За да помогнете на организма си да се адаптира към големите количества фибри, не забравяйте да пиете достатъчно количество вода. Това не само хидратира тялото ви, но и помага за придвижването на нещата в храносмилателния тракт.
Вероятно си мислите, че преминаването към растителна диета ви се струва чудесна идея, но не знаете откъде да започнете.
Друг предполагаем механичен път, по който растителното хранене може да повлияе на здравето, може да бъде свързан с чревния микробиом, който се радва на все по-голям научен и популярен интерес, не само чрез инициативи като Human Microbiome Project 102.
Обикновено това се случва, когато някой за първи път започне да се храни с растителна храна и изпитва храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове. Когато организмът не е свикнал с големите количества фибри, може да отнеме време да се адаптира. Полезно е да ядете по-малки количества от някои от задействащите храни, докато организмът ви се приспособи.
За да се възползвате максимално от храните, които консумирате, и за да предотвратите запек, д-р. За други растителната диета означава да се храните предимно с растения, като от време на време консумирате месо, риба, яйца и млечни продукти.Преминаването към растителна диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар може да бъде от полза за невротрансмитерите, които регулират съня ви.
Излишно е да казвам, че движението на червата ми отнема известно време и трябва да натискам често, за да излязат. Мисълта ми е, че промяната в диетата, дори до степен на веганство, може да ми помогне с упоритите движения на червата. Бих искала да мога да седна на тоалетната, да се отпусна и изпражненията да излязат, без да се налага да натискам.
Както ще видите в следващите параграфи, има както начини, по които растителната диета може да помогне за предотвратяване на запек, така и начини, по които тя може да доведе до запек в зависимост от прилагането ѝ.
Може да изглежда нелогично да добавяте повече храна в стомаха си, когато сте блокирани, но всъщност има много храни, които могат да помогнат при запек. Храни, които ви карат да какате 1. Круши Плодовете и зеленчуците са полезни при запек като цяло, защото са добър източник на вода и фибри.
Глобалното преминаване към предимно растителна диета би подобрило здравословното състояние на организма, би спомогнало за намаляване на разхищението на храна и би премахнало необходимостта от постоянно разчистване на нови земи за пасища.В по-голямата си част растителната диета е чудесен начин да подобрите храносмилателната си система, тъй като е богата на фибри, вода, витамини и минерали и не съдържа трудносмилаеми храни като червено месо, млечни продукти и яйца.
Как растителната диета може да подобри чревния ви микробиом? Чревните бактерии могат да се хранят с различни субстрати в зависимост от конкретния вид. Доказано е, че голямото количество фибри в пълноценната растителна храна подхранва здравословните бактерии, което допринася за благоприятния чревен микробиом.
Една от най-мощните стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си, да повишите енергийните си нива и да предотвратите хронични заболявания, е да преминете към растителна диета.Храни, които ви помагат да каканижете. Ако в миналото сте имали запек, може би ще искате да разгледате следния списък с храни, които ви помагат да се изхождате. Сушени сини сливи - те имат много фибри и сорбитол, естествено слабително средство. Авокадо - те са с високо съдържание на магнезий и привличат водата, за да омекотят изпражненията.
Много алтернативи на сирене на растителна основа са и на основата на ядки, което е още една възможност за избор на протеини.
Много ли каканижат веганите? "Но здравословната веганска диета, която включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови култури, може да допринесе за невероятно здрави какавиди." Повечето хора, които опитват периодично гладуване, не забелязват особена промяна в изпражненията си, казва Ъптън. Някои хора обаче казват, че се изхождат по-рядко.От Хедър Макклийс. В по-голямата си част растителната диета е чудесен начин да подобрите храносмилателната си система, тъй като е богата на фибри, вода, витамини, минерали и не съдържа трудносмилаеми храни като червено месо, млечни продукти и яйца.
Това е така, защото диетата включва редица растителни храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и др.
Това е така, защото фибрите увеличават обема на изпражненията, което поддържа движението им през червата. Според много малко проучване, публикувано в списание Clinical Nutrition Research през 2016 г., хората, които са спазвали вегетарианска диета с много плодове и зеленчуци в продължение на 12 седмици, са имали по-малко запек.
Много хора смятат, че растителната храна означава безвкусна и скучна диета от салати и листни зеленчуци. Растителната диета, богата на зеленина, зеленчуци, плодове, боб и бобови растения, спомага за по-чести и по-добри изхождания.В заключение, наличните литературни данни сочат, че вегетарианската/веганската диета е ефективна за насърчаване на разнообразна екосистема от полезни бактерии в подкрепа на чревния микробиом и цялостното здраве на човека.
Хората, които преминават на растителна диета, вероятно ще изпитат промяна в миризмите и понякога те могат да се влошат.
Когато давате на чревните бактерии богатите на фибри растителни храни, които те предпочитат, те процъфтяват и се размножават; в резултат на това имате по-голямо количество БМ, казва д-р. Когато преминете на растителна основа, постепенно започнете да ядете сурови зеленчуци.
Например хората, които спазват растителна диета с много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, са склонни по-често да изхвърлят добре оформени изпражнения, обяснява Лий.Едно от основните предимства на растителната диета според много хора е премахването на запека или поне по-редовното храносмилане. Въпреки това в началото това не е така за всички - докато храносмилателната система се адаптира към приема на повече фибри, може да се появи известна нередовност и подуване на корема.
Сега е най-подходящото време да поемете контрола върху здравето си, като се храните балансирано, с растителна храна, богата на фибри и хранителни вещества, които ви осигуряват много по-добро качество на живот.
Ето как да качите килограми по здравословен начин, като се храните с растителна храна.Например хората, които спазват растителна диета с много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, са склонни по-често да изхвърлят добре оформени изпражнения, обяснява Лий. Това е така, защото фибрите придават обем на изпражненията, което поддържа движението им през червата.
Вегански какавиди: По-добри ли са растителните диети за движението на червата? Лекар по стомашно-чревни заболявания разкрива дали веганите каканижат по-добре. Изследванията показват, че веганите са по-здрави, по-щастливи и дори могат да живеят по-дълго. Възможно ли е те дори да са по-добри какавиди?
Растителната диета е основа за здравословни какавиди (особено когато включва семена от лен и чиа), но роля играят и други фактори, като хормоналните промени.
Що се отнася до вида на конкретната диета, изглежда, че растителната диета има най-големи заслуги за предотвратяване на атеросклерозата (Tuso, 2015 г.).
Веганската диария често се дължи на рязкото увеличаване на количеството фибри при преминаване към растителна диета.
В началото на веганската диета той ни събуждаше, за да бъдем изведени през нощта, и изхвърляше около 4-5 изпражнения в градината, но само след няколко седмици започна да произвежда перфектно оформени изпражнения само веднъж (много рядко два пъти) на ден, а е имало моменти, когато те почти не миришат в сравнение с кучетата на месна диета!
Овесената каша е една от онези храни за закуска, които ви карат да какате. Една чаша обикновени овесени ядки съдържа 4 грама фибри, като половината от тях са неразтворими. Това може да предотврати запек и да ви помогне да се изкашляте.
7. Грозде. Гроздето е богато на фибри и може да помогне за облекчаване на запека. Консумацията на само 10 зърна грозде ви предлага около 2,6 грама фибри. Това потенциално може да ви помогне при проблеми с редовността. 8. Грейпфрут. Дори и без сърцевината си, плодът изглежда има слабителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на запека и да ви накарат да се изкашляте.
Фибрите също така увеличават съдържанието на късоверижни мастни киселини, свързани с подобряване на имунитета и чревната функция. Тези заключения показват, че диетата допринася за здравословното разнообразие на микробиома повече от всеки друг фактор, а растителната диета е най-ефективното средство за осигуряване на оптимално чревно здраве.
Промяната ще бъде към по-добро, тъй като растителната храна може да означава, че кучето ви какавидира повече с повече фибри в диетата си, но също така означава, че това, което трябва да събирате, мирише много по-лесно!