В сравнение с другите бобови култури лещата е на второ място по съдържание на протеини (на първо място е соята). В комбинация с пълнозърнести храни, като кафяв ориз, тя може да ви осигури същото качество на протеините като месото. Но когато ядете леща вместо червено или преработено месо, правите по-здравословен избор за сърцето си.
Хранителна информация. Съдържа почти същия брой калории като чаша сварен кафяв ориз и чаша сварена киноа. Лещата обаче съдържа много повече фибри и протеини, което я прави отлична храна, когато се опитвате да отслабнете.
Според USDA половин чаша несварена черна леща съдържа 26 г протеини, 18 г фибри, 100 мг калций, 8 мг желязо и 960 мг калий. Кликнете, за да видите пълния отговор. По този начин какъв цвят леща е най-подходящ? Зелената леща вероятно е най-подходяща тук, въпреки че кафявата също е добра.
Според проучване на Университета на Илинойс черната леща е богата на желязо и ако ядете по една чаша на ден, получавате половината от препоръчителната дневна доза. Тази леща често е наричана леща белуга, защото при готвене наподобява хайвер от белуга.
Това е проучване на леща загуба на тегло известни предприемачи в най-доброто хапче за бързо отслабване в САЩ nr хапчета и загуба на тегло. Загуба на тегло: 5 леща, които съдържат най-много протеини 01/6Как лещата може да ви помогне да отслабнете. Лещата полезна или вредна е за вас? Лещата е пълна с въглехидрати, но от добрия вид. Те няма да предизвикат внезапен прилив на кръвна захар или рязко покачване на енергията, което може да доведе до здравословни проблеми. Лещата ускорява естествения метаболизъм на организма, така че започвате да изгаряте повече енергия през деня. Това ще ви помогне да изгорите повече мазнини, което значително ще улесни свалянето на повече килограми. Скорошно проучване показа, че консумацията на една порция боб, грах, нахут или леща на ден може да ви помогне да отслабнете.Какво представлява черната леща и как се използва? Наричана понякога хайвер от белуга заради приликата си с хайвера, черната леща се присъединява към черния ориз, черния чесън и черната киноа като една от задължителните съставки в момента.
Консумирането на повече леща може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло или да отслабнат.Те са отличен източник на растителни протеини, които са необходими на организма за растежа, поддържането и възстановяването на клетките. Пуй лещата има и много дълъг срок на годност, което я прави изключителна основна храна, която да добавите в килера си.
Въпреки това лещата съдържа много повече фибри и протеини, което я прави отлична храна, когато се опитвате да отслабнете.
Може ли от лещата да се напълнее? От лещата няма да напълнеете, тъй като тя е с ниско съдържание на калории. Освен това тя е с доста високо съдържание на протеини, фибри и съединения, които изгарят мазнините! Ще напълнеете, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте.Освен това една порция леща съдържа по-малко от 1 г мазнини, което я прави идеален здравословен вариант с ниско съдържание на мазнини във всяка диета за отслабване (2).
Мога ли да отслабна, като ям леща? Консумирането на повече леща може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло или да отслабнат. Замяната на енергийни (или висококалорични) храни с бобови растения, като леща, може да помогне на хората да предотвратят или да се справят със затлъстяването и да отслабнат. Изследванията показват, че редовното консумиране на леща може да помогне за управлението и предотвратяването на диабет.Поради високото съдържание на фибри те могат да предизвикат подуване на корема при чувствителни хора. Това важи с особена сила за хора, които не са свикнали да приемат много фибри. Подобно на боба, лещата също съдържа FODMAPs. Тези захари могат да допринесат за прекомерно образуване на газове и подуване на корема.
Подобно на другите цветни лещи, черната леща е заредена с впечатляващо количество витамини и минерали.
След като се запознахте с хранителните стойности на черната леща, може би ще се заинтересувате да я добавите към хранителния си режим за отслабване.Въпреки че може да ви накара да се задъхвате, лещата не е вредна за вас. Евентуалните неблагоприятни ефекти от изключително високите нива на протеини не биха могли да се проявят само при консумация на леща, а тя е здравословен за сърцето и естествен източник на храна.
Отървете се от резервната гума: В неотдавнашно 18-месечно проучване хората, които са консумирали много бобови растения (ядливи семена от бобови растения) като леща, са свалили повече килограми от корема си! Приемът на фибри е бил по-висок, витамините и минералите като хром са били по-добре поддържани, а гликемичният индекс на храната им е бил по-нисък.
Въз основа на тези примери може да ви е трудно да определите най-добрия вид леща за отслабване. Може би сте забелязали, че в 100 г леща има 352 калории, но това е броят на калориите, които се съдържат в несготвената леща, поради което стойността е много по-висока от посочената в таблицата по-горе. Броят на калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете, зависи от текущото ви тегло, височината, възрастта, пола и активността ви.Лещата ускорява естествения метаболизъм на организма, така че започвате да изгаряте повече енергия през деня. Това ще ви помогне да изгорите повече мазнини, което ще улесни свалянето на повече килограми. Освен това тя е пълна с фибри и протеини. И двете групи храни са важни. Ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че ядете повече леща.
Например черната леща съдържа повече белтъчини от червената или зелената леща, но е с по-високо съдържание на въглехидрати.
Лещата като диетична храна. Тъй като загубата на тегло е резултат от калориен дефицит, създаден чрез замяна на висококалорични храни с нискокалорични, лещата може да бъде пълноценен заместител на храните, които ви качват килограми. Една-единствена чаша леща съдържа около 230 калории, като само 1 г от тях са диетични мазнини.
Лещата е богата на сложни въглехидрати - хранителни вещества, които ускоряват метаболизма и помагат на тялото да изгаря мазнините. Тя е отличен източник на фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Лещата е и изключителен източник на фолат и магнезий. Порция леща от една чаша съдържа: 18 грама протеини.
В тази статия ще ви обясним как лещата може да ви помогне да отслабнете и какви са допълнителните ползи от консумацията на тази универсална храна.
Една чаша леща съдържа 230 калории, което е доста висока стойност, така че прекаляването с нея определено може да доведе до увеличаване на теглото.Яденето на леща може да ви помогне да отслабнете, защото тя е питателна, нискокалорична, богата на протеини и съдържа много фибри.
Лещата е отличен избор на храна, ако се опитвате да отслабнете. Тъй като лещата не съдържа почти никакви мазнини, но е богата на фибри, тя ви засища, без да добавя излишни калории към храната ви. Това е особено полезно за тези, които се борят с чувството на глад през цялото време.
Замяната на енергийни (или висококалорични) храни с бобови растения, като леща, може да помогне на хората да предотвратят или да се справят със затлъстяването и да намалят теглото си. Ако обаче спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-добре е да изберете червена или зелена леща. Въпреки това черната леща е с по-високо съдържание на въглехидрати от червената и зелената леща, които понякога се смятат за враг номер едно на отслабването, въпреки че лещата е богата на фибри и сложни въглехидрати (2). Тази леща често се нарича леща белуга, тъй като при готвене наподобява хайвер от белуга.Известно е, че Masoor Dal е най-добрата съставка за повечето диети за отслабване. Тя съдържа идеалното количество въглехидрати, които придават чувство на удовлетвореност, и същевременно е с ниско съдържание на мазнини. Високото съдържание на фибри забавя процеса на храносмилане, което засилва ефекта му върху отслабването.
60-годишна дама със същото тегло, ръст и активност ще трябва да консумира 1660 калории, за да отслабне.
Никоя храна, включително лещата, не може да ви накара да отслабнете или да изгорите мазнини. Въпреки това лещата е диетична храна, която може да бъде част от хранителния ви план за отслабване.
ЛещаМожете да добавите леща към диетата си за отслабване, без да се чувствате виновни.