Въпреки че изгаряте мазнини по време на тренировка, ефектът е само временен. Американският съвет по физическо натоварване твърди, че зоната за изгаряне на мазнини е мит. Ако искате да свалите тегло и телесни мазнини, основното е, че трябва да създадете калориен дефицит. Ако постоянно приемате повече калории, отколкото изгаряте, няма да постигнете намаляване на телесните мазнини.
Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да свалите допълнителни телесни мазнини.
Доказано е, че периодичното гладуване намалява телесното тегло и телесните мазнини.Намаляването на телесните мазнини обикновено е по-здравословно, отколкото намаляването на теглото като цяло, тъй като теглото включва чистата телесна маса. За да го постигнете, се стремете към обща загуба на тегло от около килограм на седмица, като намалявате калориите си, не спазвате диета, ядете много протеини и давате приоритет на силовите тренировки, когато е време за тренировка.
Можете ли да сваляте мазнини и килограми едновременно? Извод. Ако можете да поддържате програма за вдигане на тежести и да се храните с калориен дефицит, тялото ви ще може да черпи от мастните си запаси, за да се зарежда с гориво и евентуално да изгражда мускулна маса. Приоритетното използване на храни, богати на белтъчини, е ключов компонент за едновременното намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули.
Други проучвания са установили, че аеробните упражнения могат да увеличат мускулната маса и да намалят коремните мазнини, обиколката на талията и телесните мазнини (32, 33, 34).Загубата на тегло е различна от изгарянето на мазнини; загубата на тегло е общ термин, който обхваща всеки път, когато числото на кантара се понижава.
Друг преглед установява, че увеличаването на приема на разтворими фибри значително намалява телесното тегло и коремните мазнини, независимо от приема на калории (25).
Това не е толкова просто. След като тялото ви е натрупало мазнини, то няма да ги изгори, ако само намалите калориите. Трябва да дадете на тялото си причина да използва натрупаната енергия. Как се изгарят мазнините? За да отслабнете и да изгорите мазнините, тялото ви трябва да използва енергията. Това се постига чрез диета и упражнения . От страна на диетата.
Силовите тренировки могат не само да помогнат за намаляване на нивата на телесните мазнини, но и да увеличат разхода на енергия в покой и да се насочат към коремните мазнини.
Когато става въпрос за естествено отслабване, протеинът се счита за една от ключовите макромолекули, тъй като подпомага загубата на тегло, като увеличава скоростта на метаболизма и намалява апетита.
Тялото ви изгаря мазнини и калории през целия ден, за да си набави енергия, необходима за дейността и основните метаболитни функции. Когато се упражнявате, тялото ви използва за гориво наскоро приетите калории, както и енергийните запаси.
Интервалните тренировки ще изгорят много повече калории за по-кратко време и ще доведат до по-голямо последващо изгаряне, което означава, че ще изгорите повече калории след приключване на тренировката. Добавете силови тренировки като част от тренировъчната си програма, за да изградите мускули, което също ще доведе до по-голямо количество изгорени калории.
Това е така, защото те са пълни с полифенолни антиоксиданти, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините, както и да предотвратят образуването им.
Но ако искате да свалите мазнини по-бързо, може да ви е от полза да ускорите работата и да увеличите изгарянето на калории, докато тренирате с тежести. Колкото повече контролирате тези фактори, толкова повече можете да контролирате способността си да изгаряте мазнини, метаболизма си, качеството си на живот и здравословното си състояние.Друго малко проучване показва, че приемът на пробиотични добавки е помогнал на хора, спазващи висококалорична диета с високо съдържание на мазнини, да се предпазят от напълняване и увеличаване на теглото (44).
Консумацията на повече мазнини и белтъчини и умереният прием на въглехидрати помагат за свалянето на излишното водно тегло и ускоряват храносмилането.Противно на общоприетото мнение, възможно е едновременно да губите мазнини и да трупате мускули. Това е процес, известен като рекомпозиция на тялото или "рекомпозиция", казва пред Insider Бен Карпентър, квалифициран майстор-персонален треньор и специалист по сила и кондиция.
Увеличаването на приема на фибри чрез консумация на храни като пресни плодове, зеленчуци и бобови растения може да стимулира загубата на мазнини, чувството за ситост и отслабването.
Когато превърнете упражненията в част от начина си на живот и се придържате към тях, в тялото ви настъпват много промени, включително натрупване на мускулна маса, загуба на телесни мазнини, намаляване на теглото и повишаване на издръжливостта. Всички тези методи ви помагат да намалите приема на калории и да изгорите натрупаните телесни мазнини.Страната на диетата. Твърде многото калории създават мазнини в тялото ви. Първата стъпка към изгарянето на мазнините е да приемате подходящо количество калории. По този начин се създава равномерен обмен: тялото ви използва дневните калории и не разполага с допълнителни, които да складира. Упражненията.
Загубата на тегло се отнася до намаляване на общото телесно тегло, докато загубата на мазнини се отнася до загуба на тегло, която се дължи именно на намаляване на мастната маса. Скалата за телесни мазнини или калиперът за кожни гънки са по-полезни за проследяване на загубата на мазнини, отколкото само за проследяване на телесното тегло.
Вярвам, че вкарването на тялото в зоната за изгаряне на мазнини е чудесен начин да изгорите повече мазнини. В тази публикация в блога ще обясня какво представлява зоната за изгаряне на мазнини, как работи тя и как най-добре да се упражнявате, за да свалите мазнините бързо.
Повишаването на способността за изгаряне на мазнини обаче не означава, че автоматично губите телесни мазнини. Загубата на мазнини се случва, когато калориите, които приемате, са по-малко от броя на калориите, от които се нуждаете, за да задействате метаболизма си и да поддържате дневните си енергийни нужди.
Подхождането към разговора по този начин е много по-различно от това да кажете на Сали да изчисли броя на калориите, които трябва да изгори, за да отслабне. Когато спите по-малко, организмът ви прави промени, които насърчават наддаването на тегло и затрудняват отслабването.Първата стъпка към изгарянето на мазнините е да приемате подходящо количество калории. По този начин се създава равномерен обмен: тялото ви използва дневните калории и не разполага с допълнителни, които да складира. Упражненията. Сега, след като сте контролирали приема на калории, е време да увеличите броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, чрез упражнения.
Изкушаващо е да се насочите само към зоните на тялото, в които искате да отслабнете, като правите коремни преси или напади.
Той може също така значително да намали телесната мастна маса и висцералните мазнини, които са вид мазнини, обграждащи органите в корема (1). Правенето на планк може да бъде чудесен начин да изгорите мазнините и да отслабнете.Здравословната загуба на мазнини определено включва намаляване на приема на храна. Когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, то изгаря допълнителното гориво от натрупаните мазнини, което води до загуба на мазнини.
При намаляване на теглото мазнините намаляват, но често се наблюдава и загуба на мускулна тъкан, което не е желателно.