"Плодовете и зеленчуците са много богати на фибри, но имат много малко калории. Направете половината от чинията си пълна с тези храни", казва Уилсън. "Понякога е трудно да си набавим достатъчно фибри, така че приемането на добавка с фибри може да помогне в тези дни", допълва тя. За мъжете препоръчителният прием на фибри на ден е около 38 грама, а за жените се пада 26 грама.
Но не е необходимо да консумираме зърнени храни с трици, за да си набавим фибри за отслабване, тъй като прекаленото количество фибри също е вредно за здравето ни, достатъчно е да спазваме традиционната си диета и ще свалим излишните килограми по-бързо. Причината, поради която диетата с високо съдържание на фибри се препоръчва за отслабване, е, че тя ни държи сити за дълго време, което е тайната на отслабването. Храните с високо съдържание на фибри, като например плодовете и зеленчуците, обикновено са нискокалорични, така че като добавите фибри към диетата си, е по-лесно да намалите калориите.Полезни ли са фибрите за намаляване на коремните мазнини? Разтворимите фибри помагат за поддържане на чревните бактерии в добро здраве и насърчават цялостната загуба на мазнини, като намаляват апетита. За да стимулирате допълнително загубата на коремни мазнини, комбинирайте приема на разтворими фибри с други промени в начина на живот, като например по-здравословен избор на храна и повече физически упражнения.
Всички наши традиционни диети са богати на фибри и доколкото се храним по традиционния начин, не е нужно да се притесняваме за фибрите в диетата си.
За да навлезете по-лесно в приема на повече влакнини, разберете колко влакнини са свикнали да получават червата ви всеки ден, като проследите приема на влакнини в продължение на няколко "типични" дни.Този здравословен хранителен режим с високо съдържание на фибри и протеини е най-добрият начин да отслабнете, да запазите теглото си и да бъдете по-здрави от всякога.
Този хранителен режим е богат на фибри, нискокалоричен, с високо съдържание на хранителни вещества и много засищащ, идеален, ако искате да отслабнете по здравословен начин.Съществува и диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, която също може да бъде ефективна за намаляване на теглото.
Прочетохте правилно, можете да свалите мазнини от корема, като ядете овесени ядки! Овесените ядки съдържат голямо количество фибри, които са устойчиви на храносмилателните ензими, поради което организмът ви не ги преработва като калориен прием.
Разтворимите фибри, като бета-глюкан и глюкоманан, се смесват с вода и образуват вискозна, подобна на гел субстанция, която забавя скоростта, с която стомахът освобождава разградената храна в червата ( 4 ). Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да загубите коремни мазнини и да предотвратите натрупването на коремни мазнини.
За съжаление, те не го правят. Тялото изгаря мазнините, като ги използва за гориво, което често се случва, когато тренирате повече или ядете правилните видове храни по редовен и балансиран график, казва Хултин. Така че простото пиене на сок няма да доведе до изгаряне на мазнини.
Лененото семе оглавява списъка на храните с високо съдържание на фибри за отслабване и лечение на затлъстяването.
Освен че ви карат да се чувствате сити, фибрите играят и друга важна роля за отслабването: "Тъй като фибрите спомагат за забавяне на храносмилането, те също така забавят бързата реакция на тялото ви към приетите въглехидрати и могат да ви помогнат да управлявате по-добре реакцията на инсулина и кръвната захар към храната", казва Линарес.
Това е така, тъй като фибрите като цяло поддържат усещането за ситост по-дълго време след хранене или закуска (в сравнение с храни с ниско съдържание на фибри или без тях) и могат да ви помогнат да ядете по-малко, според Harvard Health Publishing. Какви фибри трябва да ям, за да отслабна? Всички плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения съдържат известно количество разтворими фибри, но някои храни, като брюкселското зеле, авокадото, лененото семе и черният боб, са най-добрите от тях. Някои други нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, които могат да се добавят към диетата, са бобът, пълнозърнестите храни, зърнените храни с високо съдържание на фибри и ядките.Когато трябва да започнете да следите теглото си и да свалите малко мазнини от корема, балансирането на вътрешната ви флора може да започне правилно цялото пътуване за отслабване. Бананите правят точно това, като помагат за въвеждането на добри бактерии в стомаха ни и подготвят тялото ни за отслабване.
Разтворимите фибри могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като намаляват апетита, а това води до намаляване на приема на калории.
Този преглед предоставя актуална информация за последните проучвания на диетичните фибри и теглото и включва обсъждане на потенциалните механизми, по които диетичните фибри могат да подпомогнат отслабването и поддържането на теглото. Пълнозърнестите храни и бобовите растения осигуряват голяма част от съдържанието на фибри за всяко хранене, което ви позволява да се наслаждавате на много различни храни, като същевременно поддържате диета с високо съдържание на фибри. Но когато става въпрос за здравословно хранене, изследванията показват, че храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за намаляване на теглото.Тези рецепти с високо съдържание на фибри съдържат поне 6 грама фибри на порция и са пълни с питателни зеленчуци и протеини.
В този 7-дневен план за хранене с високо съдържание на фибри всички ястия и закуски за седмицата са планирани за вас, за да е лесно и вкусно да си набавяте фибри всеки ден.Бобът е с много високо съдържание на фибри - в 100 грама боб има приблизително 16 грама фибри.
Мъжете се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а жените - само от 25 грама фибри на ден.
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и значително помагат за задоволяване на потребностите от фибри за деня.
Още по-лошо е, че много храни, които се смятат за добър източник на фибри, са с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави лош избор, ако искате да отслабнете.
Ще помогнат ли фибрите за намаляване на теглото? Проучване, публикувано днес в Annals of Internal Medicine, показва, че ако се стремите да приемате 30 грама фибри всеки ден, това може да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното си налягане и да подобрите реакцията на организма си към инсулина също толкова ефективно, колкото и по-сложна диета.
Всички знаем, че диетата с високо съдържание на фибри е ефективен начин за отслабване, тъй като тези храни ни карат да се чувстваме сити по-дълго, за да не се тъпчем с празни калории, но намирането на начини да включим повече фибри в диетата си невинаги е лесно и често ни кара да се чувстваме обезкуражени и сякаш пропускаме нещо.
Ако се опитвате да намерите начин да консумирате по-здравословни храни или искате да отслабнете, без да се фокусирате върху калориите, може би си струва да обмислите диета с високо съдържание на фибри и протеини.Изследванията показват, че достатъчният прием на фибри подпомага отслабването и поддържането на здравословно тегло, но повечето хора не приемат достатъчно от тях в диетата си.
Въпреки че гладът и изкушенията са често срещан капан за много хора, някои експерти по диетите твърдят, че диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за преодоляване на общите трудности при отслабване.