По време на диетата "Всеки втори ден" има дни на гладуване, в които приемате ограничено количество калории. Тези дни ще бъдат последвани от "празнични дни", в които ще ядете всичко, което пожелаете. В замяна на това ще се радвате на повече енергия, по-чиста кожа и по-здраво тяло.
Можете ли да отслабнете, като се храните всеки втори ден? Проучванията са установили, че редуването на дневното гладуване може да накара човек да отслабне с 4,5 до 6 килограма за три месеца, което е повече от това, което се наблюдава при други режими на периодично гладуване, които ограничават периодите на хранене до определен прозорец всеки ден.Предимства. Привържениците на алтернативното дневно гладуване са склонни да свалят от 10 до 15 килограма за три месеца, което е повече от това, което обикновено се наблюдава при други режими на периодично гладуване, като например храненето с ограничено време, което ограничава периодите на хранене до определен интервал от време всеки ден.
Кето и периодично гладуване: "Напълно съм поразен от промените".
Имаше няколко различни метода за периодично гладуване, но аз захвърлих предпазливостта на вятъра и избрах алтернативното дневно гладуване (ADF), което означава, че ще ям само всеки втори ден, което знам, че може да звучи плашещо.
Намаляването на нивата на инсулина и инсулиновата резистентност би трябвало да доведе до значително намаляване на риска от диабет тип 2, особено в комбинация с намаляване на теглото. Алтернативното дневно гладуване може да намали рисковите фактори за диабет тип 2. То може да намали нивата на инсулина на гладно при хора с предиабет.
При променливото дневно гладуване хората намаляват седмичните калории средно с 37% и свалят средно 3,5 килограма (7,7 кг).
Можете ли да отслабнете, ако се храните всеки втори ден? Проучвания сред възрастни с наднормено тегло и затлъстяване показват, че заниманията с ADF могат да ви помогнат да свалите 3-8% от телесното си тегло за 2-12 седмици. Изследванията показват, че този метод не превъзхожда традиционното дневно ограничаване на калориите за насърчаване на загубата на тегло ( 3 , 6 , 8 , 9 , 10 ).
Криста Варади, съавтор на "Диета за всеки друг ден", е доцент по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго. Преди да напише книгата, тя ръководи тригодишно проучване, спонсорирано от Националния институт по здравеопазване, и публикува множество статии, споделени в списания като The American Journal of Clinical Nutrition.
Алтернативното гладуване може да ви помогне да отслабнете. Изследванията обаче показват, че то вероятно не е по-ефективно за насърчаване на загубата на тегло от традиционното ежедневно ограничаване на калориите.
Варади от години работи по диетата "Всеки ден" като учен и след като за първи път в живота си установява наднормено тегло, решава да я изпробва сама.
Всичко това е много разумно, но това, което не е посочено тук, е, че само чрез гладуване (времената са трудни за измерване, все още не съм видял проучване при хора, което да даде окончателен отговор), но приблизително 24-36 часа гладуване ще задейства процеса на автофагия и това е това нулиране на клетките, унищожаване на стари, износени или неподходящи клетки, което е истинският проблем зад гладуването.
При тази диета гладувате всеки втори ден, а в дните без гладуване ядете каквото искате.През втората седмица на гладуването успях да изкарам целия ден на гладуване, без да приемам никакви калории.
При редуването на дни на гладуване диетата включва ден на гладуване, последван от ден на хранене.Провеждането на OMAD всеки втори ден означава, че редувате дните с едно хранене на ден с нормално хранене. Това е подход, подобен на алтернативното дневно гладуване, но ви е позволено да ядете едно хранене, вместо да не ядете в продължение на 36 часа. Този подход е по-гъвкав и помага за постигане на последователност.
Ефективно ли е алтернативното дневно гладуване за намаляване на теглото? Алтернативното дневно гладуване е много ефективен начин за отслабване за повечето хора. То не се препоръчва за деца, хора с хранителни разстройства, бременни, кърмачки или хора с редки заболявания като синдрома на Гилбърт. В някои случаи то може да има предимства пред традиционните диети с ограничени калории.
В неотдавнашно проучване, сравняващо периодичното гладуване с ежедневното ограничаване на калориите за намаляване на теглото, хората от групата с периодично гладуване по-рядко спазвали внимателно хранителния си режим и по-често се отказвали от него.Коремни мазнини, устойчиви на всекидневно гладуване: Изследвания върху мишки показват, че разположението на мазнините има значение за периодичното гладуване.
Диетата на всеки ден или периодичното гладуване изисква да ограничавате калориите, които приемате, няколко дни в седмицата, а в дните без гладуване да ядете каквото искате.
През първата седмица на гладуване си позволих до 500 калории в деня на гладуване, за да се отуча да издържа 40 часа без храна.
Можете да изберете кога да ядете това ястие през деня.
Ново проучване, публикувано в Cell Metabolism, показва, че при здрави възрастни без затлъстяване храненето всеки втори ден не само е безопасно за практикуване в продължение на поне няколко месеца, но има и ползи за намаляване на теглото, общото здраве и потенциални ползи срещу стареенето.
Реших да започна да прилагам свой собствен метод на пълно периодично гладуване (ADF), при който всеки втори ден (или 36-40 часа) не се храня, като също така броя калориите си по време на гладуването. Единственото, което трябва да направите, е да посочите стила, който искате да използвате, когато правите поръчка, и ние ще намерим писател, който е запознат с него.Това е революционна, научно доказана и лесна за следване диета, базирана на новаторските изследвания на д-р Варади в Университета на Илинойс върху алтернативното модифицирано гладуване. Ще отслабнете и ще подобрите здравето си - докато ядете всичко, което искате и колкото искате, всеки втори ден.
При второто проучване 60 души от контролната група бяха подложени на четириседмично алтернативно гладуване или не. Не бива да се изненадвате, когато откриете, че някои хора имат съмнения относно услугите за писане на документи, свързани с Eat Every Other Day Diet Success Stories. Приемането на 80-160 грама протеини в деня на хранене ви помага да се чувствате сити, така че да ядете по-малко боклуци и да сте по-малко гладни на следващия ден.Жената, чиято статия ме заинтересува, следваше метода 4:3 на редуващите се дни на гладуване, при който гладува три дни и се храни четири, като същевременно брои калориите.
Идеята на тази диета е, че е по-лесно да гладуваш всеки втори ден или дори по-рядко, отколкото да го правиш всеки ден. Търся съвети за периодично гладуване, 500 ккал всеки втори ден - Работи добре за мен. Диетата за всеки друг ден се състои от "диетичен ден", в който изяждате 500 калории като обяд, и "празничен ден", в който ядете каквото и когато си поискате.За много от нас, за да установим здравословен хранителен режим ден след ден, е необходимо да обърнем внимание на основните проблеми: управление на стреса и умения за справяне с него, депресия.
От около 2500 калории на ден стигнах до по-малко от 2000 всеки ден, така че това беше огромна промяна.
Но в диетата "Всеки друг ден" има само едно правило: в деня на диетата не яжте повече от 500 калории, а в деня на празника яжте всичко, което искате и колкото искате, и редувайте тези два дни.
Революционното изследване на Варади в Университета на Илинойс за алтернативно модифицирано гладуване.
Изследователите разделят 100 доброволци, страдащи от затлъстяване (предимно афроамериканки, без други сериозни медицински проблеми), на три групи: 1.
ADF е форма на периодично гладуване, при която се храните само всеки втори ден. Изключително разпространени са и модифицирани варианти на ADF, при които се допускат някои калории в дните на гладуване. ADF може да има ползи за здравето, като например подобряване на биомаркерите за метаболитно благополучие, сърдечно здраве и стареене. Той може също така да насърчи загубата на тегло.