По принцип програмата 21 Day Fix работи, като разпределя различните групи храни в цветни контейнери. Вашият ръст, ниво на активност, тегло и дългосрочни цели ще определят колко от всеки цветен контейнер ще ядете всеки ден.
21-дневният план за кето диета включва три седмици, които са оборудвани с различни храни, закуски, закуски и ястия, които привличат вкусовите ви рецептори и улесняват загубата на тегло.
21-дневната диета "Пробив в отслабването" се основава на три хранения, две закуски и неограничено количество зеленчуци всеки ден, което ви дава възможност да се наслаждавате на истинска и здравословна храна, без да броите калории или да разчитате на готови шейкове или добавки.Въпреки че няма популярни опасности, свързани с противовъзпалителната диета, някои предложения на този режим, като например ограничаването на консумацията на млечни храни, могат да доведат до недостиг на калций и витамин D. С тези планове за хранене на 21 Day Fix по-долу ще ви покажем как да запазите нещата изненадващо прости.
Как функционира контролът на порциите в 21-дневната програма? При 21-Day Fix хората първо изчисляват дневните си нужди от калории въз основа на текущото си тегло и по формула, предоставена от Beachbody. След това тази калорийна цел определя броя на порциите, които трябва да се консумират от цветните контейнери за контрол на порциите. Ето защо се препоръчва 21-дневният хранителен режим на Даниеловия пост.Диетичният план насърчава здравословния начин на живот и утвърждава дългосрочни здравословни навици, като например контрол на порциите, но самата програма не е успешен метод за дългосрочно управление на теглото. Пълноценни храни: По време на 21-дневната диета хората трябва да предпочитат цели храни и да избягват всичко преработено.
Планът за хранене 21-Day Fix включва фиксиран график на порциите, включващ цветни контейнери.21 Day Fix е програма за отслабване на Beachbody - компания, която използва маркетинг на много нива, за да продава продукти на потребителите. Корпорацията Beachbody предлага също така популярни ръководства за упражнения (включително P90X и Insanity), добавки за отслабване (като Shakeology) и други програми за хранене.
Храните, на които се набляга в плана за хранене 21 Day Fix, са здравословни и богати на хранителни вещества, включително зеленчуци, сложни въглехидрати и постни протеини.
Това е пълноценна растителна диета, основана на Библията, която ще ви помогне да постигнете оптимално здраве както през целия период на действие на плана, така и след него.Пълноценните храни в тази диета са здравословни и могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако сте склонни да залагате на ястия от ресторанти, храна за вкъщи или много пакетирани храни.
Нашата 21-дневна програма за отслабване и детоксикация дава възможност на мъжете да свалят средно по седем килограма на седмица, а на жените - по пет килограма на седмица, като често подобряват енергийните нива и умствения си фокус.
Планът изисква балансирано хранене, включващо комбинация от всички групи храни: постни протеини, сложни въглехидрати, много зеленчуци и здравословни мазнини.21-дневният план за хранене може да ви даде достатъчно време да отслабнете и да ви помогне да изградите здравословни навици, които да приложите на следващия етап от диетата си.
Тя включва 21-дневен период на хранене с хранителните разпоредби за хранене, описани в Библията, по собствено желание, с цел духовно и общо укрепване на здравето.Тази програма, базирана на доказателства, съдържа всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се храните на растителна основа: планове за хранене, рецепти, списъци с хранителни продукти, ежедневни видеоклипове, съвети за хранене, демонстрации на готвене и др.
Планът за хранене на 21-дневния пост на Даниел не може да се променя, тъй като се спазва стриктно.
Лилав контейнер: Плодове като боровинки, ягоди, манго и банан. Червен контейнер: Протеини като пилешки гърди, сьомга, яйца и темпе. Жълт контейнер: Въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, тортили, пълнозърнест хляб и вино (да, вино!).
Ако сте начинаещи в растителната диета с пълноценни храни, ето 21-дневна растителна диета за начинаещи! Тази диета е разработена за 21-дневен цикъл и предвижда един ден в седмицата, в който се храните "нормално", т.е. с твърда храна.Докато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабвате. 21 Day Fix ви помага да създадете структурата, от която се нуждаете, за да поддържате диетата и тренировъчната си програма, и ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да визуализирате контрола на порциите си и баланса на храните, които трябва да консумирате, за да поддържате здравословен хранителен режим.
Противовъзпалителната диета е доста подобна на средиземноморската диета, която неведнъж се е класирала като най-здравословната диета благодарение на различните си ползи.Планът за хранене на 21 Day Fix Extreme почти изцяло наподобява традиционния план за хранене с изключение на по-малкото жълти контейнери, които са свързани с въглехидратите.
Главата за 21-дневния хранителен режим първоначално беше написана за книгата ("Диета по план А"), но поради липса на място беше съкратена до 7-дневен хранителен режим.
Остатъците от това здравословно 400-калорично ястие се превръщат във вкусен пакетиран обяд за следващия ден.Хортън казва: "За някои хора липсата на удоволствие е единственият начин да се придържат към диета, а за други случайното похапване или възможността да съчетаят храната с общуване е единственият начин да се придържат към по-здравословен хранителен режим или към ограничителна диета.
Умножете текущото си тегло в килограми по 11. Това число е вашата калорийна база (базова метаболитна скорост или BMR). - Добавете 400 (изгорените от тренировката калории) към базовите си калории. - Извадете 750 (калориен дефицит) от вашите калорийни нужди.
С оглед на това една от диетите с такива претенции е 21-дневната диета за отслабване "Пробив" на известния лекар д-р Мехмет Оз, известен като д-р Оз. Този хранителен план включва много добре обосновани хранителни идеи и много други, които в най-добрия случай са недоказани и трудни за следване.
Както можете да видите в този примерен 7-дневен план за хранене, 21-дневният план за хранене е прост, а рецептите са вкусни.
Истинско притеснение по отношение на този план за хранене е, че Елизабет, авторката на плана, не е диетолог или лекар.Планът за хранене и рецептите също спомагат за подобряване на резултатите ви! Контейнерите за контрол на порциите са толкова ефективни и популярни, че Autumn издаде готварска книга, наречена Fixate! От 2014 г. насам няколко наши приятели и клиенти преминаха през нашето 21-дневно предизвикателство. Ето какво казаха те за програмата и плана за хранене.
Независимо дали съм имал тежък ден, или съм имал страхотен ден и искам да го отпразнувам, аз се обръщам към храната.Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките, бобът, семената и водата са включени в плана за хранене.
С тези планове за хранене е много лесно да попълвате листовете за 21 Day Fix. Този план за хранене Ultimate Portion Fix е чудесно място, от което да научите как да планирате седмицата си. Противовъзпалителната диета е лесна за спазване, тъй като няма строги планове за хранене или броене на калории.