В: Коя е най-успешната програма за отслабване? О: Въз основа на най-новата оценка на научните изследвания Jenny Craig е най-успешната програма за отслабване по отношение на процента свалени килограми в сравнение с контролна интервенция.
Препоръката за лечение на наднорменото тегло и затлъстяването се основава не само на доказателства, които свързват затлъстяването с повишената смъртност, но и на доказателства от RCT, че загубата на тегло намалява рисковите фактори за заболяване.
Значителната загуба на тегло при жените, участвали в интервенциите с диета (близо 9 % и 11 % съответно при D и D+E), отново потвърждава, че тези жени наистина са намалили калорийния си прием. Друг потенциален фактор, който може да е внесъл известна допълнителна променливост в загубата на тегло, постигната от изследваните групи, е времето за контакт с персонала на изследването.
Майкъл Грегър разглежда най-добрите критерии за намаляване на теглото, като същевременно отчита как тези храни влияят на здравето и дълголетието ни.
В проучване, проведено сред повече от 600 души, е установено, че консумирането на повече зеленчуци и пълноценни храни насърчава отслабването повече, отколкото намаляването на калориите.Друго проучване показва, че предиабетът (ниво на кръвната захар, което е високо, но по-ниско от необходимото за диагностициране на диабета) може да бъде предотвратен чрез отслабване само с 2 кг. Ако загубата на тегло вече не е достатъчно трудна, много хора смятат, че тя е още по-трудна, ако имате диабет.
Грегер, за да запазите килограмите, е да "заредите" предварително вечерята си. Преди да натъпчете чинията си с тежки и калорични храни, д-р Грегър препоръчва да започнете храненето си със супа, салата, плодове или зеленчуци, висока чаша вода или нещо с по-малко от 100 калории на чаша (разбира се, пълноценно и здравословно).
На какво хранене трябва да обърна внимание, когато отслабвам? Храненето с пълноценни храни, повече протеини, фибри и по-малко захар може да ви помогне да отслабнете повече. Не забравяйте и да си осигурите добър нощен сън.
Стъпка 1: Започнете с размера на порцията. - Стъпка 2: Сравнете общото количество калории с индивидуалните си нужди. - Стъпка 3: Нека процентната дневна стойност ви бъде ориентир. - Стъпка 4: Проверете термините, свързани с храненето. - Стъпка 5: Изберете продукти с ниско съдържание на наситени мазнини, добавени захари и натрий.
Открийте най-съвременната наука, която се крие зад дългосрочния успех в отслабването, в тази силна нова книга от автора на бестселъра на "Ню Йорк Таймс" "Как да не умрем".Автор на мега бестселъра "Как да не умрем", сега д-р Грегър обръща внимание на най-новите изследвания на основните причини за затлъстяването и начините за неговото отстраняване. Д-р Грегър се спира на оптималните критерии за намаляване на теглото, като същевременно разглежда как тези храни всъщност влияят на здравето и дълголетието ни.
Много от нас се борят с отслабването и прибягват до тази операция, когато диетата и упражненията не дават резултат.Единствената най-ефективна интервенция за намаляване на теглото, която някога е била публикувана в рецензираната медицинска литература, е диета с пълноценни храни на растителна основа.
Това може да помогне да се обясни защо настоящите данни показват, че пълноценната растителна диета води до по-голямо намаляване на теглото в сравнение с други диетични интервенции, които не ограничават калориите и не налагат физически упражнения.Грегър, Дотси и Александра разглеждат научните основи на растителната диета, която е най-добрият вариант, когато се опитвате да отслабнете и същевременно да поддържате ума и тялото си здрави.
Коя е най-ефективната интервенция за намаляване на теглото? Единствената най-ефективна интервенция за намаляване на теглото, която някога е била публикувана в рецензираната медицинска литература, е диета с пълноценни храни на растителна основа. Тя действа по-добре от всичко друго, изследвано до момента.Alhassan et al. установяват, че спазването на диетата е ключов прогностичен фактор за намаляване на теглото в проучването "От А до Я" на различни популярни диети; подобни резултати са докладвани и от Greenberg et al. за рандомизирана диета с ниско съдържание на мазнини спрямо диета с ниско съдържание на въглехидрати и отново за DPP и Look AHEAD (19, 35-37).
О: Исках да има книга за диетата, основана на доказателства, в която да са събрани всички възможни съвети, трикове и техники, доказали, че ускоряват загубата на телесни мазнини, за да дадат на хората всички предимства и да създадат оптималното решение за отслабване.Най-малкото, например, случайното разпределение на хора на диета за отслабване със или без една до две чаши зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий и тези, които пият зеленчуковия сок, отслабват значително повече.
Пълното спиране на храненето за седмица или две може да доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото ограничаването на калориите, но парадоксално, но всъщност може да доведе до по-малка загуба на телесни мазнини.Оказва се, че д-р Грегър е погълнал философията на веганите на кукичка, въдица и мивка; не че в това има нещо лошо. Той пропагандира веганството с религиозен плам и прави кариера като говорител по здравни въпроси, включително като гост в шоуто на д-р Оз.
Размер на порцията - Калории - Калории от мазнини - Въглехидрати и протеини. - Влакна. - Натрий. - Списък на съставките.
Има няколко неща, за които Майкъл Грегър може да бъде похвален. Независимо дали става въпрос за неумолимата му работна етика, страстния му устрем или огромните му познания в областта на хранителната медицина. Много хора в youtube не са си направили труда, но мисля, че никой няма да засвидетелства, че Майкъл принадлежи към тази категория.
В най-новата си презентация на живо д-р Грегър дава възможност да се запознаете с новата му книга "Как да не се храним". Защо не приветстваме д-р Майкъл Грегър с добре дошъл?!! Със сигурност, ако имаше някакво сигурно, просто и без странични ефекти решение на епидемията от затлъстяване, вече щяхме да знаем за него, нали? Не съм толкова сигурен.
По този начин намаляването на теглото може не само да помогне за контролиране на заболяванията, които се влошават от затлъстяването, но и да намали вероятността от развитие на тези заболявания.Д-р Грегър обаче е по-скоро лекар, който се занимава с научни изследвания, и разполага с научни доказателства в подкрепа на своите позиции.
Трябва ли да спазвате определен хранителен режим за отслабване? Спазването на определен хранителен режим, като например диета с ограничаване на калориите, диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини или периодично гладуване, може да бъде полезно за намаляване на теглото, но за да получите още повече ползи, изследователите предполагат, че може да обмислите редуването на трите режима.
Едно неотдавнашно проучване установи, че големите промени в приема на калории могат да доведат до драстични хормонални промени, които от своя страна водят до повишен апетит и наддаване на тегло.
Интервенции за намаляване на теглото, основани на доказателства: Diabetes Obes Metab: индивидуални възможности за лечение с цел постигане на максимални резултати за пациентите.Наднормено тегло и затлъстяване: ефективност на интервенциите при възрастни Комбинацията от персонализирана диета, физически упражнения и когнитивно-поведенческа терапия е най-ефективната форма на интервенция при наднормено тегло и затлъстяване. Няма достатъчно данни, за да се посочи дали груповите или индивидуалните интервенции са по-ефективни.
Четирите медикамента, които понастоящем са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата за дългосрочно лечение на затлъстяването, не са толкова ефективни, колкото хирургическата намеса, като добавят средно около 5 % към подходите за намаляване на теглото, свързани с начина на живот. Два нови медикамента, които са в процес на проучване, семаглутид и тирзепатид, значително подобряват този показател.
Инструменти за допълнително стимулиране на загубата на тегло, включително: Предварително зареждане с отрицателни калории.
Д-р Майкъл Грегър го прави отново с "Как да не се храним". С близо 5000 литературни цитирания (добре, 4990) това е книгата, която трябва да имате под ръка на рафта или на киндъл, когато се натъкнете на някое случайно твърдение за диета в социалните мрежи. Ако не по друга причина, ще си върнете часове от ценното време, докато губите нежелани килограми и сантиметри.
Какво мисли д-р Грегър? Д-р Грегър смята, че "ако само хората знаеха, щяха да се просветлят"... но вие посочвате, че хората правят избор да пренебрегват данните ВСЯКА МИНУТА ОТ ВСЕКИ ДЕН. Онези моменти, в които избирате да ядете нездравословната храна, не са проблемът. Сега ям всякаква храна.Ето защо т.нар. "отрицателно калорийно зареждане" е в моя списък на стимулите за отслабване: всички неща, които успях да открия, могат да ускорят загубата на тегло, независимо от това какво ядете през останалото време.
Основава ли се загубата на тегло на доказателства? Съществуват убедителни и последователни доказателства от рандомизирани проучвания, че пациентите с наднормено тегло и затлъстяване, участващи в добре разработени програми, могат да постигнат намаляване на теглото с до 10% от изходното тегло. При проучванията на диетата е загубено средно 8 % от изходното тегло.
Грегър е прегледал световната научна литература и е разработил тази нова презентация въз основа на най-новите съвременни изследвания и новата си книга: Как да не се храним.
Според авторите широк спектър от проучвания потвърждават ефикасността на търговските интервенционни програми за намаляване на теглото, въпреки че програмите се различават по своя краткосрочен и дългосрочен успех. Две ключови променливи, които трябва да се разглеждат при дадена програма за отслабване, са първоначално сваленото тегло и дългосрочните резултати една-две години след началото на програмата.
Но в групата с нормален сън 80% от загубеното тегло е било от мазнини, докато в групата, на която са липсвали само няколко часа сън, е било обратното - 80% от загубата е била от чиста телесна маса.
Колко ефективни са интервенциите с диета и упражнения за намаляване на теглото? Въпреки че нашите интервенции по отношение на диетата и физическите упражнения имаха благоприятен ефект върху загубата на тегло и телесния състав, когато се прилагаха поотделно, най-голям ефект беше установен в групата с комбинирана интервенция, където 60% от участниците постигнаха ≥10% загуба на тегло на 1 година.И д-р Грегър се справя отлично: той навлиза дълбоко в най-новата наука и я представя по лесен за възприемане (каламбур), педантичен и задълбочен начин. Версията за Kindle има допълнителното предимство да предоставя връзки към действителните рецензирани списания, така че нищо от това, което казва, не трябва да се приема на доверие.
Ключови думи: кетогенна диета; нисковъглехидратна диета; затлъстяване; диета на растителна основа; отслабване.
Кой е д-р Майкъл Грегър? Д-р Майкъл Грегър е един от групата експерти, които не получават финансиране от промишлени организации и които акцентират върху научни изследвания, в които се посочва как да се постигне и поддържа дълъг и здравословен живот.Порциите храна получават точки въз основа на четири критерия: калории, наситени мазнини, захар и протеини. На всеки член на Weight Watchers се определя дневна и седмична цел от точки в зависимост от неговия ръст, тегло, възраст и пол. Общият брой точки има за цел да им помогне да свалят по 1-2 килограма на седмица.
Знаково проучване, което ще бъде публикувано следващия месец, установи, че дори при еднакъв брой калории и еднакви количества сол, захар, мазнини, фибри и протеини, преработените храни водят до увеличаване на теглото с два килограма за две седмици, а непреработените храни водят до намаляване на теглото с два килограма за същите две седмици.
Контролен списък "Дневната дузина" на д-р Грегър В рамките на дневната дузина д-р Грегър препоръчва минимален брой дневни порции боб (бобови растения), плодове, други плодове, кръстоцветни зеленчуци, зелени зеленчуци, други зеленчуци, ленено семе, ядки и семена, билки и подправки, пълнозърнести храни, напитки и физически упражнения.
Кои са 5-те задължителни храни, които трябва да включите в диетата за отслабване? Зелен грах, - Леща. - Бобови растения. - Ядки. - Семена. - Пилешко и нетлъсто месо. - Мляко. - Извара.
Самото включване в проучване за отслабване, при което знаете, че ще се върнете и ще ви претеглят отново след един месец, може да накара хората да променят начина си на хранене по друг начин. Имам предвид, че това със сигурност е възможно.