"Ако страдате от социална тревожност, теглото е чудесен начин да ви задържи у дома", казва Трауб. "Това е основната причина, поради която отслабването е страшно за доста голям процент от хората." Страх от срам . Отслабването често е свързано с "излагане на показ" както в буквален, така и в преносен смисъл.
Стресът също може да доведе до увеличаване на теглото или да попречи на усилията за отслабване. Ако се окаже, че качвате килограми, въпреки че се храните здравословно и спортувате, виновник за това може да е стресът. Опасностите, свързани със стреса, предизвикаха разговор за намаляване на стреса и по-балансиран начин на живот, за да се избегнат дългосрочни последици.
Причината се крие във вашите страхове. Страхувате се да бъдете слаби и вместо да се изправите срещу страховете си, продължавате да се отдръпвате от финалната линия, като преяждате, "подхлъзвате се" и отново качвате килограми, за да останете в този цикъл на отслабване и качване.
Това е проста наука. За да свали килограми, човек трябва да постигне балансиран начин на живот, включващ здравословни храни и рутинни упражнения. Това означава да консумирате по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото си тегло. Или пък да увеличите физическите упражнения, така че да изгаряте повече калории, за да постигнете целта си по отношение на калориите.
Отговорът е: ВСИЧКО. Защото не се заблуждавайте - вие се страхувате от нещо. Храните се, за да компенсирате липсата на нещо, а когато отслабнете и отново напълнеете, причината е, че се страхувате да се изправите пред това, което се случва в действителност, и затова търсите убежище в храната.
За да бъде успешна истинската дългосрочна загуба на тегло и, което е още по-важно, поддържането на теглото, трябва да се обърне внимание на причините за теглото.Оценката на Лоудън на пациентите, които губят тегло, включва установяване на начина, по който са го натрупали, какво ги е спъвало и им е пречело да отслабнат в миналото и какво ги плаши по отношение на отслабването, "за да разберем какво стои на пътя, с което трябва да се справим", казва тя.
Не че не ми се занимава, но знам, че отслабването ще ми помогне да се чувствам по-добре и определено ще подобри здравето ми, което в момента е по-приоритетно от външния вид.Свалянето на килограми често е свързано с "излагане на показ" както в буквален, така и в преносен смисъл. Повечето лекари съветват хората, които се опитват да свалят килограми, да се движат повече през деня, като започнат с ходене пеша или започнат да тренират у дома. Хората, на които им е удобно да летят под радара, може да се почувстват притеснени, когато се изложат на такова излагане, казва Лоудън.
Страх от неуспех Промяната на навиците не е лесна, а отслабването по здравословен начин изисква ангажираност и време.При повечето хора с наднормено тегло организмът им се опитва да предотврати трайното отслабване. Това означава, че тялото ви всъщност работи срещу вас, за да отслабнете. Това е така, защото това колко тежите се контролира от сложни взаимодействия между хормоните и невроните в хипоталамуса.
За да ви помогне да отслабнете, вашият лекар може да ви е казал нещо като: "Правете повече упражнения", "Намалете калориите" или "Яжте по-малко вредни храни". Всичко това са добри съвети, но какво точно означават те?
Промяната винаги може да е неприятна, независимо от загубата на тегло.
Партньорите или дори колегите ви може да се чувстват застрашени или да се възмущават от загубата на тегло, особено ако самите те имат проблеми с теглото.
Джупитър, Флорида - Учени от Scripps Research публикуваха изследване, което разкрива общ механизъм за тревожността и загубата на тегло. Изследването им, публикувано в списание Cell Metabolism, описва ключова молекула, която предизвиква безпокойство в мозъка и същевременно увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини.
"Обикновено този страх се появява, след като човек е имал неочакван и страшен опит с тази храна. Например, ако е ял продукт с изтекъл срок на годност или се е задавил с определена храна и се е паникьосал. Понякога определени храни предизвикват травматично събитие в живота на човека, което може да е основната причина за избягването им", казва Робъртс.
Обезофобията се лекува предимно от специалист по психично здраве. Целта е да се овладее страхът от напълняване и да се намали рискът от развитие на хранително разстройство. Ако обезофобията ви е част от диагностицирано хранително разстройство, лечението може да включва подобен подход.
Хранете се правилно. Да, калориите са от значение, но телата ни преработват по различен начин 100 калории захар и 100 калории домати. - Раздвижвайте тялото си. Създадени сме да се движим, но повечето от нас не се движат достатъчно. - Почивайте си достатъчно. - Работете върху силата. - Създайте здравословен дом. - Говорете открито.
Когато загубата на тегло е причинена от заболяване (например рак или хронична инфекция), това обикновено се дължи на факта, че болестта е намалила апетита на човека.
Има медицински или метаболитни причини за наднорменото им тегло и може да се наложи да отслабнат под лекарско наблюдение.Ако отслабването беше толкова просто, колкото да променим хранителните си навици и да се движим повече, затлъстяването нямаше да е глобална епидемия.
Цибофобията обикновено се разделя на модели. Някои хора се страхуват от бързо развалящи се храни, като например майонеза. Други се притесняват от недопечено месо или продукти, чийто срок на годност наближава. Някои хора с цибофобия се страхуват да готвят, а други отказват да ядат храна, приготвена от други хора.
Загубата на тегло означава загуба на вода. Тези интересни факти обясняват също така защо започването на диета може да доведе до рязко намаляване на цифрите на кантара през първите няколко седмици. По същество изхвърляте излишната вода, която диетата ви е карала да задържате, казва Ашвини Машру, доктор по медицина, автор на "Малки стъпки към стройността".
Страхът от отслабване ли ви пречи да постигнете целите си? Много хора могат да бъдат възпрепятствани да постигнат успех в 28-дневното предизвикателство за отслабване , парализирани от страха си да отслабнат. В комбинация с липсата на мотивация, препятствията в живота, психични заболявания като депресия и тревожност или физически проблеми, може да изглежда, че никога няма да отслабнете.
Засилва ли диетата тревожността? "Диетата с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и мазнини води до високи общи нива на възпаление в организма", което достига до централната нервна система и се отразява на настроението ни. Това води до по-високи нива на тревожност, казва Девайн.
Дори ако близките ви се радват искрено на отслабването ви, може да се страхувате, че хората в живота ви просто няма да ви гледат или подкрепят така, както преди - добавя Лоудън.Всеки човек е различен и нашите мисли ни правят уникални, но има общи модели на мислене, които правят управлението на теглото невъзможно.
Същите (и други) причини могат да ви попречат да отслабнете. Една от тях може да бъде по-трудна за преодоляване от останалите: страхът от отслабване. Всеки, който се е опитвал да отслабне - и не е успял - знае, че психическите пречки могат да играят също толкова голяма роля за успеха ви, колкото и диетата и упражненията.
Едно изключение е свръхактивната щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм): това състояние увеличава както апетита, така и загубата на тегло.
Всъщност в проучване на Journal of Obesity са открити доказателства, които сочат, че честото самопретегляне може да е от полза за контрола на теглото.
Причината, поради която се страхувам толкова много, е, че имам чувството, че отслабването ще ме направи отново уязвима за атаки.
Решение: Това може да се дължи на различни причини, като задържане на вода, запек и дори след физически упражнения.
Ето осем здравословни проблема, които могат да обяснят защо сте отслабнали толкова внезапно.
Какво означава внезапно отслабване? Внезапната загуба на тегло без причина може да е признак за здравословен проблем. Ако щитовидната жлеза произвежда твърде много хормон на щитовидната жлеза, той ускорява метаболизма ви, така че изгаряте повече калории и отслабвате. Възможно е също така да имате по-чести изхождания и учестен сърдечен ритъм, както и да се чувствате тревожни. Има различни причини за напълняване: нездравословни навици през целия живот, липса на мотивация, депресия, проблеми с образа на тялото, хормони, травми или заболявания. След травма, която е накарала някого да се почувства уязвим или да се възползва от него, излишните килограми могат да бъдат успокояващи, тъй като човек може да почувства, че с по-тежкото си тегло предизвиква по-малко внимание.Намалете стреса в тялото си, доколкото е възможно. - Забавете метаболизма на тялото си чрез увеличаване на почивката, релаксацията и съня. - Увеличете приема на храна и особено на храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. - Приемайте хранителна добавка.
Освен това някои могат да се страхуват от увеличаване на теглото след отслабване.
Може ли тревожността да ви попречи да отслабнете? Тревожността има сложна връзка с теглото и може да бъде причина за увеличаване на теглото (поради емоционално хранене като механизъм за справяне) или в някои случаи за намаляване на теглото. Загубата на тегло от тревожност обикновено е безопасна, но невинаги се счита за здравословна форма на загуба на тегло.
Може да отслабнете бързо чрез драстично ограничаване на калориите, но след като достигнете целевото си тегло, най-вероятно ще се върнете към старите си хранителни навици и ще възстановите теглото си.
Защо ме е страх да отслабна? Промяната на навиците не е лесна, а отслабването по здравословен начин изисква ангажираност и време. Поради тази причина много хора се притесняват, че ще загубят мотивация и ще "отпаднат от пътя", което може да бъде последвано от чувство за вина и съпротива срещу промените.
Ако сте заседнали и не сваляте килограми, причината е, че някъде, по някакъв начин, приемате твърде много калории.
Между другото, според изследванията на лекарите, занимаващи се с отслабване, не съществува "режим на гладуване", така че оставете този мит настрана.Много страдащи имат проблеми само с определени категории храни, като суши или карантия, или с определени текстури. Други се страхуват да опитат каквато и да е нова храна. Хранителната неофобия е свързана с неофобията, или страха от нови неща, както и със страха от непознатото.
Имате ли проблеми с приема на определени храни? Много от страдащите имат проблеми само с определени категории храни, като суши или месо от органи, като черен дроб, или храни с определена текстура. Други се страхуват да опитат каквато и да е нова храна.Оказва се, че съществува тройна причина, която затруднява отслабването на хората, които са подложени на хроничен стрес. Първо, стресът поражда желание да се яде повече. Второ, стресът предизвиква отделянето на хормони като кортизол и бетатрофин, които увеличават съответно коремните мазнини и забавят метаболизма.
Много фактори могат да повлияят на способността ви да отслабнете, включително някои здравословни състояния, историята на диетите и отслабването ви, възрастовите промени и промените в диетата и теглото на майка ви по време на бременността.
Когато изминах половината от целта си за отслабване с 20 килограма, се случи нещо забавно: започнах да се притеснявам.