Вероятно нямате представа от колко калории се нуждаете в действителност. За да можете точно да пресмятате калориите с цел отслабване, трябва да знаете базовия си метаболизъм, или колко калории изгаря тялото ви всеки ден, само за да остане живо и да поддържа работата на всички системи.
Можете ли да отслабнете, като не броите калориите? За да свалите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, но не е необходимо да броите калориите. Това не е за всеки. Вместо това помислете дали да не си кажете, че ще изяждате по три чинии храна и две закуски всеки ден. Изберете храни, които ще ви заситят, и заменете енергийно плътните съставки с по-нискокалорични заместители. Дори и да не броите калориите, трябва да внимавате какво и колко ядете. Свикнали сме да мислим, че тъй като 3500 калории се равняват на един килограм, всеки път, когато изядете 3500 допълнителни калории, надвишаващи нуждите на организма ви, в крайна сметка качвате това тегло.Така че да, за да свалите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, да изгаряте повече енергия, отколкото приемате, но това не означава, че трябва да броите калориите.
Така че успях да сваля 70 кг от броенето на калории и съм на около 10 кг от целевото си тегло.Струва ми се, че броенето на калории има за цел да ви научи на храната и да ви накара да осъзнаете какво влиза в тялото ви.
когато не давате на тялото си достатъчно енергия (т.е. КАЛОРИИ), то започва да се стреми да си ги набави. Това обикновено се изразява в преяждане с храни с високо съдържание на мазнини и захар, за да може тялото ви да получи необходимата му енергия.
Затова, когато бях на 19 години и отслабвах, вместо да изчислявам калориите и да ги броя, измислих стандартно меню, от което да избирам ястията си.Освен че често са почти безполезни от хранителна гледна точка, пакетираните храни всъщност съдържат повече усвоими калории, отколкото целите храни. "Не усвоявате всички калории, съдържащи се в пълноценните храни, поради факта, че тялото ви трябва да ги разгради", казва Никълс.
Може да развиете нездравословна загриженост за храната. При някои хора броенето на калориите (или всеки друг хранителен план, който изисква стриктно спазване) може да доведе до обсебване от храната, което може да доведе до нарушени хранителни навици и да увеличи тревожността и депресията, казва Шарма.
В днешната статия ще разгледаме защо броенето на калории често е неефективно и как да отслабнете или да поддържате теглото си, без да разчитате на този остарял метод. Бях заинтригувана, защото свалих 100 килограма, като броях калориите си, и поддържам теглото си вече 5 години, като продължавам да броя калориите си.Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето на сърцето си, спрете да броите калориите и се съсредоточете върху пълноценното хранене, твърдят изследователи.
Със сигурност 100 калории от торта и 100 калории от зеле имат еднакво количество енергия.Продължителната диета, основана на намаляване на калориите, води до забавяне на метаболизма. Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото ви изгаря калории за енергия.
Все още имам дни, в които се храня със стрес, преяждам, чувствам, че искам да се изчистя, или подсъзнателно броя калориите, но никога не се връщам към методичното записване на всяка една калория - от зеления чай до пастата за зъби.
В университета тренирах като луда, бях на границата на обсебеността по отношение на калориите, които приемам, за да помогна на тялото ни да изгори и да запази излишните мазнини.
Професионален съвет: Приемането на голяма доза протеини на закуска е хак за отслабване, без да броите калории. Мисля, че броенето на калориите е чудесен начин да се разбере размерът на порциите и да се разбере колко калорични са някои храни. Какво мога да правя вместо да броя калории? Когато планирате храненията си, се опитайте да намалите или да премахнете преработените храни, които могат да накарат организма ви да консумира повече. Вместо това се съсредоточете върху избора на непреработени храни, включително постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци в естествения им вид. Упражнявайте се редовно (както и интензивно).В крайна сметка калорийният дефицит ще настигне понижения ви метаболизъм и ще трябва да ограничите калориите още повече. Проблемът е, че тялото ви не може да работи с толкова малко калории в дългосрочен план, така че в крайна сметка стремежът ви да ядете ще победи в полза на здравето и организма ви.
Когато започнах да отслабвам (305 кг), не броях калориите, просто се опитвах да ям и да спирам, когато се напълня, и да полагам усилия да ям повече зеленчуци и по-малко преработени неща.Невъзможно е да се насочите специално към коремните мазнини, когато сте на диета. Но цялостното отслабване ще ви помогне да намалите талията си; което е още по-важно, то ще ви помогне да намалите опасния слой висцерална мазнина - вид мазнина в коремната кухина, която не можете да видите, но която увеличава рисковете за здравето, казва Кери Стюарт, Ed.
След като започнете да намалявате калориите, теглото ви ще спадне много бързо, но рано или късно този процес ще се забави и накрая ще спре. Това се нарича плато на отслабването. Първоначалната загуба на тегло обикновено е само водно тегло, а не загуба на мазнини.
Може да не се налага да броите калориите, но броенето на макросите може да е добро начало.Не мисля, че ще достигна здравословно тегло, без да броя калориите си, и не мисля, че ще мога да го поддържам в дългосрочен план, без да го броя.
Така че в ранните дни на интернет, докато имаше калории, отпечатани на опаковките, нямаше всички тези супер удобни уебсайтове, които ще изчислят колко калории трябва да изяде даден човек, нито пък имаше други различни тракери или калкулатори за рецепти.Време е да излезете от затвора за броене на калории! Вижте дали някое от тези оправдания ви допада... Но... ако спра да броя калории, няма ли да напълнея? Всъщност качеството на храната, която консумирате, а не калориите в нея, определя какво ще се случи с метаболизма ви.
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Някои хора успяват да постигнат това, без да броят калориите. Други смятат, че броенето на калориите е ефективен начин за съзнателно създаване и поддържане на този дефицит.
Успях да сваля значително количество килограми, като пропуснах закуската, ядях един и същ обяд всеки ден (от понеделник до петък) и пресмятах калориите вечер.
Накратко, броенето на калориите за отслабване може да се окаже кралско заблуждаващо главоболие.Тъй като ОП е жена, след първоначалната загуба на водно тегло тя най-вероятно ще трябва да брои калориите.
За всички е общоприето, че ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.
През последните 5 години религиозно пресмятах калориите и се упражнявах (пресмятах калориите от 17 г. насам, но през последните 5 години бях навътре).