Поддържане на здравословно тегло и намаляване на телесните мазнини. - Предотвратяване или справяне с различни заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, рак и диабет тип 2. - Подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система. - Укрепване на костите и мускулите. - Подобряване на мускулната издръжливост.
Колко калории изгаряте, като извървите 5000 крачки? Помислете средно, че човек, който е висок 6′ и тежи около 160 килограма, вероятно ще изгори 0,04 калории на крачка. Това означава 40 калории за 1000 крачки, 200 калории за 5000 крачки и 400 за 10 000 крачки. Друг 160-килограмов човек с по-нисък ръст, около 5′5, ще гори по-малко на крачка.Вижте как да започнете да ходите по 20 000 крачки на ден и какви резултати можете да очаквате.
В зависимост от теглото ви и скоростта на ходене можете да изгорите приблизително 480 до 888 калории при бързо ходене в продължение на два часа. Колко килограма можете да свалите, вървейки по една миля всеки ден, зависи от това колко бързо вървите и от текущото ви тегло. Ако сте решили да правите дълги разходки, за да отслабнете, имам чудесни новини за вас: Със сигурност ще успеете!Ходенето пеша е чудесен начин за намаляване на теглото. Ако искате да отслабнете, можете да започнете да се занимавате с ходене. Въпреки че джогингът и бягането могат да изгорят повече калории за кратки периоди от време, ходенето в продължение на два часа дневно може да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории всеки ден.
Колко километра в час можете да извървите, за да изгорите калории? Ако сте изминали 3 мили за 2 часа, ще разделите 3 на 2 и ще получите 1,5. Следователно сте изминавали 1,5 мили на час. Следващите диаграми показват броя на калориите, които можете да изгорите при определена скорост на ходене по равна повърхност.
Ежедневното ходене е чудесен начин да влезете във форма, да отслабнете и да подобрите здравето си. Въпреки това, при натоварен график и ограничено време за упражнения, излизането пред вратата за час или повече може да изглежда обезкуражаващо.
Този допълнителен час ходене 5 дни в седмицата може да му помогне да отслабне: Робърт постига истинска промяна в теглото си, като добавя само това ходене! Възможно е в действителност да не свали 20 килограма за една година, защото с отслабването и намаляването на теглото му изгарянето на калории леко ще намалее.
Опитах се да тичам по един час всеки ден, за да отслабна, и можете да видите напредъка ми там. Можете ли наистина да отслабнете, като ходите с 4 мили в час? При скорост 4 мили в час Сали все още може да отслабне, но се отказва от 3/4 от потенциалната си загуба на тегло. Този допълнителен час ходене пеша ще направи чудеса за здравето ви - дори ако в крайна сметка отново си вземете сладко. Но ако целта ви е намаляване на теглото, това показва, че здравословното хранене е също толкова важно.Колко ще загубите за даден месец, зависи от няколко променливи. Началното ви тегло и броят на калориите, които намалявате, са две важни части от пъзела. За човек, който тежи около 180 килограма, ходенето на 6 мили всеки ден и консумирането на 500 калории по-малко всеки ден трябва да доведе до около 9,5 килограма, свалени за един месец.
Дори ако Бен отслабне само наполовина, колкото предвижда този модел, това означава почти 20 килограма годишно само с ходене! Разходките на Бен не са леки, затова той прави почивка по средата на пътя, за да си вземе лате и да си почине. Той работи усилено, затова си дава лакомства и в дните за почивка. Какъв ефект има това върху напредъка му?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност за поддържане на здравословно тегло.Изследователите са установили, че от значение е общото време, прекарано в упражнения дневно, дори ако 30-те минути са разделени на 10-минутни интервали през деня. Ходенето е идеалната форма на упражнения, която може да се разпредели по този начин.
Ако искате да отслабнете, можете да започнете да се разхождате. Въпреки че джогингът и бягането могат да изгорят повече калории за кратки периоди от време, ходенето в продължение на два часа дневно може да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории всеки ден. За да увеличите скоростта на отслабване, увеличете скоростта си или добавете предизвикателства като хълмове.
Една бърза едночасова разходка на ден (достатъчно бърза, за да дишате тежко и да се потите леко) ви дава 300 калории, което определено е от полза за намаляване на теглото.
Свикнах да седя, след като свърша работата си, но след като последвах разходката ви у дома, като започнах с 1 миля, след това с 2 мили и накрая с 4 мили, започнах да се мотивирам да тренирам всеки ден.120-килограмов човек ще изгори 1785 калории седмично, ако ходи по три мили на ден; това означава намаляване на теглото с около половин килограм на седмица.
Един час ходене на ден всъщност е доста интензивна тренировка за много хора.
Тялото може да изгори с 35 до 40 калории повече, когато ходите под наклон, тъй като мускулите на краката са по-стимулирани при наклон, отколкото при ходене по равна повърхност. Умерената скорост на ходене е 2,5 до 3,5 мили в час и може да отнеме около 17 до 24 минути на час, или 10 до 14 минути на километър.
Разгледайте тези различни сценарии, за да разберете как малките промени могат да доведат до драматични резултати и да ви помогнат да свалите до 20 килограма за една година. Добавянето на две 15-минутни разходки със скорост 4 мили в час изгаря поне 200 допълнителни калории на ден. За един месец това са общо 6000 калории, или 1,72 свалени килограма.
Достатъчна ли е половинчасова разходка на ден? Най-хубавото е, че започването на редовна физическа активност, дори да е половинчасова разходка всеки ден, може да доведе до повече упражнения, които да ви помогнат да постигнете други цели, свързани със здравето и отслабването. Sciencebase посочва, че половинчасовата разходка е добра, но след като постигнете тази цел, определено не трябва да спирате дотук.
Това може да е облекчение, след като видите таблиците "ходене, за да отслабнете" по-горе.
Сега се опитайте да включите 3 мили в час и ще разберете как ускоряването на темпото може да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо.
Ако ви е трудно да вървите непрекъснато в продължение на два часа, разделете разходката на две 60-минутни разходки или три 40-минутни разходки. Насоките за физическа активност на американците препоръчват поне 150-300 минути умерено интензивна кардио активност, която включва ходене, седмично за поддържане или намаляване на теглото.
Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху това да ходите повече, отколкото ходите сега.
С помощта на този калкулатор просто въвеждате теглото си, времето, за което искате да се упражнявате, и вида на упражнението (в случая ходене) и той изчислява колко калории можете да изгорите.
Разхождайте се всеки втори ден в продължение на два часа с умерено темпо. Ако сте начинаещ в ходенето, стремете се да поддържате скорост от 3 мили в час през цялото време на разходката. Според Американския съвет по физическо натоварване за два часа ходене ще изгорите 524 калории, ако тежите 175 кг.
Ако сте от втория тип, ходенето пеша в продължение на два часа дневно може да ви помогне да намалите калориите, което може да доведе до намаляване на теглото.