Така че средностатистическият умерено активен 14-годишен мъж се нуждае от около 2400-2600 калории на ден, а 14-годишните умерено активни жени - от около 2000 калории на ден. Това отново е само приблизителна оценка (но вероятно е доста близка до тази за много тийнейджъри).
Както можете да видите в горните примери, нивото на активност на човек има много общо с това колко калории са му необходими всеки ден.
Умерено активен тийнейджър се нуждае от около 2800 до 3000 калории на ден, а момиче - от около 2200 до 2300 калории, за да поддържа нормалните функции на тялото, като дишане, възстановяване на увредени тъкани и растеж.Общото правило е да се стремите да изгаряте от 400 до 500 калории пет дни в седмицата по време на тренировките. Не забравяйте, че броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от вашето тегло, пол, възраст и много други фактори, но този брой е добра отправна точка.
Момчетата трябва да консумират от 1600 до 2600 калории дневно, ако се занимават с физическа активност от 12-годишна възраст.
Момичетата в тийнейджърска възраст трябва да съсредоточат избора си на храна върху равномерно разпределени хранения и закуски през деня и да развият здравословни навици. Тийнейджърките трябва да консумират пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения, месо и боб и нискомаслени млечни продукти всеки ден и да ограничат преработените и пакетирани закуски и бързите храни.
Въпреки това количеството калории, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашето тяло и ниво на активност (1).Активните тийнейджърки се нуждаят от около 2200 калории на ден, когато са на възраст 12-13 години, а от 14 до 24 години тази дневна нужда нараства до 2400 калории.
Активните тийнейджърки имат ежедневна физическа активност, която се равнява на изминаването на повече от 3 мили дневно със скорост 3-4 мили в час. Тези тийнейджъри се нуждаят от 2400 калории на ден.
Каква е разликата между изгорените калории и калориите, изгорени в покой? Броят на калориите, които тялото ви изгаря, за да се грижи за себе си, обикновено е по-голям от броя на калориите, които изгаряте от тренировките. Скоростта на метаболизма в покой, която е подобна на основната скорост на метаболизма, е броят на калориите, които изгаряте в покой.
Основната разлика обаче е, че калорийният прием на тийнейджърите от мъжки пол обикновено трябва да надвишава този на тийнейджърките. До 13-годишна възраст момчетата трябва да получават от 1600 до 2600 калории дневно, в зависимост от физическата активност. На възраст между 14 и 18 години момчетата се нуждаят от 2000 до 3200 калории дневно, в зависимост от нивото на активност.
Включете поне 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата или 20 минути интензивна активност поне три дни в седмицата. Колко калории трябва да изгарям на ден? Като обща насока жените обикновено изгарят около 2000 калории на ден, а мъжете - около 2500 калории на ден. Тези цифри често се използват за определяне на приблизителния прием на храна за поддържане на теглото. Но тези цифри са много променливи. Тийнейджърите се нуждаят от много калории, за да поддържат растежа си и да захранват тялото си.Колко калории изгаряте за един ден? Като обща насока жените обикновено изгарят около 2000 калории на ден, а мъжете - около 2500 калории на ден. Тези цифри често се използват за определяне на приблизителния прием на храна за поддържане на теглото.
Въпреки това най-големият фактор за изгарянето на калории на ден за повечето хора, дори ако спортуват, е изгарянето на калории в покой през деня. Количеството калории, необходими в покой, когато тялото ви не се движи, се нарича базов метаболизъм (BMR).
Броят на калориите, които трябва да приемате на ден, зависи от броя на изгорените калории на ден.
Здравословният и балансиран хранителен режим на тийнейджърите трябва да включва: поне 5 части от разнообразни зеленчуци и плодове всеки ден. ястия, базирани на нишестени храни, като картофи, хляб, макаронени изделия и ориз - избирайте пълнозърнести продукти, когато е възможно. известно количество мляко и млечни продукти - избирайте нискомаслени алтернативи, когато можете. Колко трябва да тежи едно 13-годишно дете?
Колко калории трябва да приема едно 13-годишно момче? Препоръките за хранене на американците от 2010 г. препоръчват на момчетата на възраст между 9 и 13 години да приемат между 1400 и 1600 калории всеки ден, ако са неактивни; 1600 до 2000 калории дневно, ако са умерено активни, и 1800 до 2200 калории, ако са активни. Донякъде активен: Включете лека или умерена активност около два до три пъти седмично.Възможно ли е да изгорите само няколкостотин калории? Количеството работа, което е необходимо, за да се изгорят само няколкостотин калории, е плашещо, но не бива да се вживявате твърде много в това число. През целия ден тялото ви изгаря стотици или хиляди калории, независимо дали тренирате, или не.
Средният хранителен режим за деца на възраст между девет и десет години е 1800 калории на ден.
Освен това приемът на едва 800 калории дневно може да не ви осигури необходимата енергия за ежедневния живот и редовната физическа активност, особено ако ядете едни и същи храни всеки ден.
Количеството, от което се нуждае вашият тийнейджър, зависи от възрастта, пола и калориите, които изгаря по време на активност.Тийнейджърки. До 13-годишна възраст момичетата трябва да приемат от 1400 до 2200 калории дневно, в зависимост от това каква физическа активност упражняват редовно. Колкото по-активна е дъщеря ви, толкова повече калории трябва да приема. Момичетата на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 1800 до 2400 калории дневно, отново в зависимост от физическата активност.
Активните тийнейджъри може да се нуждаят от още повече калории всеки ден, в зависимост от нивото на активност.
Правилното хранене може да гарантира, че момичетата в тийнейджърска възраст имат възможност да развият потенциала си в период на ускорен растеж, като същевременно поддържат здравословно тегло. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Нуждите от калории при момичетата в тийнейджърска възраст зависят от размера на тялото им, скоростта на растеж и нивото на активност.
Като се вземат предвид указанията за сърдечния ритъм, жените са склонни да изгарят 2200 калории на ден, а мъжете ги следват със средно 2500 калории на ден.
От 6 до 8 години: 1600 калории на ден. 9 и 10 години: 1 800 калории на ден. 11-13-годишни: 2 200 калории на ден. От 14 до 17-годишна възраст: 2 400 до 2 800 калории на ден.