Някои проучвания сочат, че кетогенната диета може да бъде по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото, дори след като се съпостави общият прием на калории ( 11 ). В едно по-старо проучване хората, подложени на кетогенна диета, са отслабнали 2,2 пъти повече от тези, подложени на нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини.
Въпреки това тази диета печели значително внимание като потенциална стратегия за отслабване поради манията по нисковъглехидратните диети, започнала през 70-те години на миналия век с диетата на Аткинс (диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, която има търговски успех и популяризира нисковъглехидратните диети на ново ниво).Придържането към диетата е основен проблем за всички диети, включително и за кетогенната.
Ако сте привърженик на кето диетата, може би се чудите как да увеличите количеството на кетоните и по този начин да увеличите усилията си за намаляване на теглото, както и да подобрите здравето си.
За трите седмици на диетата отслабнах с около 3,5 килограма (макар че към края на диетата си върнах малко килограми, както ще видите), а Ник отслабна с повече от 5 килограма и получи някои други ползи за здравето си, за които ще говоря по-долу.
Тази диета има диуретичен ефект и част от ранната загуба на тегло се дължи на загуба на вода, последвана от загуба на мазнини.
Кой е най-добрият начин за отслабване с кето? Ключът към резултатите от кето диетата е последователността. Това означава да се храните с храни, подходящи за кето, включително здравословни мазнини, зеленчуци и качествено месо. Отнасяйте се към кето диетата като към това, което е - не просто хранителен план, а промяна в начина на живот и метаболизма на вашето здраве. Преди да се впуснете в пътуването си за отслабване с кето диета, е важно да се справите с основните неща.Поносимостта на кетогенната диета ще бъде оценена чрез спазване на изискванията на изследването и чрез попълване на въпросник.
Всички страхотни рецепти и ръководство за готвене за кетогенна диета за отслабване са предоставени тук, за да ги откриете и да им се насладите.В това проучване 119 души с наднормено тегло са спазвали кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини с ограничени калории в продължение на 6 месеца.
Доказано е, че кетогенната диета е много ефективна за намаляване на теглото, особено за намаляване на мастната маса, като същевременно се запазва безмастната маса.
Jameson's в хотелски бар близо до Чикаго Разумната консумация на алкохол е разумен компонент на много успешни кетогенни диети.Колко бързо ще отслабнете с Кето? След като преминете през първата седмица на кетото и сте в кетоза, мазнините постепенно ще падат от тялото ви (стига да сте в калориен дефицит). Средната загуба на тегло в този момент е около 1-2 килограма на седмица - по-голямата част от нея идва от мазнините.
Долна линия: Кетогенната диета може да ви помогне да изгорите мазнините, да намалите приема на калории и да увеличите усещането за ситост в сравнение с други диети за отслабване.Намаляването на теглото е основната причина, поради която моите пациенти използват кетогенната диета.
При други проучвания на кетогенната диета е установено, че тя може да доведе до намаляване на апетита и приема на храна. Настоящото проучване ще спомогне за разбирането на потенциалните ефекти на КД върху аспектите на физиологичното здраве при здрави възрастни, без да е налице смущаващият фактор на загубата на тегло.Можете да тествате нивото на кетоните в организма си, за да определите дали сте в кетоза или не. По време на този етап на изгаряне на мазнини можете да очаквате да губите по 1-2 килограма на седмица. Освен това на този етап ще започнете да се чувствате по-малко гладни, защото мазнините, които консумирате, ще ви карат да се чувствате по-сити.
Кето диетите променят енергийния метаболизъм на организма. С повишаването на нивата на кетоните се променя начинът, по който тялото метаболизира хранителните вещества за енергия. Преминаването на тялото в кетоза предизвиква сериозна промяна в метаболизма, а освен това настъпват промени и в невротрансмитерите на организма.
Колко килограма можете да свалите през първата седмица на кето режима? Първа седмица: Бързо отслабване с вода (2-10 кг) През първата седмица на кето диетата при много хора се наблюдава много бързо намаляване на теглото - от няколко до 10 кг. Това е така, защото когато намалите приема на въглехидрати, организмът ви освобождава голямо количество вода (а не мазнини). Колко ефективно е кето за отслабване? Кетогенните диети могат да потиснат апетита, поне малко, и дори да ви помогнат да изгорите повече калории. На практика обаче те не се справят по-добре от другите диети в дългосрочен план. В краткосрочен план няколко проучвания са установили, че спазващите кетодиета губят повече тегло.Кетогенната диета е утвърдена в медицината като интервенция, която ефективно контролира епилептичните припадъци при деца.
Малко неща са толкова добре установени в науката за храненето, колкото огромните ползи за здравето от нисковъглехидратните и кетогенните диети. Тези диети не само подобряват холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, но и намаляват апетита, стимулират отслабването и понижават триглицеридите.
Внимателното проследяване на бъбречните функции по време на кетогенна диета е наложително, а преходът от кетогенна към стандартна диета трябва да бъде постепенен и добре контролиран.
В предстоящо проучване ще бъде разгледана кетогенната диета като стратегия за поддържане на теглото. Недостатъци: Въпреки че изследванията са вълнуващи, има много малко доказателства, че този тип хранене е ефективен - или безопасен - в дългосрочен план за нещо друго, освен за епилепсия.
Напротив, диетите с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като например кетогенната диета, се оказват полезни за намаляване на теглото.
Проучванията показват, че спазването на кетогенна диета води до намаляване на теглото при пациенти със затлъстяване.Изследователите са доказали, че кетогенната диета може да ускори загубата на тегло в краткосрочен план - и именно за това е предназначена. Съответно 20 % от анкетираните лекари препоръчват тази диета за краткосрочна загуба на тегло в сравнение със само 5 %, които я препоръчват за оптимално здраве.
Ако сте застрашени от рак на дебелото черво, пропуснете кетогенната диета за отслабване.
Помага ли кетогенната диета за намаляване на теглото? С други думи, отслабването при кето диетата не само ще ви помогне да изглеждате по-добре, но и ще се отрази по-добре на цялостното ви здраве, енергия, настроение и увереност. Ако имате предвид всичко това, това ще ви помогне да останете мотивирани по време на кетогенното си пътуване. Кои фактори влияят върху резултатите от отслабването при кетогенната диета? Въпреки че кетогенната диета е значително по-добра в индуцирането на загуба на тегло при иначе здрави пациенти със затлъстяване и индуцираната загуба на тегло е бърза, интензивна и устойчива до поне 2 години, разбирането на клиничното въздействие, безопасността, поносимостта, ефикасността, продължителността на лечението и прогнозата след прекратяване на диетата е предизвикателство и изисква допълнителни проучвания, за да се разберат специфичните за заболяването механизми. С оглед на популярността на кето диетата дори сред хора, които не се нуждаят от отслабване, съществува известна загриженост за потенциалните дългосрочни последици от широкото възприемане на тази диета от големи групи от населението.Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и многобройни ползи за здравето.
Кетогенната диета е много привлекателна за него, отчасти защото е успял да се справи със собственото си тегло с нисковъглехидратна диета, след като се е провалил с други диети.
Долна линия: Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати.
Какъв е дългосрочният успех на кето диетата? Проучване на 89 възрастни със затлъстяване, които са били подложени на двуфазен хранителен режим (6 месеца на кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати и 6 месеца на фаза на повторно въвеждане на нормално калорична средиземноморска диета), показва значителна средна загуба на 10 % от теглото без възвръщане на теглото след една година.
Кетогенни диети за отслабване: Преглед на техните принципи, безопасност и ефикасност.
Въз основа на резултатите от проучването е установено, че кетогенната диета е естествена терапия за намаляване на теглото при пациенти със затлъстяване.
Някои проучвания сочат, че кетогенната диета може да бъде по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото, дори и след съпоставяне на общия прием на калории (11).
Освен това, въпреки че съществуват обширни проучвания за използването на кетогенната диета при други медицински състояния, в този списък са включени само проучвания, които разглеждат кетогенни диети, специфични за затлъстяването или наднорменото тегло.