Балансираният хранителен режим съдържа много зеленчуци без скорбяла, качествени въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци с нишесте, бобови растения и плодове с високо съдържание на фибри. Те ще включват и нетлъсти протеини - като пилешко, риба, пуешко, нетлъсто говеждо месо и нискомаслени млечни продукти.
Независимо дали искате да започнете да сваляте килограми или просто да подобрите здравословното си състояние, планът за хранене с 1200 калории е чудесно начало.
Въпреки че може да ви се струва подходящо да се храните с повече протеини, тъй като те обикновено са с по-ниско съдържание на въглехидрати, възможно е да се храните с вегетарианска диета и да поддържате здравословно тегло и контрол на кръвната захар.
За да постигнете най-бързи резултати, препоръчваме да комбинирате тази 1600-калорийна диета за отслабване с около 30 минути упражнения на ден.
Диетичният план за 1300 калории не е еднакъв за всички и зависи от много фактори като възраст, тегло, височина и т.н.Тази диета включва намаляване на броя на приеманите калории, тъй като е нискокалоричен хранителен режим.
При диета с 1500 калории това означава 675-975 калории от въглехидрати. Протеините трябва да съставляват от 10 до 35 % от калориите, или от 150 до 525 калории. Това е доста широк диапазон и конкретните ви нужди винаги зависят от възрастта, теглото, нивото на активност, пола и евентуалните ви здравословни проблеми.
Според Препоръките за хранене на американците за периода 2015-2020 г. жените се нуждаят от 1600-2400 калории дневно, а мъжете - от 2000-3000. Това обаче зависи от тяхната възраст, ръст, височина, начин на живот, общо здравословно състояние и ниво на активност.
Планът за хранене с 1600 калории е добър хранителен план, към който да се присъедините, ако искате да отслабнете.
Пълноценните храни, като зеленчуци, плодове, риба, яйца, птици, ядки и семена, са пълни с хранителни вещества и обикновено са по-засищащи от преработените храни. Храненето с цели, еднокомпонентни храни е един от най-добрите начини за трайно намаляване на теглото или за поддържане на здравословно телесно тегло.
За щастие повечето от нас знаят, че за да отслабнем, трябва да имаме дефицит от 500 до 1000 калории дневно. Това ни позволява бавно да започнем да губим нежеланите килограми.
Помислете за това по следния начин: Според Палински-Уейд, ако приемате 1600-калорийна храна, богата на прости захари, организмът ви ще трябва да изгори около 100 калории по време на храносмилането. Но ако същите 1600 калории идват от храни, богати на фибри и протеини, тогава ще изгорите около 300 калории, докато храносмилате.
Няма значение какъв е размерът на диетата ви, 2500 калории са много и само ще ви помогнат да качите килограми.Ако трябва да свалите само един килограм, за да достигнете подходящото тегло за вашия ръст, тогава да, 1600 е твърде много. Може да опитате това за една седмица и да свалите 2/3 кг, но това няма да продължи дълго. Може би за начало опитайте с 1300.
Ако се опитвате да отслабнете, спазването на хранителен режим със средно около 1600 калории на ден е здравословен начин да го постигнете. Мъжете и по-активните жени може да се нуждаят от повече калории, за да се чувстват задоволени, но повечето хора би трябвало да могат да отслабнат при това ниво на калории, а и е доста лесно да се придържат към него.
Марката, която препоръчваме, е Pepperidge Farm Small Slice 100% Whole Wheat. При диетата от 1600 калории имате право на три закуски на ден - сутрешна, следобедна и вечерна. Основните закуски са обезмаслено кисело мляко, пресни плодове, смесени ядки, пуканки и мюсли.
Ето математиката за вашите 1700 калории: Протеини: 10 - 35% = 170 - 595 калории. При 4 калории/грам ви трябват 43 - 149 грама всеки ден.
Ако приемем, че регистрирате точно - Може би бихте могли да предприемете малко по-малко агресивен подход, тъй като 1600 е доста ниско. Може би се стремете към 1,5 кг на седмица или намалете леко калориите и добавете малко кардио. Ако записването ви не е на място - Просто затягане на вашите 2100 калории може да е достатъчно, за да доведе до по-голяма загуба.
Добър вариант за закуска при диета от 1600 калории може да бъде омлет от две яйца, пълнен с 2/3 чаша нарязани гъби и 1 унция сирене чедър, приготвен в 1 супена лъжица масло и поднесен с половин кубче авокадо.
Макар че диетата с 1350 калории не е гладна диета - има изключително нискокалорични диети, които допускат само около 800 калории на ден - тя се определя като строга диета.Повечето хора, които не правят допълнителни упражнения, изразходват между 1800 и 2600 калории дневно в зависимост от пола и размера си. Така че 1500 калории на ден са в долната граница - най-вероятно ще отслабнете с тази норма. Консултирайте се с лекар, преди да започнете такъв нискокалоричен режим. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Богатата на хранителни вещества нискокалорична диета ще помогне за мобилизирането на мазнините, ще засили метаболизма и няма да намали нивата на енергия.
Опасно: Не бива да падате под 1000 калории дневно, защото в противен случай организмът ви преминава в режим на гладуване, което забавя метаболизма и затруднява отслабването. Какво количество калории трябва да приемам на ден, за да отслабна?
Планът за хранене при диета с 1600 калории ще ви позволи да губите телесни мазнини постепенно, без да се чувствате така, сякаш лишавате тялото си от хранителните вещества, от които то се нуждае, за да се развива.
Мъжете се нуждаят от повече калории на ден в сравнение с жените. 1600 калории на ден най-вероятно ще накарат мъжа да отслабне. Хора с диабет (1, 10). Добър начин да се контролира диабетът е да се контролира теглото. 1600 калории на ден ще помогнат на затлъстелите диабетици да отслабнат.
Вашият хранителен режим с 1700 калории трябва да се състои от три хранения с по около 500 калории и две закуски с по 100 калории.Ако сте човек, който обикновено приема 2100 и повече калории на ден, консумирането на 1600 калории, което представлява дефицит от 500 калории спрямо нормалния прием, ще насърчи отслабването (5).
За да ви помогнем да си представите как изглеждат 2500 калории като реална храна от различни популярни хранителни режими, създадохме дневни планове за хранене от три често срещани съотношения на макронутриентите - протеини, въглехидрати и мазнини: 40/40/20, 30/20/50 и 20/50/30.В тази статия ще ви улесним, като ви представим прост план за хранене с 1600 калории, предназначен да ви помогне да отслабнете без проблеми.
Националният институт по здравеопазване препоръчва дефицит от около 500 до 1000 калории на ден. Ако в момента приемате 2100 калории и намалите приема на 1600 калории на ден, теоретично би трябвало да сваляте по около килограм на седмица, защото сте създали дефицит от 3500 калории на седмица.
Макар и да изглежда по-екстравагантна от повечето диетични планове, диетата "Ресурси за отслабване" съдържа до 1350 или по-малко калории на ден.Дали 1600 калории на ден е здравословен начин за отслабване? Ан има бакалавърска степен по изкуствата от университета Нотр Дам и магистърска степен по храни и хранене от държавния университет Фрамингам в Масачузетс. Посетете я в нейния блог за здраве и хранене: CravingSomethingHealthy.com или AnneDanahy.com 1600 калории на ден са здравословен начин за отслабване.
За тези, които са приемали 2000 или повече калории на ден, преминаването към диета с 1500 калории може да се окаже по-трудно, отколкото са предполагали, тъй като наистина ще трябва да внимават какво ядат.Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) плодовете и зеленчуците трябва да са основният източник на калории в диетата ви от 1800 калории.
Ако не сте сигурни, започнете с план за хранене с 1500 калории (калорийно ниво, при което повечето хора ще отслабнат).
Много добре балансирани диети с намалено съдържание на калории съдържат около 20% протеини, което се равнява на 60 грама протеини при диета с 1200 калории и 80 грама протеини при спазване на план за отслабване с 1600 калории.
Предлагаме също така диетичен план с 1600 калории и диетичен план с 2000 калории.
Институтът по медицина препоръчва възрастните да консумират 45-65% от дневните си калории от въглехидрати. Въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. Следователно са ви необходими от 135 до 195 грама въглехидрати при диета с 1200 калории и от 180 до 260 грама въглехидрати при спазване на план за отслабване с 1600 калории.
1600 калории на ден е здравословен начин за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, спазването на план за хранене, който съдържа средно около 1600 калории на ден, е здравословен начин да го направите.
Който и от двата варианта да е подходящ за вас, докато сте на диета с 1600 калории, трябва да се уверите, че дневната ви консумация не надхвърля 1600 калории.Нискокалоричната диета създава калориен дефицит, при който се изгарят допълнителните мазнини, което води до намаляване на теглото.
Ако включвате тренировъчен режим в диетата си от 1600 калории, може би ще искате да я планирате така, че да ядете закуската си непосредствено преди или след тренировката.