12-седмичен план за диета за отслабване: Как се създава план за рязане?

Избирайте повече храни, богати на фибри. Източниците на въглехидрати, богати на фибри, като нескорбялните зеленчуци, обикновено съдържат повече хранителни вещества и могат да ви помогнат да останете сити за по-дълго време, докато сте в калориен дефицит ( 30 ). - Пийте много вода. - Опитайте да приготвяте храна. - Избягвайте течните въглехидрати. - Помислете за кардио.

Здравословното хранене и планирането на храненията е важна част от пътуването ви за отслабване.

Що се отнася до въглехидратите, ако искате да отслабнете, приемайте по 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло.

Колко седмици трябва да режете?

Диетата за отслабване има за цел да ви направи възможно най-слаби, като същевременно запазва мускулната маса. Обикновено тя се прилага в продължение на 2-4 месеца преди състезание по културизъм или друго събитие.

Изрязах тази част от 12-седмичния диетичен план от първия пост (тъй като стана твърде дълга).

Планът ви за отслабване е съобразен с начина ви на хранене, тъй като индексът на телесна маса се изчислява въз основа на височината и теглото ви, така че първоначалното ви тегло може да бъде записано, докато приложението проследява промените. Добрата диета за отслабване набляга на приема на протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене, както и на достатъчно количество листни зеленчуци и плодове.

Загубата на тегло може да включва загуба на мазнини, загуба на водно тегло и загуба на мазнини.

Тази програма е предназначена за възрастни с индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или повече, които искат да имат по-здравословно тегло.

За да отслабнете, трябва не само да се придържате към плана за хранене, но и да тренирате, като в този случай нямаме предвид вдигането на тежести, а кардио упражненията, които трябва да правите.

Ако много огладнеете между храненията (което е малко вероятно, ако се храните на всеки 2-3 часа, но все пак), дъвчете дъвка без захар или си вземете диетична сода. 12-седмичният хранителен план за рязане на бодибилдинг има за цел да ви помогне да загубите мазнини, без да губите мускулна маса.

Какво представлява диетата на клиниката Майо?

Помислете за дългосрочни промени в начина си на живот: диета, включваща постни протеини, седем до девет часа сън през нощта, ежедневни физически упражнения и премахване на стресовите фактори в живота. Резултатите могат да ви помогнат да останете здрави и след сезонните болести.

От NHS препоръчват да се избират продукти с по-ниско съдържание на мазнини и захар, когато това е възможно, включително мляко с 1% масленост, сирене с намалено съдържание на мазнини или нискомаслено и обикновено кисело мляко.

Хранителният план на 2-седмичната диета е разработен така, че да изгаря мазнините бързо; до 16 килограма само за две седмици! Планът за отслабване на NHS е 12-седмично ръководство, което помага на хората да отслабнат трайно.

При 12-седмична диета за отслабване можете да очаквате да свалите между 12 и 24 килограма.

Сега нека видим какви са препоръките на Rujuta Diwekar за диета за отслабване.

Как мога да се подстрижа за 3 месеца?

Като цяло трябва да се стремите да намалявате калориите за период от около шест седмици до три месеца и след това да правите почивка, ако е необходимо - това ще ви предпази от умора от диетата и ще направи процеса много по-устойчив. Придържайте се към целите си за намаляване на калориите в продължение на поне три седмици и оценявайте отново напредъка си.

Няма да ви препоръчвам да приемате фет бърнъри през първите 12 седмици, защото вероятно ще отслабнете достатъчно, преди да се нуждаете от това в началото.

Ако планът ви е да свалите мазнини, ще можете да се справите значително с проблема с теглото.

Започнах ноември 17, като исках да отслабна, тъй като в миналото бях член на WW и Slimming World, но не успях да поддържам загубата на тегло. Разумното тегло, което можете да свалите за 12 седмици, е 12 килограма, което прави средно по един килограм на седмица.

За разлика от други диети за намаляване на мазнините, основната разлика между диетата за рязане и останалите диети е, че тази диета е склонна да насърчава по-големи количества въглехидрати, протеини и е придружена от много вдигане на тежести.

Коя диета е най-добра за отслабване за 3 месеца?

За да отслабнете за 3 месеца, се стремете да приемате постни протеини на всяко хранене, като например птиче месо, говеждо месо, яйца или тофу, тъй като проучванията показват, че това подпомага загубата на тегло. Също така трябва да се храните с плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на витамини, минерали и фибри, но са нискокалорични.

Как мога да отслабна за 3 месеца?

Използвайте агресивен (но не безразсъден) калориен дефицит от около 25%. - Яжте високопротеинова диета. - Приемайте добавки, които доказано ускоряват загубата на мазнини. - Вдигайте много тежки, комбинирани тежести. - Стратегически използвайте кардиото, за да изгаряте мазнините по-бързо. - Останете активни.

За да отслабнете, трябва да се храните; не си мислете, че пропускането на хранения ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Прочетете - Ползи от сока от спанак за отслабване: Как да свалите мазнини от корема за 1 седмица, като добавите спанак (палак) към диетата си.

Безопасна ли е кето диетата Mayo Clinic?

Все още не разполагаме с достатъчно дългосрочни данни, за да твърдим, че кето диетата е ефективна и безопасна за период от 20 до 30 години. Но ако сте с наднормено тегло или диабет, тази диета може да ви помогне да изведете организма си от метаболитната криза и да го поставите в по-здравословно състояние. Искам да подчертая едно нещо: Изключително важно е да се храните с истински, цели и пресни храни, когато сте на кето диета.

Този план за хранене ви помага да намалите теглото си, като същевременно прави всичко възможно, за да запазите мускулната си маса.

Колко можете да намалите за 12 седмици?

Човек с наднормено тегло, който не е във форма и започва здравословна диета за отслабване и тренировки, може да получи по-голям удар през първата седмица, може би до 6 килограма, но това е мимолетно. Дори този човек бързо ще се върне към 1-2 килограма на седмица. Така че реалистичната здравословна загуба на тегло за 12 седмици би била 22-24 килограма.

Как планирате 12-седмично съкращение?

12-седмичният диетичен план за рязане в бодибилдинга се състои от 3 вида хранителни дни: дни с високо съдържание на въглехидрати, дни с умерено съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати. Денят с високо съдържание на въглехидрати обикновено е един ден в седмицата, денят с умерено съдържание на въглехидрати обикновено е 3 дни в седмицата, а денят с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е останалите 3 дни от седмицата (1).

Така че, освен ако целта ви за 12 седмици не е да намалите теглото си за боксов мач, загубата на тегло не трябва да е основната ви грижа.

При този 12-седмичен план за отслабване можете да очаквате да губите по 1-2 кг на седмица, което може да доведе до над един камък!

В повечето случаи те не насърчават загубата на телесни мазнини, а само загуба на тегло като цяло, което може да включва тегло на водата и някои трудно придобити мускули!

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=86p7X