Изводът. Като форма на кардио упражнения, използването на бягаща пътека е отличен начин за изгаряне на калории и отслабване. Ако не сте сигурни какъв тип тренировка на бягаща пътека е най-подходящ за вас, посъветвайте се със сертифициран личен треньор. Те могат да работят с вас, за да създадат индивидуална програма за отслабване на бягаща пътека.
Да, 30-минутното ходене на бягаща пътека на ден може да ви помогне да изгорите коремните мазнини, но трябва да правите и няколко други неща. Ходенето на бягаща пътека осигурява много възможни ползи - от загуба на тегло до подобряване на сърдечносъдовото здраве.
Не е възможно да се намалят телесните мазнини на място, но ходенето на бягаща пътека в продължение на 30 минути на ден може да ви помогне да изгорите всички телесни мазнини и да постигнете здравословно тегло. Ходенето на бягаща пътека може да бъде добро упражнение, което да допълни програмата ви за отслабване, при условие че тренирате достатъчно дълго време и с достатъчно висока интензивност, за да изгаряте калории.Колко време трябва да ходи начинаещият на бягащата пътека, за да отслабне? За начинаещи 15 до 30 минути ходене на бягаща пътека ще ви помогнат да отслабнете, казва Дан Чарак, NASM-CES, фитнес мениджър в Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center в DeKalb, IL.
Така че ще трябва редовно да правите упражнения по 30 минути на бягаща пътека. Това би трябвало да е възможно, ако вече сте тренирали по 30 минути. Трябва да се стремите да правите упражнения 3 пъти седмично или повече. Както казах по-горе, всяка физическа активност е в състояние да ви помогне да отслабнете, независимо дали става въпрос за бърза разходка с 3 мили в час или джогинг с 5 мили в час.
Бягащата пътека ще ви помогне да изградите мускули, докато отслабвате: можете да изгаряте между 700 и 1000 калории на час. Разбира се, колкото по-интензивна е тренировката ви, толкова повече енергия ще изразходвате. За да постигнете трайни резултати, не е важна само интензивността на тренировката. Добър ли е един час на бягащата пътека?
За ваше улеснение, независимо дали работите от 8 до 5 часа и търсите начин да изгорите малко калории, или сте зает бизнесмен, отделянето на поне 45 минути на ден за бягане или ходене на бягаща пътека ще ви помогне да отслабнете.На здрави възрастни са необходими около 150 минути кардио упражнения всяка седмица, за да отслабнат. Така че средно 30 минути ходене на бягаща пътека ще изгори около 150 калории. Бягането на бягаща пътека ще ви стимулира да губите допълнителни коремни мазнини.
Въпреки това, ако искате да увеличите изгарянето на калории, да тонизирате седалището и сухожилията си и да отслабнете, помислете дали да не добавите бягаща пътека с наклон към следващата си тренировка за ходене.
Като цяло трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите 1 килограм телесни мазнини. Калориите, изгорени при ходене на бягаща пътека в продължение на 30 минути, варират в зависимост от теглото ви и от скоростта и интензивността на ходене.
Необходимо е да знаете текущото си тегло, преди да се ангажирате с ходене на бягаща пътека, тъй като то е необходимо за определяне на дневния ви калориен разход (броя на калориите, които изгаряте на ден).
Ако сте се интересували от обещанията за отслабване, които дават високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), но не обичате да бягате, можете да опитате нашата тренировка за динамично ходене на бягаща пътека.
Съветвам ви да ходите със скорост 3,1 мили в час при 3% наклон или да бягате със скорост 5 мили в час на бягаща пътека, за да отслабнете. Тайната наистина е да се упражнявате редовно и теглото ви ще намалее доста бързо с течение на времето. Ще ви кажа колко калории ще изгорите, като използвате бягащата пътека в продължение на 30 минути на тренировка.
Стига да се грижите за храненето си, това 30-минутно ходене нагоре по хълма на бягаща пътека ще бъде ефективно за намаляване на теглото.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват дългосрочен план с намаляване на теглото с един до два килограма всяка седмица. Последователното ходене на бягаща пътека пет пъти седмично за едночасови сесии ще помогне за цялостната загуба на тегло. Ходенето на бягаща пътека е един от начините за сваляне на килограми.
Започнете да ходите в продължение на пет минути с две мили в час, за да загреете, докато бягащата пътека е в хоризонтално положение. Бягайте със скорост около 6,5 км/ч (наклон от 0 до 2) в продължение на 30 секунди. Ходете със скорост от 3 до 4 мили в час в продължение на около 90 секунди. Повторете това 5 пъти. Върнете се към ходене със скорост 2 мили в час за пет минути, за да се охладите.
Така че, ако сте си поставили голяма цел за отслабване, тренировка или друга здравословна цел, едночасовото ходене на бягаща пътека може да ви доближи до нея, без да натоварва излишно ставите ви.
Ходенето на бягаща пътека в продължение на 30 минути дневно е добра отправна точка за нови упражнения. С течение на времето увеличете интензивността и минутите, за да постигнете още по-добри резултати.
Това е така, защото прекомерното натоварване води до мускулна умора и цялостен стрес, така че скоростта на метаболизма намалява. Следователно няма да загубите 700 калории/час, ако тренирате на бягащата пътека всеки ден в продължение на един час. С намаляването на теглото и по-болезнените мускули напредъкът ви ще намалява.
Като се има предвид, че трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден, за да свалите един килограм на седмица, ще трябва да тренирате много по-дълго или да увеличите интензивността на тренировките, за да намалите теглото си.Какво е доброто количество калории за изгаряне на бягаща пътека? Добрият брой калории, които да изгорите на бягащата пътека, зависи от целта ви - дали се опитвате да изгорите повече калории, за да отслабнете, или да си осигурите повече свобода на действие в диетата си. Когато става въпрос за изчисляване на нуждите от калории, обикновено се приема, че един килограм мазнини съдържа около 3500 калории.
На здрави възрастни са необходими около 150 минути кардио упражнения всяка седмица, за да отслабнат. Така че средно 30 минути ходене на бягаща пътека ще изгори около 150 калории. Бягането на бягаща пътека ще ви стимулира да губите допълнителни коремни мазнини. Наред със загубата на мазнини, бягането на бягаща пътека помага и за намаляване на висцералните мазнини, които се намират под коремните мускули.
Използването на бягаща пътека не само изгаря коремните мазнини, но един от дългосрочните ефекти на редовните сесии на бягаща пътека е, че висцералните мазнини ще изчезнат завинаги. Освен това, дори ако в крайна сметка натрупате килограми надолу по пътя, бягането на бягаща пътека не позволява на дълбоките коремни мазнини да се върнат.
Колко бързо трябва да ходя на бягаща пътека, за да отслабна? Ако се разхождате заради здравето си, темпото от около 3 мили в час (или около 120 стъпки в минута) е напълно подходящо. - За да се разхождате с цел отслабване, трябва да увеличите темпото до 4 мили в час (или 135 стъпки в минута), т.е. 15 минути.
Не е възможно да се намалят телесните мазнини на място, но ходенето на бягаща пътека в продължение на 30 минути на ден може да ви помогне да изгорите всички телесни мазнини и да постигнете здравословно тегло. Докато ходите на бягаща пътека в продължение на 30 минути дневно, ще изгаряте калории. По принцип трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите 1 килограм телесни мазнини.
Изгаря ли бягащата пътека повече калории от елиптичната? Най-общо казано, при използване на бягаща пътека ще изгорите повече калории, отколкото при използване на елиптична пътека. Основната причина за това е, че при многократното повдигане на краката се изгарят повече калории, отколкото при упражненията на елиптична пътека с крака, поставени върху педалите. Повдигането на краката по време на бягане на бягаща пътека изисква повече енергия от тялото ви.
Има груби допълнителни ползи, причини и предимства, които хората използват бягаща пътека за ходене, за да отслабнат.
Ходенето не е най-бързият начин за отслабване, но с помощта на добра бягаща пътека можете да ускорите отслабването си, без да ускорявате темпото си.Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории на бягаща пътека? Ходенето нагоре по хълма е един от най-добрите начини да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, без да го осъзнавате. Опитайте да вървите със скорост 2,0 км/ч в продължение на пет минути, за да загреете. След това можете да увеличавате наклона на бягащата пътека до 1 процент за всяка минута.
Отслабване с ходене. Според Harvard Health Publications при ходене със скорост 4 мили в час в продължение на 30 минути се изгарят около 135 калории, ако тежите 125 килограма. С тази скорост ще загубите един килограм мазнини за около 28 дни. Ако тежите 185 килограма, ще изгорите около 200 калории за 30 минути. Това означава загуба на около един килограм мазнини на всеки 18 дни.
Едночасовото ходене на бягаща пътека на ден може да ви помогне да отслабнете, да укрепите здравето на сърцето си, да намалите стреса, да понижите кръвното налягане и да подобрите състоянието на костите.Начини за отслабване с тренировка на бягаща пътека Загуба на тегло Най-бързият начин за отслабване на бягаща пътека е използването на HIIT тренировка на бягаща пътека, която съчетава високоинтензивни скоростни серии с кратки периоди на възстановяване, за да увеличи максимално изгарянето на мазнини.
В тази статия ще разгледаме факторите, които оказват влияние върху ходенето на бягаща пътека за отслабване, и ще дадем някои съвети, които да ви помогнат да извлечете максимална полза от това упражнение. Ако искате да отслабнете, докато ходите или бягате на бягаща пътека, трябва да опитате това 30-дневно предизвикателство на бягаща пътека за отслабване.