Намалете до минимум консумацията на въглехидрати. - Включете кокосово масло в диетата си. - Увеличете физическата си активност. - Увеличете приема на здравословни мазнини. - Опитайте кратко гладуване или гладуване на мазнини. - Поддържайте достатъчен прием на протеини. - Тествайте нивата на кетоните и коригирайте диетата си, ако е необходимо.
Подобно на много други хора, в началото на новата година се върнах изцяло към кето диетата и сега завърших първата си седмица от нея.Първа стъпка: Откажете се от захарта. Първата стъпка в началото на кето диетата е да намалите броя на въглехидратите си за целия ден до 20 или по-малко. Тези въглехидрати са нетните въглехидрати. Нетни въглехидрати=въглехидрати-фибри-захарен алкохол. Например, ако на етикета на хранителната стойност пише 6 въглехидрата, 2 фибри, 2 захарен алкохол. Тогава общата стойност на нетните въглехидрати за тази храна ще бъде 6-2-2=2 нетни въглехидрати.
Просто приемайте всеки ден поотделно. Ако досега сте били на диета с високо съдържание на захар и въглехидрати, може да се почувствате слаби, замаяни или с лек световъртеж поради значително по-ниския прием на въглехидрати. Ето защо се препоръчва да спазвате диета като кето диетата под лекарско наблюдение и да сте добре запознати с потенциалните странични ефекти - за да сте сигурни, че ще останете здрави през цялото време.
Преминете на супер ниско съдържание на въглехидрати през първата седмица (не повече от 10 г нетни въглехидрати на ден). - Започнете диетата си с периодично гладуване. - Използвайте стратегически упражнения с висока интензивност и упражнения с ниска интензивност.
Тъй като мазнините ще бъдат основният източник на калории по време на кето диетата, ще трябва да регулирате консумацията на мазнини в зависимост от резултатите, които постигате в момента, и резултатите, които искате да постигнете.Ето 3 прости примера за кето ястия, които трябва да планирате да консумирате, за да стартирате кето пътуването си през първата седмица: Изключете картофите, макаронените изделия, хляба, ориза, зърнените храни, боба и захарта и не яжте твърде много плодове.
Тези храни могат бързо да ви изкарат от кетоза и да превърнат кето диетата ви в неубедителна нисковъглехидратна диета. Тези грипоподобни симптоми са резултат от приспособяването на организма към ниското съдържание на въглехидрати и обикновено се появяват през първите няколко дни от началото на кето диетата.Тази информация за хапчетата lean keto е съставена от експерти в прегледа на lean keto.
За да започнете пътуването си с кетогенната диета с правилния старт Ето нашите три основни съвета за хранене с правилните храни, приемане на правилното количество от тези храни и подготовка за кето грип.Колко често трябва да се претеглям при кето диета? Претеглете се на първия и на последния ден, но не повече. Единствената ви цел през първите три седмици е да влезете в кетоза. Стресирането заради колебанията в теглото само ще забави прехода.
Умствена и физическа замъгленост. Когато за пръв път започнете кето диета, през първия ден вероятно ще се чувствате чудесно, но накрая, около 2-3 дни по-късно, ще настъпи умствено и физическо замъгляване. Може да се окаже, че гледате в стената продължително време, чувствате се полупияни и сте непродуктивни в работата.
В продължение на повече от 4 години съм се хранила с кето и първата седмица винаги е изпълнена със смесени емоции, когато започвам отново да се храня с кето.Съвети за облекчаване на психическото и физическото замъгляване през първите няколко дни на кето режима: През първата седмица заложете на изключително ниско съдържание на въглехидрати (не повече от 10 г нетни въглехидрати на ден). По този начин ще принудите тялото си да изразходва запасите от гликоген и да влезе в кетоза много по-бързо. Започнете диетата си с периодично гладуване.
Кето диетата изисква да не приемате повече от 20 грама въглехидрати на ден. Когато за пръв път започвате кето диетата, организмът ви е в процес на преход.От една седмица съм на кето и везната върви само нагоре, включително и днес, на седмия ден от кетото.
Поради тази причина може да се наложи да включите повече въглехидрати в диетата си или да промените тренировъчните си стратегии, докато организмът ви не се адаптира напълно към кето и не успее да попълни ефективно гликогеновите си запаси (това може да отнеме от 3 до 6 месеца)."След като се запознаете с храните, включени в кето начина на живот, можете да започнете да съставяте план, да решавате кои храни трябва да купувате в супермаркета и кои можете да ядете навън в ресторантите", казва Смит.
Кетогенната диета, или накратко кето, е хранителен режим, при който се ограничава дневната консумация на въглехидрати.
Ограничаването на въглехидратите е жизненоважно за кето, поради което това е най-лесният начин да започнете кето.
В предишната ни публикация научихте как кетогенната диета кара тялото ви да премине от глюкоза към кетони като гориво. Тялото ви преминава през преходен период, докато прави тази промяна, така че е естествено да изпитате някои промени в начина, по който се чувствате през първата седмица от възстановяването на кето диетата.
В продължение на повече от 4 години съм била на кето и първата седмица винаги е изпълнена със смесени емоции, когато започвам отново да спазвам кето режима.
Но в повечето случаи хората започват да намаляват теглото си още през първата седмица от началото на кетогенната диета. Както при много други диети, не е необичайно да се наблюдава загуба на тегло до 10 или повече килограма през първите няколко седмици. Това не са действително свалени мазнини, а водно тегло, дължащо се на намаляването на въглехидратите.
Подобно на много други хора, в началото на новата година се върнах изцяло към кето диетата и сега завърших първата си седмица на кето диетата.
Тъй като толкова дълго време са ни казвали да избягваме мазнините, повечето хора не приемат достатъчно мазнини, когато се опитват да спазват кето диета.
Най-простият начин, който открих за концептуализиране на кето диетата, е следният: Ако ограничите въглехидратите дотолкова, че да влезете в кетоза и да я поддържате, вие сте на кето диета.Редовното спортуване по време на кето диетата обаче може да ви помогне да постигнете кетоза и да преминете към начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини по-бързо, отколкото в противен случай.
Всъщност има само едно нещо, върху което трябва да се съсредоточите, ако се интересувате от най-лесния начин да започнете кето: ограничаване на въглехидратите. Не започвайте кето диета, когато имате краен срок или ви предстои стресиращо време.Но преди да опитате кето диета, имайте предвид, че е много по-добре да започнете кетогенната диета по правилния начин и да избегнете грешките, които другите допускат.
Можете също така да създадете свой собствен кето план за хранене, като разгледате нашата страница с кето рецепти.
Така че, ако искате да разберете как да започнете да приемате кето, ще трябва да започнете да консумирате повече здравословни мазнини. Може да е трудно да се ориентирате какво да ядете, когато спазвате нисковъглехидратна диета, но щом започнете да се интересувате от нея, ще видите, че има много лесни кето ястия, на които можете да се насладите. Колко въглехидрати трябва да приемате, за да влезете в кетоза? Независимо колко много променливи влияят на кетозата, важно е да се започне отнякъде, а въглехидратите са най-важният показател, с който трябва да се започне при кетогенната диета. За повечето хора поддържането на общо количество въглехидрати под 35 г и на нетно количество въглехидрати под 25 г (в идеалния случай под 20 г) ще ги въведе в дълбока кетоза след около седмица. Вместо това те ще спазват строга кето диета в продължение на няколко месеца, като през цялата година ще преминават напред-назад между кетоза (по-малко от 30 г въглехидрати) и по-ниска консумация на въглехидрати (по-малко от 100 г въглехидрати).Защо три седмици? Защото почти всеки може да премине към кетоза в рамките на три седмици. Повечето хора могат да го направят много по-бързо, ако спазват тези кето правила. Придържането към правилата в продължение на три седмици позволява на тялото ви да започне да се адаптира към мазнините, което е моментът, в който загубата на тегло при кето става без усилие.
Първото нещо, което трябва да запомните, е основната предпоставка за започване на кето диета: ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини.Диарията признак на кетоза ли е? За тези от вас, които имат запек или диария през първата седмица на кетото, това може да е индикатор, че сте в кетоза или сте на път да влезете в кетоза.
След като започнете кето диетата, ще започнете да се чувствате зле и ще изпитате определени симптоми. Ограничаването на въглехидратите е първата стъпка в началото на кето режима и може да се окаже единствената, която някога ще трябва да предприемете по пътя си към кето режима.Храненето с много ниско съдържание на въглехидрати е важно за постигане на кетоза, но ниско съдържание на въглехидрати не означава никакво съдържание на въглехидрати.
С премахването на въглехидратите организмът преминава в кетоза - процес, при който кетоните се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб. На свой ред организмът преминава в метаболитно състояние чрез гладуване на въглехидрати, наречено кетоза. (В общи линии изгаряте мазнини за енергия вместо захар.) Как да започнете кето диета?
Целта на кетогенния хранителен режим е да постави тялото ви в състояние на кетоза, при което то със сигурност ще започне да използва мазнините като основен източник на енергия вместо захарта.
Така че най-доброто време за започване на кето диета е, когато имате няколко дни, в които можете да се погрижите за себе си, дори да се поглезите малко.