За да улесните загубата на тегло, три боксови тренировки седмично с достатъчно почивка между тях трябва да са достатъчни, за да стартирате целите си. Боксът е дейност, която е най-подходяща за хора с намалена подвижност на долната част на тялото, тъй като повечето движения се извършват с помощта на мускулите на горната част на тялото.
Средностатистическият човек изгаря 430-575 калории на час, докато се бори. Колко калории се изгарят при борба? Изгорени калории в минута = (МЕТ х телесно тегло в кг х 3,5) ÷ 200 "МЕТ" е мярка за енергийните разходи за физическа активност за определен период от време. Можете да намерите МЕТ за дадена дейност в таблицата по-горе.
Според проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise, с достатъчно упражнения - около 300 минути седмично - можете да отслабнете и да намалите телесните мазнини.Ползите за сърдечносъдовата система идват от факта, че рядко спирате да се движите, когато боксирате. Изпълненията на движения с тежест на тялото, като подскоци или бърпита, повишават интензивността между сериите от боксови отскоци, при които ще си поемете дъх. Тъй като тренировката натоварва сърцето и белите дробове, тя ще повиши и издръжливостта ви.
Спаринг. Бягането е един от най-бързите начини за отслабване, но боксът на ринг се нарежда на 13-о място сред 178 упражнения, изследвани от Уисконсин. При него се изгарят 844 калории на час, ако сте с тегло 155 кг, и 1035 калории на час, ако сте с тегло 190 кг. 1 кг ще свалите при боксиране на ринг за малко повече от четири часа, ако сте с тегло 155 кг.
Има една бокс за отслабване истинска история за това как едно куче изровило ръка, от която в почвата останали само кости, тънка и fab хапчета за отслабване бокс за отслабване носела златен пръстен без шарка на него, а останалото е бокс за отслабване вече го няма.Това значително увеличава броя на изгорените калории. Момчета, вие изгаряте 350 калории по време на 30-минутна тренировка по бокс. Разбира се, този брой варира в зависимост от интензивността на сесията, теглото ви, мускулната маса... Това обаче е средният брой, отчетен в няколко класа по бокс.
Само за един час бокс можете да изгорите до 800 калории. Това е повече от три парчета шоколадова торта, ако се чудите. Според нови изследвания този вълнуващ начин на тренировка е и най-добрият начин за сваляне на коремни мазнини, като изгаря повече калории от бягането и тренировките във фитнеса.
"Тренировките през повече дни в седмицата дават повече възможности за изгаряне на калории, а ако целта е отслабване, това може да е по-полезно", посочва тя. Въпреки това е напълно възможно да изгорите същото количество калории, тренирайки три пъти седмично, като направите тренировките си по-интензивни и по-дълги.
Макар че боксът е сериозен източник на калории, той е много ефективен и при изгарянето на мазнини. Високоинтензивният характер на боксовата тренировка означава, че тя е много добра за изгаряне на висцералните мазнини, или мазнините, които обикновено се намират около талията.
Тъй като за свалянето на един килограм са необходими 3 калории, трябва да изгаряте допълнително до 1, калории на ден чрез диета и упражнения, за да свалите препоръчителните един до два килограма всяка седмица.Ако тежите 155 кг и прекарате 30 минути в спаринг, ще изгорите 335 калории. Ако тежите 185 кг, ще изгаряте по 400 калории на всеки половин час.
Според HealthStatus 185-килограмов човек ще изгори 226 калории по време на 20-минутна енергична загрявка с каланетика и 333 калории по време на 40-минутна работа с тежката торба. Ако човекът излезе на ринга за няколко спаринг упражнения, той ще изгори 335 калории за 20 минути.
Тренировката по бокс натоварва цялото тяло, като включва всички мускулни групи, за да повиши интензивността на тренировката и да ви помогне да отслабнете по-бързо.Бягането е един от най-бързите начини за отслабване, но боксът на ринг се нарежда на 13-о място сред 178 упражнения, изследвани от Уисконсин. При него се изгарят 844 калории на час, ако сте с тегло 155 кг, и 1035 калории на час, ако сте с тегло 190 кг.
Това упражнение ще увеличи сърдечния ви ритъм и ще насърчи драматичното отслабване чрез изгаряне на мазнини.Професионалните боксьори често са слаби и мускулести, с ниски нива на телесни мазнини и отлична физическа форма, което показва, че тренировките по бокс могат да бъдат много ефективен начин за отслабване.
Колко време трябва да тренирам бокс всеки ден? Боксьорите тренират по около 5 часа на ден, когато се готвят за битка. Има много начини, по които можете да тренирате, но трябва да включвате различни упражнения и методи, за да влезете в най-добра форма.Повечето часове по бокс са с продължителност 60 минути и обикновено са структурирани в три "кръга", които включват интензивна кардио загрявка, бокс с интервали от упражнения с телесна тежест и, разбира се, основна работа.
Да, абсолютно! Боксът е невероятен начин за тренировка, който укрепва цялото тяло, но най-вече основните мускули. Боксьорите използват упражнения като поза дъска и коремни преси, за да укрепят ядрото си, което е необходимо, когато се бият на ринга.
Посещаването на фитнеса пет дни в седмицата ще увеличи максимално загубата на тегло. Когато става въпрос за здравословно отслабване, включването на сърдечносъдови упражнения и силови тренировки в цялостната ви програма е от ключово значение за свалянето и задържането на килограмите.
Ще отслабнете по време на първия си боксов урок, въпреки че загубата на тегло може да е незабележима.
Въпреки че един час бокс ще изгори много калории, от това колко често тренирате, каква е интензивността на тренировките и какъв е хранителният ви режим, зависи дали ще отслабнете, или не.
Друго нещо е невероятно, Борих се усилено за сценария, Имах конфликти бокс, за да отслабнете с почти всички, Въпреки че сценарият става все по-лошо и по-лошо, Не можех да го гледам повече.
Какви са ползите от това да си професионален боксьор? Това ви учи на самоконтрол Има още един вид търпение, от което ще се нуждаете в бокса, и това е търпението на ринга. С натрупването на опит ще станете много по-търпеливи, ще се научите да се контролирате. Ще спрете да прибързвате по време на боя (което често коства загуба на неопитните боксьори).
Ползите от бокса за отслабване включват изгаряне на калории, облекчаване на стреса, намаляване на телесните мазнини, укрепване на горната част на тялото и др.Колко калории изгаряте по време на кикбокс? Изгорени калории: Изгорена маса: грамажи. (мазнини и/или мускули) Някой с тегло 70 кг или 154,3 кг при кикбокс изгаря 371,0 калории за 30 минути. Тази стойност е приблизително еквивалентна на 0,11 фунта или 1,7 унции или 48,1 грама маса (мазнини и/или мускули). кикбоксът 3 пъти седмично по 30 минути ще изгори 1,27 фунта или 0,58 кг на месец.
Според проучване на Харвард, упражненията на бягаща пътека са най-ефективният метод за изгаряне на калории, така че дори 20-30 минути на ден могат да бъдат от съществено значение за отслабването ви. Добър ли е боксът за 30 минути? 30-минутната тренировка е чудесен начин бързо да се изпотите и да включите упражненията в натоварения си ден. Съчетавайки силова и кардиотренировка, можете да си осигурите една пълноценна домашна тренировка по бокс, която е насочена към най-големите мускули в тялото ви.Някои чудесни кардио от аеробните упражнения за коремни мазнини включват: Ходене, особено с бързо темпо. Бягане. Колоездене.