Вместо да пропускате обяда или всяко друго хранене, клиниката в Кливланд предлага да приемате четири до шест малки хранения, за да поддържате ефективното изгаряне на метаболизма си. Избирайте засищащи храни, богати на хранителни вещества, но с умерено количество калории, като плодове, зеленчуци или обезмаслено кисело мляко, вместо сладкиши или чипс.
Балансираният обяд, включващ зеленчуци, постни белтъчини и други полезни за здравето храни, може да помогне за намаляване на теглото. Разбираме, че здравословният обяд не винаги е лесен, особено ако сте заети на работа или сте в движение през деня. Ето защо е важно да имате под ръка списък с идеи за здравословен обяд.
Здравите хора трябва да се стремят да изминат поне 12 часа между вечерята и първото хранене на следващия ден, за да извлекат ползи за здравето си, включително за намаляване на теглото. Тези две неща също могат да се проявят по няколко начина.
Ето няколко лесни начина да забавите метаболизма си. 1. Яжте повече Това може да изглежда разбираемо, но за да напълнеете, трябва да ядете повече. Увеличаването на калориите не само води директно до наддаване на тегло, но и може да забави метаболизма ви, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да усвои всички тези калории.
Здравословният обяд, а не пропускането на обяда, ще доведе до намаляване на теглото. Когато се опитвате да отслабнете бързо, може да изглежда логично да ограничите силно приема на калории или да пропуснете хранене като начин да намалите калориите.
Балансираният обяд, включващ зеленчуци, постни белтъчини и други полезни за здравето храни, може да помогне за намаляване на теглото. Разбираме, че здравословният обяд не винаги е лесен, особено ако сте заети на работа или сте в движение през деня.
През 2013 г. израелски изследователи тестват ефекта от прилагането на една и съща диета за отслабване с 1400 калории на ден по два различни начина: голяма (700 калории) закуска, среден (500 калории) обяд и малка (200 калории) вечеря; или малка (200 калории) закуска, среден (500 калории) обяд и голяма (700 калории) вечеря.Ново проучване показва, че закуската, обядът и вечерята не са еднакви. Ново проучване показва, че консумирането на висококалорична закуска и по-малка вечеря е най-добрият начин за постигане на максимална загуба на тегло. Снимка: Shutterstock. Закуската отдавна е обявена за най-важното хранене през деня - дори ако някои предпочитат да я пропускат .
Хората погрешно смятат, че пропускането на хранене е лесен и ефективен начин да се намали консумацията на калории и да се отслабне.Проучването показва също, че пропускането на закуска или вечеря може да помогне на хората да отслабнат, тъй като в тези дни те изгарят повече калории.
Забавеният метаболизъм е по-малко ефективен при използването на калориите и в крайна сметка може да спомогне за увеличаване или поддържане на теглото. Ето няколко лесни начина да забавите метаболизма си. 1. Яжте повече Това може да изглежда разбираемо, но трябва да ядете повече, за да наддавате на тегло.
Ако се опитвате да отслабнете, закуската може да се окаже най-важното хранене за деня, но не поради причината, която си мислите. Протоколите за периодично гладуване стават все по-популярни сред хората, които искат да намалят или по-лесно да контролират теглото си, да подобрят работата на червата и да подобрят съня си, наред с многобройните други ползи за здравето, изтъквани от привържениците на тази практика." [Хората, които вечерят] са склонни да консумират повече зеленчуци и протеини по време на хранене - и са склонни да се засищат със здравословни храни, като по този начин намаляват нуждата от нощни закуски." Все пак има и други изследвания, които показват, че пропускането на вечерята може да насърчи загубата на тегло.
По-бавен метаболизъм. Вместо да пропускате обяда или всяко друго хранене, Кливландската клиника предлага да приемате четири до шест малки хранения, за да поддържате ефективното изгаряне на метаболизма си. Избирайте засищащи храни, богати на хранителни вещества, но с умерено количество калории, като плодове, зеленчуци или обезмаслено кисело мляко, вместо сладкиши или чипс.
Много хора, които се опитват да отслабнат, се опитват да спазват диета с прескачане на храненията, за да намалят калорийния си прием. Забавят ли лесно смилаемите храни метаболизма ви? "Организмът не трябва да изгаря допълнителни калории, за да разгражда тези лесни за усвояване храни, поради което метаболизмът работи по-бавно", обяснява Таня Цукерброт, MS, RD, главен изпълнителен директор на F-Factor в Ню Йорк. Участниците бяха помолени да отслабнат за шест месеца, след което да поддържат теглото си в продължение на шест месеца.И тъй като отслабването е свързано с консумацията на по-малко калории, това ще ми помогне да отслабна.
Повечето хора, които се придържат към периодично гладуване, пропускат едно хранене на ден (най-често вечеря), за да са сигурни, че ще консумират всички калории в периода на хранене.Диетологът Ловнет Батра обяснява в една от публикациите си в Instagram: "Не пропускайте основните хранения, за да отслабнете по-бързо.
Дори спестяването на вечерята имаше значение: В същото проучване хората, които са приемали обяда или закуската като най-голямото си хранене за деня, са намалили своя ИТМ повече от хората, които са приемали най-голямото си хранене на вечеря.
Дали пропускането на хранене води до намаляване или увеличаване на теглото? Това проучване показва, че прескачането на хранения може действително да ви помогне да свалите мазнини, ако сте в състояние да спазвате режим, който не включва претоварване след пропуснато хранене. Според диетолозите от MayoClinic.com пропускането на хранене от време на време може да не влоши здравето ви, но когато се прави редовно, може да има вредни последици за телесното тегло.
Резюме: Много нискокалоричните диети за дълъг период от време могат драстично да забавят метаболизма ви и да ви попречат да отслабнете. 11. Недостатъчен прием на белтъчини Белтъчините са изключително полезни за поддържане на ситост и могат значително да подобрят скоростта, с която изгаряте калории ( 25 ).
Пропускането на вечерята може да ви помогне да отслабнете, но това зависи от подхода ви. Има една стара поговорка за здравословното хранене: "Закусвай като цар, обядвай като принц и вечеряй като бедняк." С други думи, набавяйте калории в началото на деня. Но означава ли това, че трябва да пропускате вечерята, ако искате да отслабнете?
Пропускането на хранене може да изглежда като лесно решение за отслабване, тъй като идеята е да изгаряте повече калории, отколкото приемате, но дори пропускането на едно хранене може да причини на тялото ви повече вреда, отколкото полза. Кое е най-подходящото хранене през деня за отслабване? Ново проучване показва, че приемът на висококалорична закуска и по-малка вечеря е най-добрият начин за максимално намаляване на теглото. Снимка: Shutterstock. Закуската отдавна е обявена за най-важното хранене през деня - дори ако някои предпочитат да я пропускат . Субектите са отслабнали повече, когато са комбинирали заместителите на храна с други стратегии за отслабване.Ако избирате здравословни, пълноценни храни с много протеини и хранителни вещества, закуските могат да бъдат неразделна част от отслабването. Някои от тях дори могат да ви помогнат да сте сити през целия ден и да ограничат желанието ви за нездравословни храни. Ето 29 здравословни закуски, подходящи за отслабване, които да добавите към диетата си.
Независимо дали се присъединявате към манията за периодично гладуване, дали прескачате хранения, за да отслабнете, или пропускате закуската, дългите паузи между храненията могат да имат сериозни последици.
Обикновено вечерята е тази, която трябва да бъде лека, пропускането на хранене е просто странна идея, вместо това променете храненето и времето, за да отслабнете.
За да отслабнете и да задържите теглото си, трябва да намалите количеството калории, които консумирате, и да увеличите калориите, които изгаряте чрез упражнения. Според проучване, публикувано наскоро в списание Obesity, ако искате да отслабнете, без да ви мъчи глад, правилният ход е да пропуснете вечерята, а не закуската.Все пак има и други изследвания, които показват, че пропускането на вечерята може да насърчи загубата на тегло. Например проучване на около 50 000 души, публикувано в броя на The Journal of Nutrition от септември 2017 г., установява, че хората, които се хранят по-малко от три пъти дневно и правят най-дългата нощна почивка между храненията, понижават значително своя ИТМ в продължение на една година.
Резултатите показват, че пропускането на едно хранене намалява дневния прием на калории между 252 калории (закуска) и 350 калории (вечеря).
Причината, поради която пропускате вечерята, може да се окаже най-добрият показател за това дали ще напълнеете или ще отслабнете.
Краткият отговор е: Не е задължително. Всъщност последните изследвания показват точно обратното: пропускането на вечерята може да насърчи увеличаването на теглото. В проучване на Nutrients от януари 2021 г. изследователите установяват, че студентите в колежанска възраст, които редовно пропускат вечерята, качват повече килограми от своите връстници, които - в по-голямата си част - вечерят ежедневно.
Случайно или целенасочено, пропускането на хранене не е най-добрият начин да отслабнете и да останете здрави.