Как да отслабнем след бебето, докато кърмим: Как да укрепя мускулите на стомаха, докато кърмя?

- Издърпайте стомаха си, което също може да помогне за укрепване на мускулите. - Леко (не дълбоко!) разтягане със съпротивителен ластик, за да се натоварят натоварените от кърменето части на тялото ви: раменете, гърба и гърдите. - Излизайте на разходка, дори и кратка, всеки ден.

Но от съображения за здраве и безопасност трябва да отслабвате постепенно и да приемате поне 1800 калории всеки ден, докато кърмите. Истината е, че след като бебето расте почти 10 месеца, ще отнеме време да свалите теглото си след раждането.

Ако приемате 2500 калории, но тялото ви се нуждае само от 1800 калории, за да оцелее и да произведе кърма, тези допълнителни калории могат да се складират под формата на мазнини.

При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете!

По-бързо ли наддават на тегло бебетата с адаптирано мляко или с кърма?

Кърмени бебета Като цяло кърмените новородени наддават на тегло по-бързо от хранените с адаптирано мляко бебета през първите 3 месеца от живота им. Една от вероятните причини за това е, че майчината кърма е динамична и постоянно променяща се храна, съставена от точните хранителни вещества, от които бебето се нуждае на този етап. От друга страна, адаптираните млека са със статичен състав от съставки.

За да поддържате сегашното си тегло по време на кърмене и да поддържате производството на мляко и нивата на енергия, трябва да приемате допълнително 450-500 калории на ден. За да постигнете този тип отслабване, консумирайте по-малко калории или изгаряйте допълнителни калории чрез физически упражнения, докато създадете дефицит от 3500 до 7000 калории между калориите, които приемате, и калориите, които тялото ви изразходва всяка седмица.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване по време на кърмене? Правете редовно кардио упражнения. Едно толкова лесно упражнение като ходенето със сила може да доведе до бързо и ефикасно регулиране на теглото навсякъде, включително и на корема. Съществуват няколко забавни начина да останете активни, дори докато се грижите за кърмачето.

Можете ли да спазвате диета, за да отслабнете, докато кърмите?

Бавното, постепенно намаляване на теглото с 1 килограм на седмица или 4 килограма на месец е безопасна цел за кърмещите майки, които искат да се върнат към теглото си преди бременността. Жените, които приемат по-малко от 1800 калории на ден, могат да намалят количеството мляко, което организмът им произвежда.

Как кърмещата майка може да отслабне?

Преминете на по-ниско съдържание на въглехидрати. Ограничаването на количеството на консумираните въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо по време на бременност. - Упражнявайте се безопасно. - Останете хидратирани. - Не пропускайте хранения. - Хранете се по-често. - Почивайте, когато можете.

Може ли кърменето да ми попречи да отслабна? Мит е, че при кърмене се изразходват много калории за производството на мляко. Ще изгорите известно количество натрупани телесни мазнини, но организмът ви защитава част от тях за целите на кърменето. Много жени не свалят цялото бебешко тегло, докато не спрат напълно да кърмят.

Колко време е необходимо за сваляне на бебешкото тегло по време на кърмене?

В зависимост от това колко сте напълнели по време на бременността, свалянето на натрупаните килограми може да отнеме от шест до девет месеца, до една година или повече. Някои жени никога не свалят всички килограми. Обичайно е да отслабнете с около 13 килограма малко след раждането. Тази бърза загуба на тегло се дължи на бебето, плацентата и амниотичната течност.

Ако се опитвате да отслабнете и искате да се чувствате добре, вместо да носите стари торбести тениски, е много по-добре да инвестирате в хубави дрехи за кърмене.

Колко калории трябва да приемам по време на кърмене?

При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете! Стремете се да приемате минимум 1800 калории на ден, за да поддържате запасите си от мляко.

Помага ли кърменето за намаляване на теглото след раждането?

Има проучване, което показва, че изключителното кърмене в продължение на поне три месеца има малък ефект върху намаляването на теглото след раждането сред жените в САЩ. Но не бързайте да започвате нискокалорична диета, защото очевидно тя няма да се отрази добре на количеството на млякото ви и, изненадващо, няма да ви помогне и да отслабнете.

Какво мога да ям, докато кърмя, и въпреки това да отслабна?

Може да изглежда нелогично да добавяте мазнини към диетата си, докато се опитвате да отслабнете, но здравословните мазнини са важни както за вас, така и за вашето бебе, когато кърмите. (някои от тях дори влизат в кърмата ви!) ядки (орехите и бадемите са най-добрите!) Яжте дъждовна вода!

Лишаването на тялото ви от калории в момент, когато не спите достатъчно и тялото ви е в състояние на стрес, ще ви накара да ядете повече и да качите повече килограми, вместо да отслабнете.

Въпреки че кърменето може да ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото да давате на бебето си адаптирано мляко, то все пак не е бърз начин да се върнете към фигурата си отпреди бременността.

Как мога да помогна на моето кърмаче с ниско наддаване на тегло?

По-долу са дадени някои общи съвети за справяне с лошото наддаване на тегло при кърмено бебе. Следете за знаци от страна на бебето, че иска да се храни. Бебето трябва да се събуди и да "даде знак" за кърмене около 8 до 12 пъти в рамките на 24 часа, като се окопитва, прави движения на облизване или смучене, поклаща глава или доближава ръката си до лицето или устата.

Колко килограма трябва да наддаде кърменото бебе за една седмица?

Между 0 и 4 месеца кърмените бебета трябва да наддават средно по 5-7 унции (170 грама) на седмица, което прави около 1 унция на ден. Между 4-6 месеца средното наддаване на тегло се променя на около 4-5 унции (113-142 грама) седмично, а след това на 2-4 унции седмично (57-113 грама) между 6-12 месеца, когато се въвеждат твърди храни.

Кърменето също така стимулира загубата на тегло, тъй като организмът използва натрупаната енергия в мазнините, за да произвежда мляко за бебето.

Недостатъчно кърмене: Важно е да слагате бебето на гърда поне на всеки два-три часа, за да стимулирате здравословното снабдяване с мляко и да осигурите на бебето достатъчно кърма, за да наддава на тегло.

Много нови майки погрешно вярват, че кърменето помага за намаляване на теглото след раждането.

Защо е трудно да се отслабне по време на кърмене?

Свалянето на килограми по време на кърмене може да бъде трудно, защото кърменето (и след раждането) може да бъде много стресиращ период за вас. В резултат на това високите нива на стрес + стресът от кърменето могат парадоксално да увеличат риска от наддаване на тегло вместо от загуба на тегло.

Защо бебето ми губи тегло след раждането?

Причини за загуба на тегло. Късно начало на производството на мляко: Трудно раждане, стрес или задържана плацента са някои от причините за забавяне на производството на мляко. Докато гърдите ви не се напълнят с мляко, бебето ви няма да наддава на тегло.

Особено кърмещите майки могат да наддадат на тегло, след като отбият бебето.

Въпреки че кърменето е отлична възможност за сваляне на бебешкото тегло, ограничаването на калориите по време на кърмене не е добра идея през първите два месеца след раждането, казва диетологът д-р. Докато кърмите, коремът ви трябва да изглежда много по-тънък, докато станете на 6 седмици след раждането.

Може ли пиенето на вода да ви помогне да отслабнете по време на кърмене?

Пиенето на много вода всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното здраве на тялото си - независимо дали се опитвате да отслабнете, или не. И това е особено важно за кърмещите майки.

Не забравяйте, че за да натрупате килограми по време на бременността, са били необходими девет месеца, така че бъдете внимателни към тялото си, докато започвате пътуването си за отслабване.

Тази статия съдържа съвети за това какво да ядете и как да отслабнете безопасно, докато кърмите.

Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременността, но количеството свалени килограми е различно за всеки.

След тази първоначална загуба на тегло ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете още.

В зависимост от това колко сте напълнели по време на бременността, свалянето на натрупаните килограми може да отнеме от шест до девет месеца, до една година или повече.

Какво причинява наддаване на тегло по време на кърмене?

Наддаването на тегло по време на кърмене се дължи на консумацията на повече калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Ако приемате 2500 калории, но тялото ви се нуждае само от 1800 калории, за да оцелее и да произведе кърма, тези допълнителни калории могат да се складират под формата на мазнини.

Как мога да отслабна, без да загубя млякото си?

Стремете се да консумирате храни с високо съдържание на омега 3. - Хранете се последователно през целия ден. - Яжте много храни, богати на желязо. - Яжте диета, богата на сложни въглехидрати. - Хранете се с храна, която е богата на калций и протеини. - Стремете се да ядете цветовете на дъгата всеки ден, когато избирате плодове и зеленчуци.

Как да свалим коремните мазнини, докато кърмим?

Правете редовно кардио упражнения. Едно толкова лесно упражнение като ходенето със сила може да доведе до бързо и ефикасно регулиране на теглото навсякъде, включително и на корема. Съществуват няколко забавни начина да останете активни, дори докато се грижите за кърмачето. Ходете пеша или тичайте, докато бутате детето си в количка из квартала.

Първоначалната загуба на тегло отразява теглото на бебето, плацентата, амниотичната течност и излишната вода, което общо взето представлява около 15-17 килограма през първите няколко седмици.

Правилното кърмене, съчетано с балансирана диета и физически упражнения, ще спомогне за намаляване на теглото, без това да се отрази на качеството или количеството на млякото, с което се храни бебето.

Когато се опитвате да отслабнете по време на кърмене, е много важно да си осигурите достатъчно гориво и калории!

След като бебето ви навърши около 6 месеца и започне да се храни с твърда храна (или когато започнете да го отбивате), няма да е необходимо да приемате толкова много калории всеки ден, за да поддържате кърменето.
Коя е най-добрата тренировка за кърмене? Влезте по-лесно във всеки фитнес режим. Макфадън казва, че идеалната тренировка за кърмещи майки може да бъде нещо слабо натоварващо, като йога, пилатес, кръгови тренировки и водна аеробика. Но това е различно за всеки. Някои майки например могат да започнат да тичат с по-бавно темпо, докато кърмят.

Може да изглежда нелогично да добавяте мазнини към диетата си, докато се опитвате да отслабнете, но здравословните мазнини са важни както за вас, така и за вашето бебе, когато кърмите.

Но като се има предвид хормоналната картина при много кърмещи майки, този съвет е рецепта за увеличаване на теглото, а не за отслабване.

Защо кърменото ми бебе не наддава на тегло? Понякога кърменото бебе наддава на тегло по-бавно, отколкото трябва. Това може да се дължи на факта, че майката не произвежда достатъчно мляко, че бебето не може да получи достатъчно мляко от гърдата или че бебето има медицински проблем. Лекарят на бебето ви трябва да прецени всеки случай на слабо наддаване на тегло.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=9Danw