Намаляване на теглото и същевременно тонизиране на мускулите: Какво е тонизиране и как се прави?

Тъй като тонизирането е комбинация от загуба на мазнини и натрупване на мускули, трябва да въздействате върху всеки мускул по начин, който го кара да расте. Но помнете - няма да станете едри. Изборът на тежести, които са предизвикателни и ви водят до точка на умора, е най-добрият начин да стартирате процеса на тонизиране.

Как мога да направя така, че тялото ми да изглежда по-стегнато и стройно? Малко вероятно е да забележите огромни промени в размера и масата на мускулите си, но това ще допринесе за по-тонизиран и слаб външен вид. Вторият начин да подчертаете мускулите си е да свалите мазнините, които ги заобикалят. Цитрулин малатът е една от най-добрите добавки за отслабване и натрупване на мускулна маса, но също така е и една от най-подценяваните добавки.

Могат ли силовите тренировки да ви помогнат да отслабнете? Да не говорим, че тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, ще си помогнете, ако тренирате силово. Не само ще можете да развиете мускулите си, но и ще подпомогнете загубата на тегло.

Изпълнението на упражнения за мускулен тонус ще подобри мускулната сила, ще увеличи чистата мускулна маса и плътността и ще подобри мускулната издръжливост.

Въпреки че има и други видове упражнения, които работят с голям брой мускулни групи, тренировката с тежести и тренировката с ластици осигуряват специфични упражнения, предназначени за специфични мускулни групи.

Заедно със загубата на мускулна маса се увеличава и процентът на телесните мазнини.

Но тъй като всяка дейност, която кара тялото ви да се движи, също изгаря калории, тренировките с тежести също ще ви помогнат да изгорите калориите, които водят до загуба на мазнини.

Те напълняват и ядат повече, докато натрупват мускулна маса, а след това намаляват калориите, за да свалят излишните мазнини.

Всяка година след 25-годишна възраст средностатистическият американец наддава с един килограм телесно тегло, но губи една трета до половин килограм мускули (Evans 1992).

По този начин ще постигнете най-добрия баланс, който ще ви позволи да отслабвате стабилно, без да рискувате излишна загуба на мускулна маса.

Рутинните упражнения за тонизиране на мускулите трябва да включват упражнения, които работят с всички големи и малки мускулни групи.

По-лесно ли се сваля мускулно тегло, отколкото мазнини?

Въпреки че кардиото може да помогне за постигането на целите ви за загуба на мазнини, в много отношения тренировките с тежести са по-ефективни и ще ви осигурят по-тонизирана форма на тялото. Вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулна маса, а тя от своя страна ще ви помогне да загубите мастна маса.

Ето няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато загубата на тегло (мазнини) е основната ви цел, като същевременно запазвате мускулите.

Можете ли да губите мускули вместо мазнини, когато отслабвате?

Когато започнете програма за отслабване, ако се опитвате да спазвате много нискокалорична диета или прекалявате с кардио упражненията, в крайна сметка може да загубите мускули вместо мазнини. Везната може да се понижи, но тялото ви ще бъде меко и жилаво, а не стройно и стегнато, както сте се надявали - казва Кливландската клиника.

GHRP-831 има чудесни ефекти за подпомагане на загубата на тегло, за получаване на разкъсано тяло и за увеличаване на тонуса на мускулите. Въпреки че тренировките с тежести и еластичните ленти насърчават мускулния тонус и увеличаването на чистата мускулна тъкан, те няма да осигурят същия аеробен ефект като упражненията за тонизиране на мускулите като бягане, колоездене и гребане. Всяка форма на упражнение, която кара мускулите да се свиват и разтягат, докато са подложени на някаква форма на съпротивление, се счита за упражнение за тонизиране на мускулите.

Как мога да изградя мускули и да сваля мазнини в същото време?

Храненето с много протеини и силовите тренировки с добавяне на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) към тренировъчната програма ще ви помогнат да изградите мускули и едновременно с това да свалите мазнини - процес, наречен рекомпозиция на тялото.

Докато тренировките с много повторения и ниска тежест изгарят калории и подпомагат загубата на тегло, тренировките с по-големи тежести и по-малко повторения увеличават загубата на мазнини.

Въпросът е да изградите достатъчно мускули и да свалите достатъчно мазнини, така че изградените мускули да са достатъчно видими.

Как мога да отслабна и да укрепя мускулите си?

Не забравяйте да спазвате режим на упражнения, за да отслабнете и да стегнете мускулите си. Ако целта ви е да имате тонизирано тяло, редовните упражнения трябва да бъдат част от вашия план за действие. То може да ви помогне да намалите излишните телесни мазнини, както и да оформите и укрепите мускулите си.

Как мога да повиша тонуса си и да отслабна?

Когато искате да подобрите тонуса си и да отслабнете, не е необходимо да се притеснявате толкова за това. Като тренирате за мускулна издръжливост и намалите броя на калориите, които приемате, ще се справите с постигането на по-стройна и тонизирана визия. Може дори да забележите подобрения и в силата и сърдечносъдовата си форма.

Изглежда просто уравнение, но много хора не успяват да отслабнат, защото губят и мускули.

Въпреки че мускулите не тежат повече от мазнините, те са по-плътни от тях.

Поддържайте някаква форма на тренировка с тежести поне 3 пъти седмично, иначе тялото ви няма да има нито една причина да държи чиста мускулатура, ще изгаря мускулите по-бързо, отколкото рецесията изгаря фондовия пазар, още повече ако правите значителни количества кардио всяка седмица.

Силовите тренировки по време на отслабване могат да противодействат на това, което може да обясни защо спортистите в гореописаното проучване не са загубили мускулна маса, въпреки че са отслабнали с четири до пет килограма.

Тази статия ще ви предложи списък с важни предложения за това какво да правите и защо трябва да го правите, за да отслабнете (мазнини) и да изградите или запазите мускулна маса.

"Тонизирането" е просто уголемяване на мускулите, така че да изпъкват повече, или намаляване на мазнините, така че мускулите да са по-малко скрити.

Най-важното, което трябва да запомните, когато тренирате с тежести за отслабване, е, че интензивността трябва да е висока, за да изгаряте калории и да създавате калориен дефицит, за да губите мазнини.

Отново, всяко движение, което кара мускула да се свива, е концентрично свиване на мускула, а всяко движение, което кара мускула да се удължава, е ексцентрично движение.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Протеинов калкулатор за отслабване