Колко бързо се губи тегло с ниско съдържание на въглехидрати - Защо да изберете лекар за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

А тук, в Diet Doctor, ще имате много приятели по пътя си. Въпреки че не при всеки се наблюдава голяма или бърза загуба на тегло при нисковъглехидратен режим, този начин на хранене ще ви позволи да отслабвате със собствено темпо, като същевременно се наслаждавате на вкусна храна, без да огладнявате. Искаме да подкрепим пътуването ви за отслабване по всеки възможен начин.

Преглед от 2004 г. (4) показва, че две проучвания за намаляване на теглото показват по-голяма загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати на 6 месеца, но не и на 12 месеца.

Резултати от отслабването след 90 дни на кето "Ако пациентът може да поддържа постоянен калориен дефицит, очаквам да губи по един до два килограма на седмица", казва д-р. По-късно най-ефективната диета за отслабване поколения нисковъглехидратни за загуба на мазнини в корема ругае алхимиците, а истинските алхимици преди и след хапчета за отслабване инсулинова резистентност ниско до корема периода на Воюващите държави също са всички ще ми предпише ли д-р фентермин отхвърлени.

Какво се случва с тялото ви, когато ядете по-малко въглехидрати?

ОСНОВНА ПОСТАНОВКА: Намаляването на въглехидратите в храната директно намалява нивата на инсулин в кръвта. Ниските нива на инсулин позволяват изгарянето на мазнини, а високите - производството на мазнини. Повечето нисковъглехидратни диети са с високо съдържание на протеини. Това е някакво съвпадение, тъй като в приема на въглехидрати няма нищо, което пряко да възпрепятства приема на протеини.

Помагат ли нисковъглехидратните диети за отслабване?

Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото при нисковъглехидратните диети. Някои проучвания показват, че може да свалите известно количество килограми, защото допълнителните протеини и мазнини ви помагат да се чувствате сити по-дълго време, което ви помага да ядете по-малко.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество белтъчини може да доведе тялото ви до състояние на кетоза, при което то изгаря мазнините за енергия.

Преди да започнете със списъка с 50+ рецепти с ниско съдържание на въглехидрати или за отслабване, позволете ми да разширя знанията ви за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Наблюдава се промяна в популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, вместо на диетите с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки това не всички изследвания показват, че спазването на нисковъглехидратна диета за повече от няколко месеца води до намаляване на теглото.

При проучвания спазването на нисковъглехидратни диети, основаващи се на тези храни, често показва по-добри резултати в отслабването, отколкото спазването на диети с ниско съдържание на мазнини.

Наистина ли ниското съдържание на въглехидрати/кето работи за намаляване на теглото? Да - но този отговор е придружен от уговорка. Необходими са две до три седмици на диетата, за да започне изгарянето на мазнини (кетоза) в организма. Така че не очаквайте незабавни резултати. Някои проучвания показват, че спазването на кетогенна диета с ниско или много ниско съдържание на въглехидрати помага на хората да отслабнат.

Какво се случва, когато изключите въглехидратите за 2 седмици?

Силното ограничаване или пълното изключване на въглехидратите след няколко дни ще доведе тялото до състояние на кетоза. При кетоза в кръвта се отделят малки частици въглерод, наречени кетони, тъй като организмът изгаря мазнини вместо въглехидрати.

Някои проучвания показват, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до по-голяма първоначална загуба на тегло, но някои изследвания показват, че 1-2 години след спазването на диета с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати загубата на тегло е еднаква при различните групи.

Изследователите установяват, че в продължение на шест месеца хората, които спазват нисковъглехидратна диета, отслабват с между два и половина и почти девет килограма повече от тези, които се хранят с ниско съдържание на мазнини. Изследванията показват, че комбинацията от нисковъглехидратна и нискокалорична диета може да бъде ефективен начин за бързо отслабване.

Някои планове за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати добавят някои въглехидрати за различните фази на диетата, което може да помогне за спазването на диетата в дългосрочен план.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, като намалите приема на излишна захар.

Колко килограма можете да свалите, като изключите въглехидратите за една седмица?

За да свалите 1 до 1,5 килограма седмично, трябва да приемате с 500 до 750 калории по-малко всеки ден. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Наистина ли диетите с ниско съдържание на въглехидрати осигуряват по-добро отслабване?

Все пак нисковъглехидратните диети могат да бъдат полезни, обяснява Ваврек. "Всъщност препоръчвам нисковъглехидратни диети за отслабване на моите пациенти", казва тя. Намаляването на количеството въглехидрати през деня може да ви помогне да намалите общите калории. Освен това вероятно ще ядете по-пълноценни храни и ще изключите закуски като Doritos.

Ниското съдържание на въглехидрати ли е най-бързият начин за отслабване?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Но повечето проучвания са установили, че след 12 или 24 месеца ползите от нисковъглехидратната диета не са много големи. Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото при нисковъглехидратните диети.

И макар че при някои нисковъглехидратни диети, като тази на Аткинс и кетогенната диета, въглехидратите са с изключително ниски граници (до 20 грама на ден), не е необходимо да ги намалявате толкова, за да отслабнете. Макар че нисковъглехидратната диета е сравнително гъвкава в сравнение с други диети, при преминаването към нея има вероятност от сериозни промени в начина на живот. Еднаква ли е кето диетата с диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Да и не; тъй като кето се определя като вид нисковъглехидратна диета. Все пак знайте, че нисковъглехидратната диета е неясно дефиниран термин, който се отнася за всяка диета, при която въглехидратите са ограничени и намалени. Кето е един от най-строгите видове нисковъглехидратни диети, така че мислете за нисковъглехидратната диета като за широкообхватен термин.

Кето грипът или нисковъглехидратният грип се появява при преминаване от диета с по-високо съдържание на въглехидрати към диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки че загубата на тегло може да варира, при повечето хора спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати в продължение на две седмици ще доведе до загуба на тегло.

Колко бързо можете да отслабнете без въглехидрати?

По време на този етап на изгаряне на мазнини можете да очаквате да сваляте по 1-2 килограма на седмица. Освен това на този етап ще започнете да се чувствате по-малко гладни, защото мазнините, които консумирате, ще ви карат да се чувствате по-сити. Това ще даде огромен тласък на процеса на отслабване, защото ще ви е по-лесно да приемате по-малко калории.

Тъй като смисълът на нисковъглехидратната диета е да се научи тялото да изгаря мазнини, а не захар като източник на енергия, пълномаслените млечни продукти са препоръчителни.

Проучване от 2016 г. (2) и проучване от 2014 г. (3) показват, че след 12 месеца участниците, спазващи диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили повече тегло в сравнение с участниците, спазващи диета с ниско съдържание на мазнини. Колко килограма мога да сваля за 2 седмици без въглехидрати? През първите няколко седмици приемът на въглехидрати е най-ограничен. През първите две седмици от първата фаза на диетата на Аткинс можете да свалите между 6 и 15 килограма. През следващите седмици бихте могли да губите до 3 килограма всяка седмица, тъй като ограниченията на въглехидратите се разхлабват. Въпреки че не при всички се наблюдава значително или бързо отслабване при нисковъглехидратно хранене, този начин на хранене ще ви позволи да отслабвате със собствено темпо, като същевременно се наслаждавате на вкусна храна, без да огладнявате. Проучване от 2014 г. (6) също сравнява разликите в загубата на тегло между диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 12 месеца.

Колко килограма можете да свалите за един месец с ниско съдържание на въглехидрати? Той отбелязва, че очевидно има много фактори, които оказват влияние върху загубата на тегло, но след около месец организмът се адаптира към мазнините и става по-ефективен при изгарянето им като гориво. Д-р Сийман казва, че при нейните пациенти средната загуба на тегло е 10-12 кг през първия месец.

Причиняват ли нисковъглехидратните диети йо-йо диета?

Според проучване, публикувано през 2018 г. в European Journal of Nutrition, нисковъглехидратните диети с високо съдържание на мазнини водят до намаляване на теглото, но дългосрочното спазване на диетата е много трудно и следователно може да доведе до йо-йо диета. Най-добрият подход при спазването на нисковъглехидратна диета за отслабване е да се наслаждавате на въглехидратите в умерени количества.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=OJDj8