Гира или дъмбел за отслабване: Можете ли да отслабнете с гирички?

Можете да отслабнете, като вдигате гирички, но това, което може наистина да ви изненада, е количеството тегло, което можете да свалите, като добавите някои упражнения с гирички в седмичния си тренировъчен режим. За да разберете по-добре защо тренировките с гирички са ефективни за намаляване на теглото, е полезно да съпоставите гиричките с обикновените свободни тежести и тежести на машини.

Много упражнения, като например суингове с гирички, тласъци с гирички и чистене с гирички, изискват натоварване на цялото тяло. При гиричките действителната тежест се намира точно под дръжката, докато при дъмбелите тежестта е в двата края на дръжката.

Много треньори също така са съгласни, че използването на една и съща гира за различни тренировки с гири може да доведе до непрекъснато подобрение, въпреки че това ще отнеме повече време - до една година.

При това упражнение с пудовка тежестта се вдига от пода, като се използва моделът на движение на тазобедрената става.

Колко килограма можете да свалите с гиричките?

Затова тренирайте усилено и спазвайте нискокалорична диета. Можете да сваляте по 1 до 2 килограма на седмица - може и повече през първите две-три седмици. Накратко: простите движения, достъпността и преносимостта правят гирите чудесен вариант за отслабване.

Можете ли да изградите мускули с гирички? Гиричките са универсален инструмент за изграждане на мускули, увеличаване на мощността и сваляне на телесни мазнини. Подобно на повечето тренировъчни програми, изграждането на мускули с гирички силно зависи от: натоварването/интензивността. общия тренировъчен обем.

Колко калории изгарят суинговете с гирички? Въз основа на типичната средна стойност от 22 удара в минута, това означава общо около 440 удара ( 6 ). За 20 минути участниците са изгорили средно 400 калории (20 калории в минута). Въз основа на този брой калории можете да очаквате да изгорите приблизително 100 калории от 100 замахвания с гирички.

Проучване от 2010 г. показва подобрения в ефективността на сърдечносъдовата система и здравето чрез обикновена 12-минутна тренировка с гирички, включваща замах с гирички.

Можете ли да отслабнете само с дъмбели?

Дъмбелите са чудесен начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули, което ви поставя в отлична позиция за отслабване. Благодарение на свойствата за изграждане на мускули, които те предлагат по време на тренировка, ще можете да изгаряте калории не само по време на сесията, но и дълго след това.

Ако не сте начинаещи в тренировките с тежести, изберете гира с тегло 44 кг (мъже) и 26 кг (жени).

Клекът и пресата с гирички или тласъкът са моят първи избор на упражнения с гирички за отслабване.

Наистина не бих искал да сменям дъмбел с пудовка, когато правя стандартно замахване с пудовка с две ръце или замахване с пудовка с една ръка при по-големи тежести", казва Харкоф.

Какви са ползите от 100 маха с гирички на ден?

100 суинга с гирички на ден Ползи отвъд загубата на мазнини Въпреки че основната полза от програмата за отслабване 100 суинга с гирички на ден е изгарянето на мазнини, тренировката предлага много повече ползи. Това е така, тъй като суинговете с гирички са универсална фитнес тренировка, подобно на кръстоска между кръгова тренировка с тежести и бягане.

Като отправна точка треньорите по Kettlebell обикновено препоръчват 18-килограмова гира за жени и 35-килограмова гира за мъже.

Дали суинговете с гирички изгарят коремните мазнини?

Млада жена размахва гира. Упражненията с гирички са чудесни за интензивна тренировка на цялото тяло за изграждане на сила и мускулен тонус, изгаряне на калории и намаляване на теглото, включително на коремните мазнини.

Цялата тежест на гиричката се намира директно под дръжката, което я прави по-добра за упражнения с две ръце, като например замах с гиричка.
За отслабване опитайте тези упражнения с гирички като 20-минутна тренировка, два или три пъти седмично: Суинг с гирички.

Въпреки това гиричката е вид свободна тежест, която има специално място в категорията за отслабване.

Помагат ли ви гиричките да отслабнете?

Затова тренирайте усилено и спазвайте нискокалорична диета. Можете да сваляте по 1 до 2 килограма на седмица - може и повече през първите две-три седмици. Накратко: простите движения, достъпността и преносимостта правят гирите чудесен вариант за отслабване. По същия начин те са чудесен вариант за отслабване по здравословен и стабилен начин.

Защо дъмбелите са по-добри от гиричките?

Гиричките са чудесни за начинаещи и за атлети с високи постижения. С гиричките получавате равномерно разпределена тежест и по-голяма стабилност. Дъмбелите позволяват използването на по-тежки тежести, което ви помага да постигнете обемна мускулна маса. Когато използвате гирички, постигате цялостно тонизиране на мускулите си.

Тренировките с гирички натоварват едновременно няколко мускулни групи на тялото, повишават сърдечния ритъм и броя на изразходваните калории, като по този начин подобряват сърдечносъдовото ви здраве и водят до по-голяма загуба на тегло.

Дали гиричките са толкова добри, колкото и тежестите?

Всъщност всички експерти, с които разговаряхме, подчертаха, че дъмбелите са най-добрият избор за тренировка с тежести, освен ако не сте работили специално с личен треньор за гиричките. Тъй като рогът (дръжката) на гирите често е по-дебел от този на дъмбелите, те могат да бъдат идеални за увеличаване на силата на захвата, казва Барнет.

Колко дълга трябва да е една тренировка с гирички? Колко дълга трябва да бъде тренировката ми за отслабване с гирички? Тренировките ви трябва да са с минимална продължителност 20 минути и максимална 45 минути. 20 като минимум, защото трябва да получите достатъчно обем, за да изгорите достатъчно калории и да имате добър ефект върху загубата на мазнини.

Както дъмбелите, така и гирите са чудесни инструменти за силова тренировка, но ако целта ви е да отслабнете, трябва да включите повече движения с гири в тренировката си.

А ако имате огромна сила и пълен контрол върху движенията на тялото, увеличете тежестта на гирите до 53 фунта (мъже) и 35 фунта (жени). Резултатите от едно проучване сравняват ефектите от вдигането на тежести и тренировките с гирички върху вертикалния скок, силата и телесния състав. Можете да отслабнете с гирички по същия начин, по който можете да отслабнете с дъмбели, щанги, пелотон, ходене или всяко друго движение, което ви харесва.

Какви са ползите от тренировките с гирички?

Развива повече мускули и така увеличава метаболизма. Колкото по-бърз и по-натоварващ е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте в ежедневието, дори когато спите. Както беше споменато по-горе, упражненията с гирички тренират 100 мускула едновременно. Гирите, бидейки тежест, укрепват и тонизират мускулите, за да им позволят да работят по-добре за следващата тренировка.

Трудно е да се каже колко бързо ще свалите килограми и мазнини с помощта на тренировки с гирички, тъй като това зависи от множество фактори, като например колко често тренирате, колко интензивни са тренировките ви и какъв е хранителният ви режим.

Мога ли да използвам гира вместо дъмбел?

Според Джонсън гиричките могат да се използват по същия начин като дъмбелите (помислете за преса над глава, бицепсови извивки, набирания, напади - каквото се сетите). "В зависимост от упражненията, които правите, може да няма разлика между тях", казва той.

Един фитнес инструктор твърди, че 50 до 100 повторения са ефективни за намаляване на теглото, докато друг предлага 300 маха с гирички на ден, за да се постигне загуба на мазнини.

Тренировката с гирички и кардио тренировката на бягаща пътека имат сходни показатели за VO2, кръвно налягане и изгаряне на калории, но при тренировката с гирички се наблюдава по-висока степен на възприемане на усилието (усещането е по-трудно) и сърдечен ритъм.

Колко често трябва да тренирате с гирички, за да отслабнете?

Упражненията с гирички карат тялото ви да изгаря повече калории до 30 часа след тренировката. При равномерното бягане калориите се изгарят само през времето, в което сте активни. Голяма част от загубата на тегло ще зависи от графика ви. Експертите препоръчват да тренирате всеки втори ден или няколко пъти седмично.

В тази статия ще разгледаме разликите между гиричките и дъмбелите, предимствата и на двете, как могат да помогнат при отслабване и тренировки с тежести и какви движения трябва да изпълнявате с всяка от тях.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by