Според Националния институт по здравеопазване (NIH) дневните препоръки за магнезий са: възрастни на 19-30 години: мъже 400 милиграма (mg), жени 310 mg. възрастни над 31 години: мъже 420 mg, жени 320 mg.
Изследователите обаче смятат, че това е твърде ниска начална доза за коригиране на дефицитите и че около 600 mg би била по-добра начална доза. "Когато се започне заместване с Mg, минималната доза, която трябва да се прилага, е 600 mg Mg на ден. Терапията трябва да продължи повече от един месец...".
Добре е да комбинирате магнезиевия хлорид с други богати на магнезий храни, като маруля, водорасли, нахут, овесени трици, слънчогледови семки, орехи, шам-фъстък, соеви зърна и др. За повечето хора са необходими около 6 mg магнезий на килограм телесно тегло, за да се осигури оптимален магнезиев статус.Препоръчителните дози магнезиеви добавки са 200-400 mg дневно, в зависимост от марката. Това означава, че добавката може да ви осигури 100% или повече от референтната дневна доза (RDI).
По-голямата част от магнезия си набавяте от храните, които консумирате. Но ако се нуждаете или искате да приемате добавка, тогава трябва да приемате до 300 mg на ден. Повече от това количество може да доведе до нежелани странични ефекти.
Повечето хора си набавят повече от достатъчно магнезий от храната и не е необходимо да приемат магнезиеви добавки. Прекомерната употреба на магнезиеви добавки може да бъде токсична. В допълнение към това, което получавате от храната, най-високата доза, която трябва да приемате от магнезиевите добавки, е: 65 mg/ден за деца на възраст 1-3 години. 110 mg/ден за деца на възраст 4-8 години.
Оказва се, че магнезият - говоря за всички форми на магнезий, включително магнезиев цитрат - може да подобри дълбочината и цялостното качество на съня ви (11). Макар че магнезият може да помогне за подобряване на нивата на инсулина и кръвната захар, самостоятелното му приемане не може да спомогне за намаляване на теглото.Въпреки че има много форми на магнезий, често предпочитаме да използваме магнезиев цитрат и/или магнезиев глицинат. Магнезиевият цитрат е най-полезен за хора, страдащи от запек, докато глицинатната форма е по-полезна при състояния като тревожност, безсъние, хроничен стрес и възпалителни състояния.
Всъщност може изобщо да не е необходимо да приемате магнезиев цитрат или други магнезиеви добавки, за да отслабнете.
14 до 18 години, жени: 360 mg. Допустима горна граница на прием (ДГП) на допълнителен магнезий: От 1 до 3 години: 65 mg. От 4 до 8 години: 65 mg: 110 mg. От 9 до 18 години: 110 mg: 350 mg.
Най-препоръчителната доза е 3 грама магнезиев хлорид на 100 cm3 вода, което е около половин чаша дневно, приемана за предпочитане сутрин, веднага след закуска, когато е по-ефективна и намалява рисковете. За да приготвите сместа, трябва да кипнете един литър вода и да я оставите да се охлади в бутилка.
Рос предупреждава, че не е доказано, че самостоятелният прием на магнезий е ефективен за намаляване на теглото.
Колко магнезиев хлорид да приемате за отслабване? Как да приемаме магнезиев хлорид, за да отслабнем. Най-препоръчителната доза е 3 грама магнезиев хлорид на 100 cm3 вода, което е около половин чаша дневно, приемана за предпочитане сутрин, веднага след закуска, когато е по-ефективна и намалява рисковете.
Започнете с 200 mg магнезий и се уверете, че проверявате за елементарен магнезий, а не за общо съединение като магнезиев цитрат. Тук се намесва магнезият; когато консумирате магнезий, той стимулира тялото ви да произвежда калцитонин.Може ли магнезиевият хлорид да ви помогне да отслабнете? Магнезиевият хлорид е добра хранителна добавка, която ще ви помогне да отслабнете, ако приемате препоръчаната доза и спазвате здравословна, балансирана диета и спортувате умерено. Не забравяйте, че това е добро средство за всички, които са с наднормено тегло поради стрес или тревожност.
Мъжете се нуждаят от 400 до 420 милиграма магнезий дневно, а жените - от 310 до 320 милиграма дневно.
Този вид магнезий се добива от лимонена киселина и се усвоява лесно от организма, което го прави един от най-препоръчваните видове магнезий на пазара.
Не забравяйте, че ниските нива на магнезий не само ви помагат да напълнеете, но и могат да ви попречат да отслабнете.
Магнезиевият цитрат е специална смес, в която магнезият е свързан с лимонена киселина, която придава на магнезия специални слабителни свойства.Препоръчително е да приемате дневна добавка с магнезий, която осигурява повече от 350 mg, само под лекарско наблюдение. Въпреки че магнезиевата токсичност е рядка, приемът на някои магнезиеви добавки във високи дози може да предизвика диария, гадене и коремни спазми. Кое е най-подходящото време за прием на магнезиев глицинат?
Когато се упражнявате, използвате запасите си от магнезий, а ако нямате достатъчно магнезий, тялото ви няма да може да функционира ефективно.
Прекомерните нива на кръвната захар могат да увеличат загубата на магнезий чрез урината, което води до ниски нива на магнезий в кръвта.
Истината е, че почти всяка форма на магнезий, ако се използва в достатъчно количество, може да доведе до изхождане - но магнезиевият цитрат е особено добър в това отношение.Магнезият помага за намаляване на теглото. Магнезиевият цитрат помага за намаляване на теглото на водата и изпражненията - Магнезиевият цитрат се използва като омекотител на изпражненията, за да ги поддържа редовни. По-важното е, че той може да помогне за поддържане на здравословни нива на магнезий, ако имате недостиг, което подобрява хормоналния баланс и увеличава производството на енергия.
Препоръчително е да приемате ежедневно магнезиева добавка, която осигурява повече от 350 mg, само под лекарско наблюдение. Въпреки че магнезиевата токсичност е рядка, приемът на някои магнезиеви добавки във високи дози може да предизвика диария, гадене и коремни спазми.
Бавно, но сигурно магнезиевият хлорид придобива популярност като хранителна добавка за отслабване и в тази статия на OneHowTo ви даваме ключа към това как да приемате магнезиев хлорид, за да отслабнете.
Ако приемате магнезий като добавка, проучванията, които показват, че магнезият може да има противотревожен ефект, обикновено използват дози между 75 и 360 mg дневно , според прегледа от 2017 г.Магнезиевият цитрат за отслабване трябва да се приема ежедневно, за да се осигури непрекъснато производство на магнезий, така че нивата ви да се нормализират и негативните симптоми да бъдат елиминирани.
Преди да посегнете към хранителна добавка обаче, трябва да знаете, че само няколко порции богати на магнезий храни дневно могат да задоволят нуждата ви от това важно хранително вещество.Прекалено много ли са 1000 mg магнезий на ден? Дози, по-малки от 350 mg дневно, са безопасни за повечето възрастни. При някои хора магнезият може да причини стомашно разстройство, гадене, повръщане, диария и други нежелани реакции. Когато се приема в много големи количества (повече от 350 mg дневно), магнезият е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН.
Всяка от тези добавки съдържа магнезий, но веществото, с което е свързан магнезият, определя как той ще взаимодейства с тялото ви.