Диета за хранене, когато сте гладни - Добре ли е да ядем, когато сме гладни?

Бихте могли да изчакате, докато почувствате глад, за да се храните, но това може да означава часове или дори цял ден, преди да хапнете нещо, и няма да получите достатъчно калории, протеини и други хранителни вещества от храната, от която се нуждае тялото ви. Храната не е само гориво. Няма съмнение, че храната е приятна.

Ако търсите добра начална диета, която да ви помогне да отслабнете, зърнената диета е нискомаслена, нискокалорична, краткосрочна диета, която може да ви даде добър старт на по-дългосрочна програма за отслабване или бързо решение, ако трябва да свалите само няколко килограма.

И въпреки че отстъпването пред желанието за храна няма да ви помогне да постигнете целта си, не бива да се чувствате виновни, че ядете, когато наистина сте гладни. Например, ако приемате 1500 калории дневно, отделете 150-300 калории за 1-2 закуски, а за закуска, обяд и вечеря яжте три пъти по 400-450 калории. Ако все още не си водите хранителен дневник, в който записвате какво ядете през деня, започнете да записвате какво ядете при всяко хранене.

Защо се чувствам постоянно гладен по време на диета? Но истината е, че ниският прием на мазнини може да увеличи глада. Проучванията показват, че мазнините забавят храносмилането и увеличават чувството за ситост. Ще останете сити по-дълго, ако ядете протеини с мазнини, за разлика от яденето само на протеини. Добавете тези здравословни мазнини към диетата си. 7. Тялото ви не се е приспособило към високопротеинова диета На тялото му е необходимо време, за да се приспособи към промените в храненето.

Трябва ли да ям само когато съм изключително гладен?

Храненето само когато сте гладни или храненето по график може да бъде полезно или да се стигне до крайност. Ако се чувствате сити и спазвате план за хранене по график, няма нужда да ядете. Уверете се, че все още се вслушвате в тялото си, когато следвате структуриран план за хранене.

Ако ядете само когато сте гладни, трябва да си осигурявате достатъчно гориво, за да сте здрави, без да прекалявате с калориите.

Как да разберете дали имате апетит или желание за хранене?

Използвайте "ябълковия тест", за да определите апетита си. Ако наистина сте гладни, хранителната храна - например ябълка - ще ви се стори апетитна. Ако имате чувството, че няма да бъдете "задоволени", ако не хапнете мазна или сладка закуска, това вероятно е глад, а не физически глад. Чувството на глад не преминава.

Дали въпросът "Гладен ли съм? Не задавате въпроса "Гладен ли съм?", за да решите дали ви е позволено да ядете. Вие задавате въпроса "Гладен ли съм?", за да разберете защо искате да ядете.

Знаете ли кога сте гладни, преди да огладнеете?

Ще забележите, че сте гладни, преди да сте огладнели, което намалява вероятността да преядете. Възможно е да изядете по-малко храна, когато ядете, за да задоволите физическия глад, отколкото когато ядете, за да задоволите други нужди. Помислете за това. Ако не сте гладни, когато започвате да ядете, как ще разберете кога да спрете? Когато храната свърши, разбира се!

Фрийджоф казва: За тези, които се борят с контрола върху храненето, не мога да си представя по-опасен съвет от този: "Трябва да изчакаш да огладнееш, за да ядеш".

Ядете животински продукти и ги ядете, когато сте гладни, след това спирате, когато сте сити, и не ядете отново, докато не огладнеете.

Запълването на диетата с храни с ниска енергийна плътност обикновено означава, че ще се чувствате по-сити с по-малко калории, което може да ви помогне да отслабнете.

Ако се чувствате много гладни между храненията, консумирането на питателни, нискокалорични закуски, като плодове или зеленчуци, може да ви помогне да ограничите апетита си.

Защо сте гладни през цялото време, откакто вдигате?

Защо сте постоянно гладни, откакто вдигате тежести? Борбата с повишения глад след вдигане на тежести и съпротивителни тренировки не е необичайна. Според изследване на Държавния университет в Колорадо физическата активност може да ускори метаболизма, да помогне за изгарянето на калории и да увеличи загубата на телесни мазнини.

Ако не сте свикнали да се храните с веганска храна, може да се окаже, че след хранене все още се чувствате гладни.

Възможно е дните ви да са толкова натоварени, че да пропуснете хранене и да се окажете прекалено гладни, за да изядете повече, отколкото искате преди вечеря. Те са чудесен източник на белтъчини - хранително вещество, което предизвиква чувство на ситост след хранене, а всяко яйце съдържа 6 грама висококачествени белтъчини. Резюме: Ако сте гладни при растителна диета, значи или не приемате достатъчно храна, за да задоволите нуждите си, и/или ви липсват някои хранителни вещества поради липса на разнообразие от различни растителни храни в диетата ви.

Какво да правите, когато сте гладни и искате да отслабнете?

Съвет №1: Водете си хранителен дневник. - Съвет #2: Яжте здравословна закуска. - Съвет № 3: Приемайте повече протеини всеки ден. - Съвет #4: Заредете се със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. - Съвет № 5: Напълнете се с храни с високо съдържание на фибри. - Съвет № 6: Яжте по-малко добавена захар и празни калории. - Съвет № 7: Пийте повече вода. - Съвет #8: Намалете темпото и практикувайте съзнателност.

Ето няколко причини, поради които може да искате да ядете все още, дори ако имате проблеми с приема на достатъчно калории при кето диетата.

Приемам между 120 и 140 грама мазнини, 84 грама протеини и 20-25 грама нетни въглехидрати на ден. Но ако постоянно се чувствате гладни, това може да е знак, че приемате неправилни храни по време на хранене.

Вероятно се чудите как да се храните само когато сте гладни, докато поддържате натоварен живот, който често е продиктуван от графиците на други хора.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са богати на протеини, но ако установите, че все още сте гладни, може да опитате да увеличите количеството на протеините с една или две порции.

Някои хора се страхуват, че ще загубят контрол, ако не се хранят на всеки три часа, което ги кара да изяждат хиляди калории и да провалят напълно диетата си.

Ако установите, че винаги сте гладни след хранене, направете бърза проверка, за да се уверите, че имате малко протеини и мазнини.

Яжте по-малко, но не толкова малко, че да се чувствате постоянно гладни.
Накратко, експертите твърдят, че добавянето на повече от тези храни към диетата ви може да помогне за ограничаване на глада и да ви помогне да се чувствате по-сити с по-малко калории: супи, задушени ястия, варени пълнозърнести храни и боб. Интуитивното хранене казва, че вие сте човекът, който най-добре може да ви каже тази информация - за разлика от диетите, когато се храните интуитивно, никоя храна не е забранена.

Защо огладнях?

Има точно една шега в пилотния филм "Как се запознах с баща ви", която се приземява, и дори не знам дали е технически "шега" или просто пример за това как Крис Лоуел (който играе Джеси) измъква комедията от сценарий, който изглежда посветен на избягването ѝ.

Надеждно ли е усещането ви за глад?

Но чувството на глад невинаги е надежден ориентир за това дали тялото ви се нуждае от храна. В момента имаме проблеми с възпроизвеждането в Safari. Ако искате да слушате аудиозаписа, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Колко сте гладни в момента? Мислехте ли вече за това, преди да ви попитам?

Когато почувствате глад, заменете храните без фибри, като например рафинираните зърнени храни, с храни, богати на фибри, които ще ви заситят, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Какво да ям, ако съм гладен, но губя тегло?

Закуски за отслабване. - Пресни плодове и зеленчуци. - Опитайте закуски на основата на яйца. - Здравословни обвивки от пуешко месо. - Пълни с ядки енергийни топчета или барчета. - Хрупкави пуканки или оризови питки. - Гръцко кисело мляко с плодове. - Предварително приготвени мини кишове.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by