Колко често мога да ям киноа по време на кето диетата? Що се отнася до честотата, можете да ядете киноа всеки ден - тя е здравословна храна. "Но ако я ядете всеки ден, се придържайте към 1/4 чаша и я съчетавайте със зеленчуци, за да разнообразите приема на хранителни вещества", казва тя. Тъй като киноата съдържа фибри и протеини, тя допринася за това да сте сити през целия ден.
При кето диетата ще трябва да ограничите приема на зърнени храни, както и на бобови растения, плодове, мляко и някои зеленчуци с нишесте. За да поддържате кетоза, трябва да ограничите приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко дневно. Зърнените храни, като ориз, пшеница и овес, са с високо съдържание на въглехидрати и трябва да бъдат ограничени при кетогенната диета. Някои зърнени храни са по-добри от други.
Това не е храна с ниско съдържание на въглехидрати. В една чаша сварена киноа има повече от 39 грама въглехидрати. Това е с 50% повече, отколкото в същото количество кафяв ориз, и почти толкова въглехидрати, колкото в белия ориз. Ако имате диабет тип 2 или други заболявания, може да следите колко въглехидрати приемате.
Зърнените храни, като ориз, пшеница и овес, са богати на въглехидрати и трябва да бъдат ограничени при кетогенната диета.Всъщност има няколко марки кето зърнени закуски - така че можете да се насладите на хрупкава закуска и да останете в кетоза. Просто трябва да сте изключително внимателни при избора на подходящите и да ги консумирате умерено, тъй като повечето от тях все още съдържат захар в някаква степен.
Затова, когато обмисляте дали нисковъглехидратните зърнени храни имат място в диетата ви, е важно да разгледате колко нетни въглехидрати съдържат, като извадите общото количество фибри от общото количество въглехидрати, за да получите броя на нетните въглехидрати.Кето диетата е мания за високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и изключително ниско съдържание на въглехидрати, за която вероятно сте чели в интернет или сте чували колегата си да се възхищава.
Възможно е да ядете малки количества бял или кафяв ориз, без да изпаднете в кетоза, но трябва да следите внимателно общия прием на въглехидрати.Кето диетата също така елиминира зърнените храни и повечето бобови растения, но това се дължи на съдържанието на въглехидрати в тях.
Кои зърнени храни не съдържат въглехидрати? Овес. Овесът е изключително хранителен и е чудесен източник на много важни хранителни вещества, включително фибри. - Киноа. Въпреки че технически се класифицира като псевдозърнена култура, киноата често се приготвя и ползва като зърно ( 5 ). - Булгур. - Просо. - Кускус. - Див ориз. - Лимец. - Пуканки.
Повечето хора могат да консумират общо около 20-50 грама нетни въглехидрати на ден при кето, така че колкото по-малко са те в една зърнена порция, толкова по-добре.
За да определите дали трябва да включите зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати в диетата си, трябва да прецените нетното съдържание на въглехидрати в зърнените храни с ниско съдържание на въглехидрати, а не общите грамове въглехидрати.
Повечето зърнени храни и псевдозърнени храни не са с ниско съдържание на въглехидрати и често се препоръчва те да се избягват напълно.
При кето диетата ще трябва да ограничите приема на зърнени храни, както и на бобови растения, плодове, мляко и някои зеленчуци с нишесте.
Например много нисковъглехидратните или кетогенните диети често ограничават приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден, което може да направи трудно включването на зърнени храни в дневния прием на въглехидрати ( 29 ). Рафинираните зърна са претърпели обработка, за да се подобри тяхната текстура и трайност.
За хора, които желаят да се придържат към кетогенна диета и искат да се въздържат дори от зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати, лабораторно тестваното сертифициране Grain-Free и сертифицираните палео програми не позволяват използването на зърнени храни. Освен ако не спазвате палео кето диета, при която се избягват зърнените храни, може би се чудите дали можете да включите зърнени храни в кетогенната си диета.Въпреки това може би се чудите дали можете да ядете здравословни зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати и да останете в кетоза.
При кето диетата е трудно да се набавят фибри, тъй като те се съдържат в храни с високо съдържание на въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези, които са на терапевтична кетогенна диета с по-малко от 25-30 грама въглехидрати дневно, могат да изберат да избягват всички зърнени храни, докато тези, които следват по-стандартна кетогенна диета, могат да решат да консумират по-малки количества зърнени храни с по-ниско съдържание на въглехидрати.Киноата е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на полезни мазнини. Една чаша киноа съдържа 39,4 грама въглехидрати и 5,18 грама фибри. Повечето хора, спазващи кетогенна диета, приемат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. Това означава, че само една чаша е достатъчна, за да ви извади от кетозата.
Най-добрите начини за включване на зърнени храни в нисковъглехидратната диета са да избирате пълнозърнести храни с поне 3 грама фибри и протеини на порция и да се фокусирате върху нетното съдържание на въглехидрати, когато ги включвате в общия дневен прием.Някои зърнени храни или всички зърнени храни са забранени при много кето и нисковъглехидратни диети.
Въпреки че се смята за здравословна храна, киноата е с високо съдържание на въглехидрати и трябва да се ограничава изключително много при нисковъглехидратна или кето диета. Ако решите да я консумирате, никога не яжте пълни порции. По-скоро я третирайте като гарнитура за салати, яхнии, сандвичи или овесена каша.
В кое зърно има най-малко въглехидрати? Овес. Овесът е една от най-подходящите за диета зърнени култури. Киноа. През последните няколко години популярността на тази зърнена култура нарасна и то по много добри причини. Див ориз. Кускус. Булгур.
Кои храни не са разрешени при кето диетата? Боб, грах, леща и фъстъци. - Зърнени храни, като ориз, макаронени изделия и овесени ядки. - Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. - Добавени захари и подсладители. - Захарни напитки, включително сокове и газирани напитки. - Традиционни закуски, като картофен чипс, кренвирши и крекери.Тъй като повечето хора, които следват строг, мързелив или дори мръсен кето начин на хранене, имат около 20 г нетни въглехидрати на ден, грисът няма да се впише.
Основна насока при кетогенната диета е да се поддържа нисък прием на въглехидрати, което е необходимо за кетозата. Тук ще обсъдим различните видове въглехидрати, фибри и зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогнем да решите дали зърнените храни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да имат място в кетогенната диета.ръж. - елда. - булгур. - пуканки. - див ориз. - киноа. - кускус. - просо.
Ако обаче спазвате друга разновидност на диетата, като например целенасочената кето диета или цикличната кето диета, киноата може да се включи в предтренировъчните и захранващите хранения.Зърнените храни не са храна с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати позволяват само до 50 грама въглехидрати на ден. Това може да означава, че трябва да се откажете дори от най-хранителните зърнени храни. Зърнените храни с ниско съдържание на въглехидрати като киноа, пуканки и ръж са чудесни варианти за хранещите се с кето.