За да получите най-точна оценка на общите си постижения и загуби, тя препоръчва да измервате четири или пет области на тялото си - ръцете, бедрата, талията и ханша - на около две седмици.
Освен това много приложения за отслабване имат компоненти, които имат за цел да повишат мотивацията ви, включително подкрепа от общността, точкови системи и инструменти, които документират постигнатия напредък с течение на времето.Тази програма се основава на фитнеса, но също така включва рецепти и планове за хранене и предлага връзка с общността Sweat, за да осигури социална подкрепа в пътуването ви за отслабване.
Ограничете се до месечно претегляне, вместо до ежедневно или седмично, за да дадете на тялото си време да реагира на програмата за отслабване. - Не забравяйте, че кантарът претегля всичко. - Използвайте теглото на кантара, заедно с процента на телесните мазнини, за да получите по-точна представа за напредъка си.
Повтаряйте това с течение на времето, ако е необходимо, и ще започнете да натрупвате данни, които можете да използвате по-късно, за да следите за увеличаване или намаляване на теглото.
Потребителите, които записват теглото си, упражненията и приема на храна, отслабват още по-бързо.Ако правите силови тренировки, можете дори да включите броя на сериите, броя на повторенията за всяка серия и количеството тежест за всяка серия. След това MyFitnessPal ще изчисли броя на калориите, които сте изгорили по време на тренировката. Регистрирането на храната ви работи подобно на регистрирането на тренировките ви.
© Hungryroot Знаете, че редовните упражнения и здравословното хранене са ключови, ако искате да отслабнете. Освен за отслабването, здравословното хранене може да направи чудеса за тялото и цялостното ви здраве, като например да повиши имунитета ви, да поддържа здрава кожа, зъби и очи, да подобри психическото здраве и да удължи живота.
ИЗТЕГЛЕТЕ ШАБЛОНИТЕ СЕГА. Този достъпен шаблон за загуба на тегло е идеалният начин за изготвяне на диаграма на загубата на тегло. Този шаблон за проследяване на загубата на тегло използва визуално зашеметяващ дизайн, който е лесен за четене и за очите. Използвайте тази диаграма на целите за отслабване, за да нанасяте и проследявате теглото си на дневна или седмична база.
Не е изненадващо, че диетолозите, които са използвали приложението по-често, са имали по-голяма вероятност да отслабнат, а тези, които са спазвали по-стриктен график за записване на теглото си, са имали по-малка вероятност за йо-йо.
Приложенията за отслабване могат да ви помогнат да се придържате към целите си, като улеснят изчисляването и проследяването на калориите, наблюдението на теглото, намирането на здравословни рецепти, планирането на храненията, научаването на ефективни упражнения или информация за храненето и поддържането на отчетност и мотивация чрез социална подкрепа, предизвикателства и доклади за напредъка.
Въпреки че можете да зададете на всяко приложение времева цел за намаляване на теглото, някои от тях са специално насочени към бързото постигане на целта.
Това е приложение за проследяване на отслабването и измерване на тялото, което ви помага да постигнете идеалното си тегло.
В долната част на приложението ще откриете няколко различни функции, включително баркода "Търсене на храна" и главния начален раздел "Проследяване". На тази страница ще видите колко калории са ви останали за деня. Можете също така да натиснете знака "плюс" в долната част, за да добавите вода, храна, упражнения, настроение, глад, тегло, сън или допълнителни бележки.
Така че, ако се интересувате от използване на приложение за подпомагане на отслабването, още по-важно е да изберете такова, което да отговаря на вашите нужди и предпочитания.
Най-добрите приложения за отслабване ви позволяват да съставяте таблици за приема на храна и да документирате упражненията, казва Шринат.
Да се каже, че пазарът на приложения за отслабване, хранене и фитнес е пренаситен, е слабо казано. Това приложение е прост и удобен за използване калкулатор за проследяване на теглото и индекс на телесната маса (ИТМ), който ви позволява да въвеждате ежедневните си измервания.3. MyFitnessPal. Броенето на калориите е доказано средство за отслабване (1, 3). Едно от популярните приложения, MyFitnessPal, интегрира броенето на калориите в стратегията си за подпомагане на отслабването. MyFitnessPal изчислява дневните ви нужди от калории и ви позволява да записвате това, което ядете през деня, от хранителна база данни с над 5 милиона различни храни.
И макар че проследяването на храната може да ви помогне да осъзнаете по-добре всяка хапка, която слагате в устата си, то може да се провали, когато вълнението спадне, казва д-р Тифани Райт, известна още като "The Skinny Coach", експерт по отслабване в Лос Анджелис.
Ето 10 от най-добрите приложения за отслабване, налични през 2021 г., които могат да ви помогнат да свалите нежеланите килограми.Докато проследявате храната, рецептите и тренировките си, MyFitnessPal ще обобщава приетите въглехидрати, калории, захар, протеини, мазнини и натрий и ще ви информира за броя на калориите, с които все още разполагате. Калориите, изгорени по време на тренировки, също се отчитат и влияят на дневните ви лимити.
Мониторинг на теглото ви, както се казва в името, ви помага да следите програмата си за отслабване. Това приложение за iPhone автоматично изчислява идеалното ви тегло и индекса на телесната маса въз основа на телесните ви измервания. Можете да имате опростена представа за целевия си темп и действителния темп на целта си да загубите нежеланите килограми и да поддържате история на придобитите/загубените единици.
С това приложение ще можете лесно да проследявате теглото си и да определяте седмичен напредък в отслабването.Ще определите диетата си (с ниско съдържание на захар, кето, на гладно, с високо съдържание на протеини, палео или друга диета) и ще въведете храната си, за да проследите калориите и макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини), като целта е да отслабнете.
Можете също така да видите напредъка в отслабването за период до шест месеца. Освен това можете да проследявате приема на калории, качеството на калориите, някои хранителни вещества и приема на вода до един месец назад. В долната част на приложението ще намерите няколко различни функции, включително баркод "Търсене на храни" и главния начален раздел "Проследяване".
Ако искате да видите какво може да направи за вас едно приложение за отслабване, има няколко звездни места, от които да започнете.
Освен че ви позволява да проследявате теглото си, това приложение може да ви позволи да следите различни други неща, като например разходи, храна, тегло, сън, тренировки, списъци със задачи и др.
Приложението Weight Loss At-Home е цялостно приложение за управление на теглото, което включва планове за упражнения, планиране на храненията и проследяване на приема на вода. Приложението Lose it просто ви помага да постигнете целта си за отслабване, като проследява калориите, които консумирате, и контролира навиците ви за похапване.За някои хора следенето на храната и приема на калории може да бъде полезно за намаляване на теглото. Проучванията показват, че хората, които записват калориите, отслабват повече и е по-вероятно да запазят теглото си в дългосрочен план ( 1, 2 ).
На пазара днес има много полезни приложения, които можете да използвате, за да подпомогнете целите си за отслабване през 2021 г.Следете теглото си в App Store Отворете Mac App Store, за да купувате и изтегляте приложения. Наградено приложение за следене на теглото, разработено като инструмент, който основно помага да се мотивира човек, спазващ диета и/или програма за упражнения, да достигне желаното целево тегло в рамките на предварително определен период.
Независимо дали искате да намалите или да увеличите теглото си, важно е да имате представа за теглото си.Можете дори да регистрирате и проследявате измерването на талията си безплатно. В раздел "Статистика" можете да видите средния си прием на калории. Разделът "Рецепти" е запазен за премиум абонати. Все пак другите безплатни функции на приложението ви позволяват да проследявате основния си прием на калории, загубата на тегло и да водите дневник на храната, водата и упражненията си.
Отворете Mac App Store, за да купувате и изтегляте приложения. Наградено приложение за проследяване на теглото, разработено като инструмент, който основно помага да се мотивира човек, следващ диета и/или програма за упражнения, да достигне желаното целево тегло в рамките на предварително определен период.
Въпреки това, ако установите, че се храните с определена калорийна цел и съставяте таблици за храната и упражненията по най-добрия възможен начин, но сте заседнали в плато, може би се нуждаете от помощ от специалист в областта на отслабването, казва д-р. Въпреки това в проучване, в което са разгледани близо 24 000 потребители на приложението, чието телесно тегло се счита за затлъстяване или наднормено тегло, тези, които са били със затлъстяване, са загубили 5% от телесното си тегло в рамките на 62 дни от използването на приложението, според Journal of Obesity & Metabolic Syndrome през декември 2021 г.
Ако целта ви е да отслабнете, в тази статия са описани 18 храни, които според науката могат да подпомогнат здравословното и устойчиво отслабване.
Това устройство за проследяване на загубата на тегло ще ви помогне да контролирате теглото си и ще ви помогне да отслабнете или да постигнете целта си.
С безплатния онлайн калкулатор за калориен прием на YAZIO можете лесно да изчислите препоръчителния си калориен прием. Просто попълнете необходимата информация и независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, нашият калкулатор за дневен прием на калории ще ви насочи по правилния път!
Проследяване на отслабването + хранителен дневник "Проследяване на отслабването + хранителен дневник" е наистина универсален, когато става въпрос за функционалност. Освен че ви позволява да следите теглото си, това приложение може също така да ви позволи да следите различни други неща, като например разходи, храна, тегло, сън, тренировки, списъци със задачи и други.
Много малко са приложенията за проследяване на теглото, които са толкова богати на функции, колкото MyFitnessPal. Това, което поставя това приложение пред много конкуренти, е огромната база данни с над 6 милиона храни. Това означава, че няма значение какви храни ядете, можете да ги регистрирате в приложението.
MyFitnessPal е популярно приложение, което включва отчитането на калориите в стратегията си за подпомагане на отслабването. MyFitnessPal изчислява дневните ви нужди от калории и ви позволява да записвате това, което ядете през деня, от хранителна база данни с над 11 милиона различни храни. Това включва дори много ресторантски храни, които не винаги са лесни за проследяване.