Резултати от отслабването чрез съзнателно хранене - Каква е целта на съзнателното хранене?

Тя има малко общо с калориите, въглехидратите, мазнините или протеините. Целта на съзнателното хранене не е да се отслабне, въпреки че е много вероятно тези, които възприемат този стил на хранене, да отслабнат.

Как да различим съзнателното хранене от диетата?

Разумно хранене: Осъзнаване на сигналите за глад и ситост. Внимателното хранене означава, че се вслушвате в тялото си и осъзнавате нуждите си. Ще спрете да обядвате, когато почувствате, че сте гладни. Ще хапнете следобедна закуска, защото може би сте били особено активни. Ще сложите вилицата си и ще отместите чинията си, когато се почувствате сити.

Разумното хранене намалява влеченията и апетита, преяждането, емоционалното хранене, подобрява резултатите от отслабването и спомага за поддържане на успеха в отслабването.

Резултатите от проучването показват, че има благоприятна връзка между съзнателното хранене и загубата на тегло.

Това ръководство за съзнателно хранене може да ви помогне да поддържате по-добре здравето си и целите си за отслабване.

Когато започнете да осъзнавате по-добре сигналите си за глад и това, което ядете, чрез практики за съзнателно хранене, може да забележите и средата, в която се храните, настроението, в което сте, и хората, с които общувате.

Какви са недостатъците на съзнателното хранене?

Критиците на осъзнатото хранене предлагат редица негативи: някои казват, че подобно вглеждане в храната я прави неапетитна, а други твърдят, че осъзнатото хранене е повърхностно и неефективно, дори безотговорно, когато замества традиционното лечение на животозастрашаващи хранителни проблеми.

Напоследък все по-голямо внимание се обръща на съзнателното хранене като алтернативна стратегия за управление на теглото, но публикуваните досега систематични прегледи на интуитивното или съзнателното хранене показват противоречиви резултати.

Осъзнатото хранене е друга практика за осъзнатост, която всеки може да опита, независимо къде се намира по пътя към здравето си; независимо дали става въпрос за медитация или осъзнато хранене, осъзнатостта ни насърчава да се върнем към себе си и да се свържем с настоящия момент.

Въпреки че са установили значителна загуба на тегло в 13 от 19-те проучвания, изследователите не са успели да докажат връзката между съзнателното хранене и загубата на тегло.

Това проучване показва, че програмата за съзнателно отслабване може да бъде ефективна за намаляване и поддържане на теглото при някои жени с алкохолна зависимост, които са завършили лечение за БК, особено при тези, които са диагностицирани с БК в стадий 1 и с първоначално по-високо съзнателно хранително поведение.

Може ли съзнателното хранене да ви помогне да отслабнете?

Всъщност превръщането на съзнателното хранене в диета за отслабване вероятно ще доведе до същите предсказуеми резултати като всяка друга диета. Когато, а не ако, сте несъвършени, ще се чувствате виновни и ще подхранвате цикъла "ям-повтарям-повтарям", като в крайна сметка ще ви е по-трудно да вземате ефективни решения относно храненето или грижата за себе си.

Разумното хранене е подход към храненето, който може да допълни всеки модел на хранене.

Може ли осъзнатостта да ви помогне да отслабнете?

Ето защо се появява съзнанието за отслабване. Проучванията показват, че практикуването на осъзнатост е ефективно при отслабване.По същия начин, по който можете да правите упражнения и да тренирате тялото си за по-добри резултати, умът ви също може да бъде научен да работи по-добре, що се отнася до хранителните навици и модели.

Целта на съзнателното хранене не е да отслабнете, въпреки че е много вероятно тези, които възприемат този стил на хранене, да отслабнат.

Разумното хранене е ефективна стратегия за намаляване на теглото, сочат все повече доказателства, сред които са резултатите от рандомизирано проучване, в което изследователи са провели програми за разумно хранене на 80 възрастни от Северна Каролина и са отбелязали, че това е довело до намаляване на теглото.

Защо е толкова трудно да се храним съзнателно?

По същия начин е трудно да се храните съзнателно - да се наслаждавате на храната и да забелязвате сигналите за ситост на тялото си - ако вниманието ви е разсеяно. Изследванията са съгласни с това: Разсеяното хранене може да доведе до преяждане, докато внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете.

Въпреки че за специалистите по уелнес може да е привлекателно да насърчават съзнателното хранене като "естествен" начин за отслабване, фокусът все още е върху теглото!

Проблемът с фокусирането единствено върху отслабването е, че то всъщност не изисква да променим основните си хранителни навици за добро - ние сме толкова фокусирани върху резултата от отслабването, че той се превръща в основна цел и мотивиращ фактор.

Извършихме систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания на програми за отслабване, основани на съзнателно или интуитивно хранене.

При много хора теглото им не причинява страдание, а мъчителните мисли за теглото им и безплодният стремеж към отслабване, които ги карат да страдат.

Изследванията не показват, че стратегиите за осъзнатост водят до намаляване на теглото, но това може да се дължи на това, че проектът на изследването не включва обучение за избор на здравословно хранене като част от интервенцията за осъзнатост.

Бързото хранене е свързано с увеличаване на теглото в редица проучвания, а от друга страна, забавянето на скоростта на хранене може да ви помогне да отслабнете повече ( 6, 7 ).

Може ли здравословното хранене да доведе до увеличаване на теглото?

Диетичните храни, като тези с етикет "ниско съдържание на мазнини", "нискокалорични" или "обезмаслени", се продават специално на хора, които искат да свалят излишните килограми. Много диетични храни обаче могат да причинят повече вреда, отколкото полза на талията ви. Ето 21 диетични храни, които често се смятат за здравословни, но в действителност могат да доведат до увеличаване на теглото.

Безразсъдното хранене може да се прояви като емоционално хранене, преяждане и като цяло небалансирана връзка с храната.

Работи ли интуитивното хранене в действителност?

Проучванията показват, че хората, които се хранят интуитивно, са по-малко загрижени за храната, имат по-ниски нива на нарушено и емоционално хранене, по-малко стрес, по-високи нива на самочувствие и удовлетвореност, както и по-добър образ на тялото. Проучванията показват също, че интуитивно хранещите се имат по-добри нива на холестерола и по-добър метаболизъм.

Екипът на "Яжте умно, движете се повече, теглете по-малко" е проучил въздействието на осъзнатостта, по-специално на осъзнатото хранене, върху загубата на тегло, управлението на теглото и възстановяването на теглото.

Какво е съзнателно хранене и работи ли то?

Осъзнатото хранене е подход към храненето, който може да допълни всеки модел на хранене. Изследванията показват, че съзнателното хранене може да доведе до по-голямо психологическо благополучие, по-голямо удоволствие от храненето и удовлетворение от тялото.

Полезно ли е съзнателното хранене за отслабване? Малко, но все повече изследвания показват, че по-бавният и по-внимателен начин на хранене може да помогне при проблеми с теглото и може би да отклони някои хора от преработените храни и нездравословния избор. Това показва, че е много вероятно съзнателното хранене да е свързано със загуба на тегло, но ще са необходими бъдещи проучвания, за да се провери точната зависимост. Разумното хранене има практическо приложение, когато става въпрос за поддържане на теглото, лечение на затлъстяването, загуба на тегло и дори самостоятелно управление на диабета.
Продължаващото намаляване на теглото при проследяването е окуражаващо и показва, че съзнателният подход към храненето може да бъде устойчив.

Дали съзнателното хранене води до увеличаване на теглото?

Свързано е с хранителни разстройства и наддаване на тегло, а едно проучване показва, че почти 70 % от хората с хранителни разстройства са със затлъстяване ( 25 , 26 , 27 ).

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Фураж за коне за отслабване