяма вероятност и вие да се борите със загуба на тегло.Често срещано явление е кърмещите майки да се чувстват заседнали на едно и също тегло или дори да наддават на тегло, докато кърмят.
Но ако кърмите и не сваляте килограми, може да се окаже, че имате хипоплазия/недостатъчна жлезиста тъкан (IGT).Бях 50-50 кърмене и формула, работех на половин работен ден, тъй като синът ми беше на 1 месец и студент на пълен работен ден, единственото упражнение, което направих, беше да ходя 2 мили 4 пъти седмично, когато синът ми беше на 5 месеца, бях с поднормено тегло, без значение колко съм яла, просто продължавам да губя тегло, аз го кърмих в продължение на 8 месеца и когато спрях да го кърмя, никога не наддадох на тегло.
Все още се съпротивлявам на отслабването след раждането (и все още кърмя на 18 месеца). Той не само предотвратява загубата на тегло, но всъщност може да насърчи увеличаването на теглото. Как да отслабнем, докато кърмим, защо не можем да свалим последните 5 килограма и практични съвети за отслабване, без да навредим на млякото си!Бавното, постепенно намаляване на теглото с 1 килограм на седмица или 4 килограма на месец е безопасна цел за кърмещите майки, които искат да се върнат към теглото си преди бременността. Жените, които приемат по-малко от 1800 калории на ден, могат да намалят количеството мляко, което организмът им произвежда. Стресът, тревожността и умората също могат да намалят производството на мляко.
Според Ла Лече Лига кърмещите майки са склонни да свалят повече килограми, когато бебетата им са на възраст 3-6 месеца, в сравнение с майките, които се хранят с мляко и консумират по-малко калории.За да наддадете на тегло по време на кърмене, добавяйте по 500 калории към диетата си всеки ден, за да наддавате по около 1 килограм на седмица (или да предотвратите загубата на килограм всяка седмица).
Колкото и да съм привърженик на кърменето, аз не бях от онези жени, за които чувате, че след седмица кърмене се връщат към теглото си отпреди бременността.
Накратко, ектоморфите са кльощави и имат проблеми с качването на килограми (както мускули, така и мазнини); мезоморфите имат стройни фигури, лесно изграждат по-тънки тела, но също толкова лесно качват килограми; ендоморфите са пълни, имат проблеми със свалянето на килограми, докато качването на излишни килограми е твърде лесно за тях.Свалянето на килограми по време на кърмене може да бъде трудно, защото кърменето (и след раждането) може да бъде много стресиращо време за вас.
Така че имах и двата основни фактора, които допринасят за наддаване на тегло по време на кърмене, но въпреки това бях отслабнала.Докато при някои жени това може да е вярно и кърменето наистина да е вълшебно хапче за отслабване, при други е точно обратното и за съжаление теглото им или се задържа, или започва да се покачва с ракетна скорост.
Независимо дали отслабвате, качвате килограми или сте достигнали плато, теглото не определя коя сте като личност или майка!
Съществува физическа причина, поради която някои кърмещи майки трудно свалят килограми. Да, това може да са вашите хормони. По-точно пролактинът. Това е основният хормон, участващ в производството на кърма, който се освобождава всеки път, когато бебето ви се засуче.
Използването на складираните мастни клетки е това, което може да доведе до загуба на тегло. Това може да се случи дори ако приемате допълнителни калории за кърмене. Много жени губят около 10-15 килограма непосредствено след раждането. След това загубата става по-постепенна, до около един килограм на месец.
Когато се подлагате на диета, избирайки да приемате по-малко калории, отколкото ви трябват, вие причинявате допълнителен стрес на тялото си, което означава, че застрашавате снабдяването с мляко, защото: а) трябва да сте спокойни и щастливи, за да произвеждате достатъчно мляко; б) имате нужда от допълнителни калории, за да произвеждате достатъчно количество мляко за бебето си.
Да, упражненията са важна част от всяка програма за отслабване, но в крайна сметка това, което ядем, често оказва най-голямо влияние и може да бъде основният виновник за това, че не отслабвате, докато кърмите.Ако подозирате, че това може да е причината за проблемите ви с кърменето и отслабването, вашият лекар може да направи няколко теста, за да се увери.
По време на кърмене е най-добре да сваляте излишните килограми постепенно, като използвате принципите на здравословното хранене и добавяте допълнителни физически упражнения.Кога мога да започна да свалям килограми? Препоръчително е да изчакате поне 6-8 седмици след раждането, за да започнете да отслабвате, тъй като организмът ви се нуждае от това време, за да се възстанови от раждането и да установи добра млечност. Много майки отслабват през първите месеци, като спазват добре балансирана диета и се хранят на гладно.
Всъщност това е комбинация от много фактори, сред които са генетиката, типът на тялото, метаболизмът, формата на тялото преди бременността, колко често сте се упражнявали преди и по време на бременността, с какво се храните, колко часа спите и куп други неща, които могат да повлияят на отслабването след раждането или точно обратното - да допринесат за увеличаване на теглото.
Искам само да видите реалната картина, защо двете неща, споменати по-горе като най-честите причини за наддаване на тегло (или невъзможност за отслабване) по време на кърмене, може просто да не са верни. Задържа ли тялото ви тегло по време на кърмене? Дали кърменето ви кара да задържате тегло? Не, кърменето само по себе си не води до натрупване на мазнини в тялото ви. Напротив, при кърменето всъщност се изгарят калории, тъй като е необходима енергия за производството и пускането на млякото. Пречи ли ми кърменето да отслабна? Кърменето не бива да се използва като метод за отслабване, защото ако не обръщате внимание на диетата си, можете да напълнеете по време на кърменето. Мит е, че при кърмене се изразходват много калории за производството на мляко.В резултат на това високите нива на стрес + стресът от кърменето могат парадоксално да увеличат риска от наддаване на тегло вместо от отслабване.
Прекомерната загуба на тегло твърде бързо може да доведе до изтощение на майката, до липса на енергия и до ниско ниво на кърмата или до липса на необходимите за бебето хранителни вещества в кърмата.
Изключителното кърмене изразходва около 595 калории дневно през първите два месеца от живота на бебето, като с порастването му те нарастват до 695 калории дневно.