Резултати от контрола на порциите за отслабване: Как мога да контролирам порциите си, за да отслабна?

Използвайте по-малки съдове за хранене. - Използвайте чинията си като ориентир за порциите. - Използвайте ръцете си като ръководство за сервиране. - Помолете за половин порция, когато се храните навън. - Започвайте всяко хранене с чаша вода. - Приемайте бавно. - Не яжте направо от опаковката. - Бъдете наясно с подходящия размер на порцията.

Увеличава ли се размерът на порциите на храната, избирана от младите хора?

Шварц и Бърд-Бредбеннер ( 2006 г.) установяват размера на порциите на различни храни, избирани от младите хора, и установяват, че те са значително по-големи, отколкото са били преди 20 години.

Каква е разликата между контрола на порциите и размера на порциите?

Много хора бъркат контрола на порциите с размера на порциите, който се отнася до препоръчителното количество от дадена храна и е измерим. Порцията може да се отнася до количеството месо, което изяждате на обяд, но 3 унции месо са една порция.

Тези проучвания показват, че инструментите за контрол на порциите могат да бъдат полезно допълнение към програмите за управление на теглото, но не проверяват дали използването на табелата за контрол на порциите може да доведе до по-добро разбиране на подходящите порции.

Според клиничните данни, получени от резултатите от проучването, при което е използвана тази чиния за контрол на порциите, вероятността да успеете да контролирате кръвната си захар е 3 пъти по-голяма, отколкото да действате самостоятелно, а клиничното проучване е проведено върху пациенти, които използват инсулин, а това е група от хора, които наистина се борят да отслабнат.

Съществуващите данни сочат, че както наличието на големи порции води до свръхконсумация, така и контролираните порции могат да помогнат за ограничаване на енергийния прием и за намаляване на теглото.

За много от нашите клиенти, които се обучават онлайн, създаваме стратегии за контрол на порциите за отслабване, които не са гадни.

Редица рандомизирани контролирани проучвания са доказали ефикасността както на течните заместители на храната, така и на твърдите ППХ за намаляване и поддържане на теглото, но не е известно дали те водят до по-добро разбиране на подходящите порции.

За да постигнете възможно най-добри резултати в отслабването с периодично гладуване, опитайте се да намалите приема на храни като хляб, ориз, макаронени изделия и др.

Контролирането на размера на порциите може да се окаже най-ефективното нещо, което можете да направите, за да постигнете трайно отслабване, показва ново проучване. Какъв е най-добрият начин да контролирате порциите си? Ето нещо, което може да изглежда нелогично: нашата препоръка № 1 за контрол на порциите не е свързана с ограничаване на храната. Вместо това се уверете, че получавате подходяща порция протеини и зеленчуци всеки път, когато сядате да се храните. С други думи, когато започнете пътуването си към здравословното хранене, дори не се притеснявайте да се откажете от някоя конкретна храна. Обяснихме защо хранителният режим с контрол на порциите е полезен и как да го използвате заедно с приготвянето на храна, за да направите усилията си за отслабване двойно по-ефективни. Как влияе размерът на порциите върху приема на закуски? Резултатите показаха, че размерът на порцията оказва значително влияние върху приема на закуски както при мъжете, така и при жените. Например, когато им е сервиран пакет от 170 г, жените изяждат с 18 % повече, а мъжете - с 37 % повече, отколкото когато им е сервиран пакет от 85 г.

Защо е важно да използвате правилния размер на порцията?

Това е така, защото използването на правилната големина на порцията помага за контролиране на порциите. Контролът на порциите е важен в много отношения, някои от които са: По-големите порции причиняват дискомфорт и лошо храносмилане. Ако претоварите храносмилателната си система с храна, тя няма да функционира ефективно. Част от храната може дори да премине неусвоена.

Защо контролът на порциите е толкова важен? - EatSmart Защо е толкова важно да се контролират порциите? Независимо дали искате да свалите няколко килограма, или просто да поддържате здравословно тегло, правилното разпределение на порциите е също толкова важно, колкото и консумирането на правилните храни. Според Националния институт по здравеопазване през последните 20 години порциите на храната в американските ресторанти са се удвоили или утроили. Кой е най-бързият начин да отслабнете с контрол на порциите? Използвайте по-малки чинии по време на хранене. - Сервирайте храната в правилните порции и не се връщайте за секунди. - Прибирайте остатъците в отделни, контролирани порции. - Никога не яжте от торбичката или картонената опаковка.

Кои са най-добрите съвети за контрол на порциите, за да отслабнете?

Ако направите покупка, използвайки включените връзки, може да получим комисиона. Най-добрите съвети за контрол на порциите за лесно и бързо отслабване. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което означава да сте наясно с размера на порциите си. Но не е задължително да сте обречени на къркорещ стомах.

Започнала сериозно да губи тегло, Фугели осъзнава, че макар и да е постигнала резултати, все още има желание да преяжда, след като седмици наред не е консумирала любимите си храни.

Необходими са по-систематични изследвания, за да се характеризират характеристиките на ППФ, които най-ефективно контролират глада, намаляват енергийния прием, насърчават загубата на тегло и водят до устойчива употреба, която ще помогне за поддържане на теглото.

Как мога да отслабна, като ям по-малки порции?

Направете поне половината от чинията си зеленчукова. - Яжте протеини с всяко хранене или закуска. - Пийте вода по време на хранене. - Започнете със зеленчукова супа или салата. - Използвайте по-малки чинии и вилици. - Хранете се съзнателно. - Подправяйте ястията си. - Яжте повече разтворими влакнини.

Съвети за отслабване: Контролът на порциите е важен фактор, който влияе на резултатите от отслабването.

Контейнерите за контрол на порциите са чудесен начин да отслабнете и да научите колко да ядете!

Цели: Да се оцени подобряването на резултатите от загубата на тегло чрез включването на поведение на хранене с контролиране на порциите при постбариатрични пациенти.

Можете ли да отслабнете само с контролиране на порциите? Контролирането на порциите може да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си, като всичко това е част от процеса на контролиране на храните, които консумирате, с помощта на чистото хранене. Няколко други RCT, проведени в контекста на комерсиални програми за отслабване, установиха, че загубата на тегло е по-голяма за период от 6 месеца81 или една година82 , когато са включени PPF, отколкото при самостоятелно избрана диета, целяща постигане на същото намаление на енергийния прием.

Кои са факторите, влияещи върху размера на порциите и приема на храна?

Многобройни изследвания показват, че съществуват многобройни и взаимодействащи си фактори, които оказват влияние върху размера на порциите и приема на храна. Част от храненето се случва в отговор на биологични сигнали, като например глада, но по-голямата част от храненето се случва по-скоро в отговор на психологически фактори, като познания, хедонизъм, емоции и интерпретация на заобикалящата ни среда.

Защо контролът на порциите е важен за намаляване на теглото? Контрол на порциите. Размерът е от значение. Изследванията показват, че хората постоянно ядат повече храна, когато им се предлагат по-големи порции. Затова контролът на порциите е важен, когато се опитвате да отслабнете и да задържите теглото си. Порция е количеството храна, което слагате в чинията си, докато порция е точно определено количество храна.

Както може би знаете от нашето ръководство "Как да отслабнем", ключът към устойчивото намаляване на теглото е да се накараме да консумираме по-малко калории по начин, който не ни кара да се чувстваме зле.

Но загубата на тегло не се изразява в гладуване или ядене на безвкусна храна, а в спазване на подходяща диета и контролиране на порциите.

Авторите стигат до заключението, че храните с контролирани порции, независимо дали под формата на течни шейкове, барове за хранене или готови порции от конвенционални храни, са полезни и водят до значително по-голяма загуба на тегло, отколкото съветите за консумиране на изокалорична диета, която се избира изцяло самостоятелно.

Въпреки че липсват систематични проучвания, които да посочват каква част от храната трябва да се осигурява от храни с контролирани порции, за да се увеличи ефективността им за намаляване на теглото, неотдавнашно проучване изследва влиянието на енергийното съдържание и енергийната плътност на ППФ върху дневния енергиен прием.

Какви са предимствата на везната за контрол на порциите?

Той ще ви покаже колко калории да консумирате, минимален брой грама протеини, максимален брой грама нетни въглехидрати и максимален брой грама мазнини. Това е чудесен начин да започнете да се храните здравословно. Топ 20 съвета за контрол на порциите, които ще ви помогнат да отслабнете (без да се чувствате гладни).

Оценката на ефективността на стратегиите за контролиране на порциите като справедлива, както и идентифицирането на големи пропуски в изследванията, са изненадващи, тъй като контролът на порциите е компонент на много програми за контрол на теглото.

Защо е важно да се храните с подходящи порции?

Независимо дали искате да свалите няколко килограма или просто да поддържате здравословно тегло, правилното хранене е също толкова важно, колкото и консумирането на правилните храни. Според Националния институт по здравеопазване през последните 20 години порциите на храната в американските ресторанти са се удвоили или утроили.

Въпреки че в няколко рандомизирани проучвания е доказано, че инструменти като чинии за контрол на порциите подобряват загубата на тегло, наличните данни за това дали обучението и инструментите водят до дългосрочни промени в хранителното поведение и телесното тегло са ограничени.

Осигурете контрол на порциите за отслабване и здравословно хранене с това ръководство за порциите, създадено от диетолози.

За да контролират теглото си, хората трябва да се научат, че могат да ядат задоволително количество храна, ако консумират по-големи порции от храни с ниска енергийна плътност, като същевременно ограничават порциите от храни с висока енергийна плътност.

Как контролът на порциите може да подпомогне отслабването От научна гледна точка, ако порциите ни са твърде големи, ще консумираме повече калории, отколкото е необходимо, за да имаме калориен дефицит всеки ден и следователно да отслабнем.

Прилагането на диетични принципи, като например контролиране на порциите, води до по-голямо намаляване на теглото и по-малко усложнения. От пиенето на повече вода до използването на инструменти за контрол на порциите - научете как да ядете по-малки порции, за да отслабнете.

Как влияе размерът на порциите върху приема на енергия?

Необходимо е да се установи начинът, по който размерът на порциите взаимодейства с множеството фактори, които определят приема на храна. По-специално трябва да се проучи ролята на размера на порциите за енергийния прием, тъй като съществуват много объркващи променливи и трябва да сме наясно, че именно размерът на порциите е основният проблем.

Защо контролът на порциите не работи за намаляване на теглото?

Основната причина, поради която контролът на порциите не работи, е, че той се занимава само със симптома на преяждането, а не с първопричината. Ако ядете отвъд границата на удобството като начин да игнорирате чувствата си, тези чувства не изчезват. Те просто се забиват по-дълбоко, за да се появят отново, когато не им обърнете внимание.

Каква е връзката между размера на порциите и затлъстяването? В раздела за управление на теглото в Насоките за хранене се разглежда размерът на порциите, като се посочва, че няма емпирични проучвания, които да показват причинно-следствена връзка между увеличения размер на порциите и затлъстяването, но има краткосрочни проучвания, които показват, че контролирането на размера на порциите помага за ограничаване на приема на калории, особено когато се консумират висококалорични храни. Но ще бъда честна, бременността е трудна след загуба на тегло; трябва да си напомням, че макар и да имам нужда да кача здравословно тегло, това не е извинение да се отдам на пълни удоволствия.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by