30-минутна тренировка върши работа. Изследователите твърдят, че тези, които тренират по 30 минути на ден, всъщност изгарят повече калории, отколкото е трябвало според програмата им за упражнения. За разлика от тях мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден, са загубили по-малко телесно тегло спрямо енергията, която са изгорили по време на тренировките си.
Ако обаче консумирате 200-300 стотици допълнителни калории дневно, за да натрупате мускулна маса, тогава 30 минути вдигане на тежести (или упражнения с тежест на тялото) 4 пъти седмично са достатъчни, за да натрупате мускулна маса, но ще натрупате и малко количество мазнини.Умереното трениране по 30 минути на ден може да ви помогне да поддържате здравето си и да спомогне за трайното намаляване на теглото.
За да отслабнете здравословно и реалистично с 1-2 килограма на седмица, трябва да изгаряте средно с 500-1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете? От архивите на WebMD. 24 август 2012 г. -- Тридесет минути упражнения на ден може да се окажат магическото число за отслабване. Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден помагат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат също толкова добре, колкото и един час.
Започнете, като изчислите колко калории трябва да приемате на ден, за да поддържате сегашното си тегло, и след това изчислете колко калории изгаряте, като извършвате определена дейност в продължение на 30 минути.
Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са загубили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали 60 минути на ден.
Успешна загуба на тегло може да се постигне чрез разнообразни тренировки на бягаща пътека в продължение на половин час през повечето дни от седмицата, въпреки че е задължително да съчетаете тренировката със здравословна диета. Ако искате да постигнете целите си за намаляване на теглото, да изградите мускулна маса или да запазите сегашното си тегло, 30 минути упражнения ще ви помогнат.Ако правите интензивна тренировка, като например тренировка с EMS, са ви необходими само две сесии седмично по 20 минути. Но ако го правите по традиционния начин, се нуждаете от поне 30 минути упражнения на ден, за да отслабнете. И нека си признаем, че това са само още 10 минути, можете да го направите! Колко време трябва да се упражнявате на ден, за да загубите коремни мазнини?
Например 155-килограмов човек ще изгори 111 калории, вървейки със скорост 4 мили в час, докато същият човек ще изгори 167 калории, вървейки със същото темпо в продължение на 30 минути според Harvard Health . Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва на възрастните да се занимават с аеробна активност с умерена интензивност поне 30 минути 5 дни в седмицата ИЛИ да се занимават с енергична активност 20 минути 3 дни в седмицата.Но ново изследване установи, че 300 минути седмично упражнения (от 40 минути до един час на ден, шест дни в седмицата) могат да изгорят мазнините и да доведат до намаляване на теглото.
Когато карате велосипед за отслабване, 30-минутна тренировка може да изгори средно 200 калории.
Достатъчни ли са 30 минути упражнения, за да изгорите мазнините? Ако нямате време да правите 30-минутни упражнения в рамките на една сесия, разделете тренировката си на по-кратки сесии и ги правете на няколко пъти през деня. Все пак ще имате полза и може да изгорите повече мазнини по този начин. Почти всеки може да намери 10 минути за тренировка, така че вече няма извинения да не се упражнявате.
Ако добавите само 10 минути и увеличите тренировката си до половин час кардио на ден, това ще повлияе значително на изгорените калории.След 13 седмици проучването показва, че 30 минути упражнения на ден дават сходни или дори по-добри резултати от 60 минути на ден.
Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси един възрастен човек се нуждае от минимум 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивни тренировки всяка седмица.
Например след по-кратки тренировки хората могат да имат допълнителна енергия, за да бъдат по-активни физически през деня. Освен това изследователите твърдят, че мъжете, които са се упражнявали по 60 минути на ден, вероятно са яли повече, за да компенсират по-дългата тренировка, и затова са отслабнали по-малко.
Можете да го разпределите по начин, който смятате за подходящ и постижим за вас, което включва няколко 30-минутни тренировъчни дни (5 дни с 30-минутни тренировъчни сесии ви дават минималната препоръка от 150 минути).
След като достигнете 60 минути ежедневни упражнения, броят на изгорените калории зависи от интензивността на дейността. При ходене например се изгарят около 280 калории на час при телесно тегло от 154 кг.
30 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да свалите килограми. Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които се упражняват достатъчно интензивно, за да се потят в продължение на 30 минути дневно, са отслабнали средно с 8 килограма за три месеца в сравнение със средното отслабване от 6 килограма при мъжете, които тренират 60 минути дневно.
Поне 10 минути непрекъсната умерена физическа активност три пъти дневно може да донесе същите ползи за здравето като 30 минути непрестанни упражнения.
Ако следвате правилната тренировка, можете да изгорите същия брой калории с 30 минути високоинтензивна интервална тренировка, както с един час постоянна тренировка. Изследванията показват, че 30 минути упражнения на ден могат да повлияят на хората със затлъстяване по същия начин, както един час терапия.За разлика от тях, мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден, са загубили по-малко телесно тегло в сравнение с енергията, която са изгаряли по време на тренировките. Изглежда, че допълнителните 30 минути упражнения не са осигурили допълнителна загуба на телесно тегло или мазнини.
Изследванията показват, че само 30 минути упражнения на ден могат да подобрят общото ни здраве и благополучие. Какви са другите ползи от половин час упражнения всеки ден? 1.
Въпреки че 30 минути умерени физически упражнения би трябвало да са достатъчни за поддържане на здравословно тегло, това е така само ако се храните правилно за тялото си.
При обикновените бегачи 30-минутната тренировка няма да има същия ефект. Когато тялото ви е свикнало с дадена дейност, то използва по-малко енергия, за да я извърши. Колкото по-бързо бягате обаче, толкова повече калории ще изгорите - обяснява Кели.
Как да свалим коремните мазнини след отслабване? Загубата на тегло е общ процес, който обхваща цялото ви тяло. Всъщност не можете да се насочите към определена област, за да отслабнете сами. Трябва да комбинирате упражненията и килограмите ще паднат навсякъде. Можете обаче да изберете подходящи упражнения, които да ви помогнат да тонизирате мускулите в областта на корема. Коремните мазнини ще се стопят след диета и физическа активност.
Според проучване, публикувано в American Journal of Physiology, 30 минути ежедневни упражнения са също толкова ефективни за намаляване на теглото, колкото и 60 минути.Може ли 30-минутна тренировка всеки ден да ви помогне да свалите коремните мазнини? 30-минутна тренировка всеки ден може да ви помогне да свалите коремните мазнини, стига да изберете правилните видове упражнения. Например можете да правите повече упражнения за коремната преса и сърцевината, за да свалите коремните мазнини. Но не се концентрирайте прекалено много върху една част от тялото си. За да отслабнете по здравословен и ефективен начин, е по-добре да тренирате цялото си тяло.
Ако диетата ви изисква да се упражнявате по-често почти всеки ден от седмицата, 30-минутните кардио упражнения могат да бъдат от полза за усилията ви за отслабване.Ако четете този текст, има вероятност да сте човек, който отделя по 30 минути на ден (или през повечето дни), за да тренира. Независимо дали вдигате тежести, тренирате за състезание или по друг начин сте активни с Aaptiv, вие се стремите да се вместите в 30-минутна тренировка, без да задавате въпроси.
Дори интензивна активност от 10 до 15 минути може да бъде ефективна. Ако просто се опитвате да водите здравословен и активен живот, 30-минутна тренировка пет пъти седмично е чудесна. Но ако се опитвате да отслабнете, да натрупате мускули или да увеличите издръжливостта си, трябва да обмислите възможността да увеличите тренировките си до 60 минути.
Повече ползи от по-кратките тренировки. Изследователите твърдят, че резултатите предполагат, че 30 минути упражнения на ден могат да осигурят допълнителни ползи за намаляване на теглото. Например след по-кратките тренировки у хората може да остане допълнителна енергия, за да бъдат по-активни физически през деня.
Изглежда, че допълнителните 30 минути упражнения не са довели до допълнителна загуба на телесно тегло или мазнини.
Изглежда, че допълнителните 30 минути упражнения не са довели до допълнителна загуба на телесно тегло или мазнини. Изследователите казват, че резултатите предполагат, че 30 минути упражнения на ден могат да осигурят допълнителни ползи за намаляване на теглото.
Загуба на тегло "Но 30 минути упражнения на ден вероятно не са достатъчни за човек, който има много килограми за сваляне", посочва Джейми Костело, магистър по физиология на упражненията и фитнес директор в Центъра за дълголетие Pritikin във Флорида, курорт за уелнес и отслабване, който преподава здравословен начин на живот за сърцето от 1975 г. насам.