В проучване от 2014 г., публикувано в Obesity Surgery, се казва, че стойката се подобрява след загуба на тегло.
Помогнете да подобрите стойката си, като укрепите мускулите на гърба и раменете с упражнения като набирания в седнало положение, сгъване на лакти, редуване на повдигане на ръце и крака, разгъване на гърба и дори мъртва тяга.
Промяната в ежедневието може да ви помогне да се почувствате по-добре бързо. "Но създаването на навик за добра стойка може да отнеме известно време", казва д-р Банг. Както при всяка друга рутинна физическа активност, са необходими около четири до шест седмици, за да се види истинска промяна.
Докато не се почувствате напълно в кондиция, е добре да запазите всяка закупена опора за стойка и коректор за стойка.Чувствайте се още по-добре за себе си: Когато имате добра стойка, това ви помага да се чувствате по-уверени в себе си, без дори да правите нещо друго. Опитайте сега да седнете в лоша стойка за 30 секунди.
Добавянето на упражнения за изграждане на стойка към ежедневието ви може да увеличи мускулната маса, което от своя страна може да подпомогне загубата на тегло, но изследванията вече показват, че заемането на мощни позиции в стойката може да повлияе на хормоните ви и да ви превърне в машина за изгаряне на мазнини.На много хора се казва: "Отслабнете, за да подобрите стойката и болката си".
Инструкции: Застанете до стената, запазете добра стойка и вдигнете ръцете си нагоре към стената, като държите ядрото си стегнато и гръдния кош надолу.
Ако стойката ви е добра, задната част на главата ви трябва да се допира до стената, а лопатките ви да са прилепени към нея. Коремът ви е прибран, а раменете са отпуснати назад. В същото време главата ви ще гледа напред, а брадичката ви ще е съвсем леко наклонена напред.
Ще ви предложим лесни стратегии за проверка и коригиране на стойката, както и упражнения за укрепване на мускулите. Уверете се, че гърбът ви е под прав ъгъл спрямо бедрата. Поддържайте бедрата си под прав ъгъл спрямо прасците си. Дръжте раменете си изправени и квадратни, главата си изправена, а врата, гърба и петите си в една линия.
Правилният вид опора за стойка, като например коректор за стойка, може да ви помогне както да подобрите стойката си, така и да продължите да правите ежедневни упражнения.
Как мога да подобря стойката си с упражнения? Упражнения за подобряване на стойката Подобрете основните си мускули с дълбоко коремно разтягане. Легнете по гръб, като краката ви са свити на около 90 градуса в коляното, а стъпалата са на пода. Направете свиване на раменните лопатки. Докато седите на стол, седнете изправени и свийте лопатките си.По-добрата стойка често е просто въпрос на промяна на дейностите и укрепване на мускулите", казва Салони Доши, физиотерапевт в болница "Бригам и жени" в Харвард.
Продължаването на упражненията ще ви помогне да изместите теглото, да подобрите стойката си и да намалите риска от развитие на диабет тип 2.
Добрата новина за лошата стойка е, че тя може да се коригира, а причинените от нея болки - да се лекуват. Можете дори да започнете у дома! Първото нещо, което трябва да направите, ако имате симптоми на болки във врата, раменете или гърба при лоша стойка, е да използвате фоумролер у дома, за да разхлабите тъканта във врата и раменете.
"Добрата стойка ви кара да изглеждате по-млади, по-слаби и по-високи", казва Ребека Горел, двигателен терапевт в известния спа център Canyon Ranch. "Другите хора ще ви виждат като по-енергични и отпуснати.". Но това не е всичко. Добрата стойка, както се оказва, е полезна и за вас.
Могат ли упражненията за стойка да помогнат при болки в гърба? Но добрата новина е, че можете да правите прости упражнения, за да коригирате стойката си и да се справите с болките в гърба. Следващите упражнения за стойка са подредени в 3 раздела: Упражнения за стойка на цялото тяло, Упражнения за стойка на горната част на гърба/врата и Упражнения за стойка на долната част на гърба и ядрото.
Добрата стойка е по-скоро резултат от премахването на напрежението в тялото ви, което възпрепятства вродената интелигентност на тялото ви. Как да стегнем кожата на шията след отслабване без операция? За щастие има няколко домашни начина за стягане на кожата на шията след отслабване без операция. Това са: Движенията, които създават или стягат мускулите, като например упражненията за лице и шия, могат да намалят лекото увисване (5).Бих препоръчала да се обърнете към треньор за кратка сесия за упражнения, които помагат за оформянето на стойката (мъртва тяга, гребане, клякане).
Животът ми се състои в това да уча клиентите си да подобряват лошата си стойка, която е резултат от целодневното седене, като разтягам предните им мускули и укрепвам задните.Имам клиенти с всякакви форми и размери, които успяват да подобрят стойката и болката си, без да отслабват.
Въпреки че е важно да упражнявате ставите си, поддържането на гъвкави сухожилия и силни мускули помага за подобряване на стойката ви.
Като подобрявате притока на кръв към мускулите, те "заемат по-естествена поза и са подготвени да се адаптират към различните изисквания на деня, като същевременно остават устойчиви", обяснява той.Дишането, сърдечният ритъм, кръвното налягане, храносмилането - всичко това се улеснява от добрата стойка, баланса и координацията.
Също така бих положил съзнателни усилия да стоя и да седя с добра стойка - т.е. да мисля за това да държа раменете си назад, гърбът да е изправен и главата да е високо вдигната, доколкото е възможно.Часовете по тай чи са подходящи и за хора, които искат да подобрят стойката си.
Включете мощни пози в ежедневието си, за да увеличите усилията си за по-добра стойка, по-силно тяло и здравословно телесно тегло.
Следвайки темата за повече движение, включването на специфични упражнения за сила, кардио и разтягане във вашия тренировъчен режим също е полезно, когато става въпрос за коригиране на стойката.
Изглежда, че сме заляти от море от общоприета мъдрост, която гласи, че загубата на тегло магически ще подобри стойката ви.Дори стойката ви да е проблем от години, възможно е да я подобрите. Закръглените рамене и прегърбената стойка може да изглеждат като нещо, което се е наложило, когато достигнем определена възраст, и може да имате чувството, че сте пропуснали възможността да подобрите стойката си. Но има голяма вероятност все още да можете да стоите по-високо.
Въпреки че повечето от нас знаят, че трябва да подобрят стойката си, е твърде лесно да се подхлъзнем към лоши навици, като дълго седене или прегърбване над лаптопа.
Когато започнете да сваляте наднорменото си тегло, редица упражнения, включително йога, могат да ви помогнат да подобрите стойката си.
Упражненията могат също така да ви помогнат да достигнете или да поддържате здравословно тегло за по-добра стойка.
Дали добрата стойка ви кара да изглеждате по-добре? Поддържането на правилна стойка не само ви кара да изглеждате по-добре, но и премахва ненужното натоварване на ставите и тъканите, което може да допринесе за увисване. Добрата стойка помага за равномерното разпределение на тежестта и предотвратява болките в гърдите и гърба.
Първото нещо е: За да поправите лошата стойка, трябва да се откажете от навиците, които са ви довели до нея.Как да подобрим стойката си по време на седене? Докато седите, се старайте да не кръстосвате краката си. Това ни помага да поддържаме горната част на тялото изправена. Инвестирайте в добро легло и възглавница: Вземете си матрак, който е твърд и не прекалено мек. Меките матраци, в които потъвате, може първоначално да ви се струват приятни и удобни, но не са добри за гърба/осанката ви.