Как краката до стената влияят на тялото ви? Смята се, че лежането по гръб с крака, опънати на стената, известно като Viparita Karani или Legs Up the Wall от практикуващите йога, е полезно за тялото и ума.
Въпреки че в началото може да ви се стори малко глупаво, в тази възстановителна йога поза има нещо релаксиращо - можете да затворите очи и да оставите стената да поддържа тежестта на краката ви.Тя може да помогне за разтягане на краката и регулиране на кръвното налягане, подобрява кръвообращението и помага за справяне с разширените вени.
Поставете внимателно тялото си на пода. Изберете да го изпълнявате до стената. Бавно повдигнете краката и ги поставете срещу стената. Задръжте това положение в продължение на няколко минути, докато не усетите допълнителен ефект. Ако трябва да научите подробности за ползите от лежането на пода с крака срещу стената, най-добре е да проверите списъците с точки по-долу.
СВЪРЗАНИ: ПРАВЕНЕТО НА ДЪСКИ ВСЕКИ ДЕН НОСИ НЕВЕРОЯТНИ ПОЛЗИ ЗА ТЯЛОТО. Лежането с крака до стената ще увеличи притока на кръв и кръвообращението, което е от решаващо значение за тези, които седят по цял ден.
Автор: Йога инструктор и писател Поза с крака на стената (или Viparita Karani) е възстановителна йога поза, която позволява на ума и тялото да се отпуснат, облекчавайки стреса и напрежението. Тя е една от най-достъпните йога пози, тъй като не изисква голяма гъвкавост или сила. Но въпреки че е пасивна поза, ползите от нея са доста невероятни.
Сега трябва да притиснете тялото си към стената, като повдигнете краката си.
Какви са ползите от поставянето на крака на стената? Облекчава уморените крака. - Успокоява ума ви. - Облекчава спазмите на краката и стъпалата. - Помага при болки в гърба. - Меко разтваря задната част на краката.Бутането е чудесно упражнение за отслабване, тъй като при него се използват множество мускулни групи, които помагат за изгарянето на мазнините едновременно.
За всички онези от вас, които се борят със същия проблем на недостиг на време и енергия в края на деня, имаме една лесна за изпълнение йога поза, която може да бъде добавена към рутинните занимания с йога и която ще ви помогне да отслабнете.Въпреки че повдигането на краката на стената е безопасно за повечето хора, включително за тези, които страдат от остеопороза, не трябва да изпълнявате позата, ако имате глаукома или ако приемате лекарства за контрол на високото кръвно налягане. Също така, ако имате сериозен проблем с врата или гръбначния стълб, не изпълнявайте тази поза, без да се консултирате с лекар.
Поза с крака до стената. "Изпълнението на позата "Краката нагоре по стената" осигурява чудесно разтягане на краката и бедрата и е отличен начин за бързо облекчаване на стреса." - Д-р Андрю Уейл Поза "Краката до стената" е инверсионна поза, при която лежите на пода до стена и поставяте краката си заедно вертикално срещу стената.
За да отслабнете навсякъде, включително в краката, Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да правите от 150 до 300 минути седмично сърдечносъдови упражнения.
Препоръчва се по време на менструация дамите да избягват позата с крака нагоре по стената и изобщо инверсиите. Тази поза е много релаксираща и се смята, че помага в почти всички аспекти на тялото и ума - от стегнатите бедра и сухожилия до стреса и тревожността.
Ако искате да научите подробности за ползите от лежането на пода с крак срещу стената, най-добре е да разгледате изброените по-долу точки.
Позата "Крака срещу стената", известна още като "Обърнато езеро" или "Випарита Карани" на санскрит, е проста, но чудотворна йога поза. В тази статия ще обсъдим стъпките за изпълнението ѝ и многобройните ползи за здравето.
Въпреки че седежът помага за изграждането на мускули и изгарянето на някои калории, той е предназначен за тренировка за сила, а не за отслабване.
Тъй като позата "Крака на стената" не изисква големи усилия или интензивност, тя няма да изгори достатъчно калории, за да помогне за намаляване на теглото.Освен това проучванията показват, че възстановителните йога пози (по-конкретно Legs Up the Wall) могат да бъдат полезни за хора, страдащи от негативните ефекти на: Съществуват няколко варианта на тази поза, които можете да разгледате. Позата "Нанизване на игла на стена" е безопасен и ефективен начин за разтягане на бедрата, особено на мускула пириформис.
Ползите от позата с крака нагоре към стената помагат за регулиране на кръвообращението в корема и намаляват притискането на стомаха. Опитайте тези пет сутрешни ритуала за отслабване и се впуснете в пътя на отслабването - 1.Какви са ползите от това да поставите краката си до стената? Legs-Up-the-Wall е подходящ за намаляване на отока на краката. Когато стоите или седите по цял ден, краката ви могат да се подуят, защото тялото ви не циркулира добре с кръвта. Задържането на краката в това положение помага да се облекчи дискомфортът и да се предотврати натрупването на кръв в краката.
Въпреки това, освен ако не включвате други по-интензивни упражнения в рутинната си програма или не приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, е малко вероятно позата "Крака нагоре по стената" да ви помогне да изгорите достатъчно калории за отслабване.
Изследванията показват, че йога като цяло може да окаже положително въздействие върху системите за реагиране на организма на стрес, а възстановителните пози от йога, като например изправяне на краката на стената, имат за цел да приведат тялото ви в състояние на релаксация. "Много пациенти описват анекдотично, че задържането на позата е много успокояващо", казва д-р Сапер.
Какви са ползите от позата с крака до стената? Когато изпълнявате пози като "Крака на стената" последователно за определен период от време, може да забележите, че тялото ви се чувства по-здраво като цяло и че сте в състояние да намерите по-спокойно състояние на ума. 5. Помага за успокояване на ума. Както беше споменато в горната точка, тази поза може да ви помогне да развиете спокоен ум, ако я практикувате за определен период от време. Накрая поставете краката си на стената, така че задната част на краката ви да докосва стената, а долната част на стъпалата ви да е успоредна на пода.Въпреки това трябва да знаете, че лежането на пода също е едно от движенията в йога и затова е проста йога, която можете да правите дори без сертифициран инструктор по йога до вас. Подобно на йогата, лежането на пода може да успокои ума ви, да отпусне тялото ви и в същото време да подобри стойката на тялото ви.
Въпреки че други йога пози, които са много по-интензивни, са по-полезни за намаляване на теглото, важно е да се отбележи, че тази поза също може да допринесе ефективно за намаляване на теглото. Практикувайте позата с крака на стената вечер, преди да си легнете, или по средата на нощта, когато сънят е недостижим.За да ви помогнем да започнете, ето няколко примерни дневни тренировки за крака за отслабване, за всяко фитнес ниво.
Какви са ползите от изправянето на краката до стената? Други предимства. Практикуващите йога изтъкват и редица други ползи от изпълнението на "Крака до стената". Сред тях са облекчаване на главоболие, безсъние, храносмилателни проблеми и болки в гърба.
Изследвания от 2019 г. показват, че както краткосрочните, така и дългосрочните занимания с йога могат да намалят телесното тегло и телесните мазнини.Краката до стената за 15 минути, може да направи чудеса Анти-стареене ефекти или обратно релаксация или намаляване на стареенето, със сигурност краката до стената Поза има многобройни ползи, за да получат на разстояние.
Въпреки че позата "Крака нагоре по стената" не помага за намаляване на теглото, тя има много други предимства.Естествоизпитателите отдавна знаят ползите от ежедневния прием на мед и ябълков оцет за бързо отслабване.
Позата "С крака нагоре по стената" е също така отлична, успокояваща поза за сутрешна медитация или медитация преди лягане. Започнете, като си създадете уютно пространство около стена - моят личен фаворит е просто да легна в леглото с крака до таблата на леглото.
Повдигането на краката е един от най-простите и най-добри начини за облекчаване на напрежението в краката, стъпалата и дори бедрата.
Ако не можете да изпълнявате тази поза с изправени крака до стената, но все пак искате да се възползвате от предимствата ѝ, подпрете долната част на краката си на нещо като стол, диван, стъпало или купчина одеяла или възглавници, така че коленете ви да са свити, но краката ви да са все още подпрени.
Най-хубавото на позата с краката нагоре по стената е, че е невъзможно да проверите имейла си, докато сте в нея.В по-терапевтичните варианти на тази поза под бедрата ви може да има блокове, които ги повдигат, създавайки леко обръщане в долната част на корема, и ремък, който придържа краката ви един към друг, така че да можете напълно да се отпуснете и да се освободите в позата, без да се налага да полагате усилия, за да държите краката си изправени.
Притискането на краката към стената ще помогне за подобряване на дишането. Облекчава болката и мускулната умора: Стъпалата, краката и гръбначният стълб са носещи структури, които работят, за да ни държат на краката, казва Мередит Уитте, магистър по физиология на упражненията и инструктор по йога.Позата с краката нагоре по стената на едно и също място всеки ден остави много очевидна следа от мръсотия върху стената в офиса ми.