Използваните количества CLA са 1,7, 3,4, 5,1 и 6,8 грама CLA на ден. Изследваните лица са приемали общо три дози дневно на закуска, обяд и вечеря за период от 12 седмици.
CLA на ден показва загуба на 90 грама телесни мазнини на седмица, като същевременно води до увеличаване на телесната мускулна маса с един процент на седмица.
Що се отнася до неговия метод колко калории трябва да ям, за да загубя мазнини в корема, трябва да се каже, че има кето диета изисква postissum хапчета не по-лошо от него.
Въпреки че CLA може да се консумира с храната, добавянето на около 3-4 грама CLA дневно може да ускори усилията ви за отслабване и изграждане на мускули. В едно от проучванията 35 жени със затлъстяване и диабет получават по 8 грама шафраново масло или CLA под формата на таблетки в продължение на 36 седмици.В комбинация с физически упражнения и подходящ хранителен режим, CLA може да подобри усилията ви за намаляване на теглото и да понижи нивата на телесните мазнини.
Подпомага намаляването на мазнините в областта на корема и бедрата и здравословния състав на тялото с помощта на CLA и в допълнение към здравословна диета и постоянни физически упражнения. Конюгираната линолова киселина (CLA) е естествено срещаща се мастна киселина, която се намира във високи концентрации в месото и млечните продукти, хранени с трева.
По ирония на съдбата, въпреки че CLA е мазнина, проучванията показват, че приемът на 1,4-3,0 грама CLA на ден води до цялостна загуба на телесни мазнини. [1,2] И все пак, за да си набавите такова количество CLA по естествен път, трябва да консумирате до 2 килограма говеждо месо, килограм сирене или 100 унции мляко всеки ден!
Какво е CLA коремна мазнина? Конюгираната линолова киселина (CLA) е естествена мастна киселина, която се съдържа във високи концентрации в месото и млечните продукти, хранени с трева. Ab Cuts не съдържа абсолютно никакви стимуланти, поради което се избягват отрицателните странични ефекти като треперене или главоболие, които са характерни за много други продукти за намаляване на мазнините. Много хора ще искат да продължат да го използват по-дълго (до около 6 месеца) и трябва да продължат да го приемат, докато усещат загуба на тегло, докато го приемат. Като цяло допълването на диетата с CLA не води до голяма промяна в цялостното ви здравословно състояние, особено по отношение на физическата форма и загубата на тегло, но може да помогне за намаляване на симптомите на няколко специфични заболявания.Ако се чудите колко CLA да приемате за отслабване, повечето здрави възрастни приемат от 3 до 6 mg CLA дневно. Възрастните с тегло над 155 kg обаче трябва да приемат минимум 3,5 mg CLA. Експертите предлагат да се приемат 3,4 mg CLA дневно, но 3 до 4 mg CLA трябва да са достатъчни, за да се наблюдава видима загуба на тегло.
Трябва да планирате да използвате CLA ежедневно (до 4-5 грама на ден) в продължение на поне 12 седмици. При правилно дозиране капсулите CLA на Gaspari Nutrition могат да ви осигурят всички ползи, като използване на мазнините за гориво, повишаване на здравословните нива на холестерола и подпомагане на здравословната загуба на тегло. За отслабване се счита за достатъчна доза от 1 грам, 3 пъти дневно ( 14 ).Друго проучване, също от 2013 г., публикувано през ноември в Hospitalaria Nutrition, е обхванало 38 доброволци, които са консумирали 200 милилитра обезмаслено мляко с 3 грама CLA или 3 грама зехтин като плацебо дневно в продължение на 24 седмици.
Тъй като човешкият организъм не произвежда CLA самостоятелно, а храната често не осигурява достатъчно количество от тази мастна киселина, е време да потърсите качествена добавка с CLA.В края на проучването групата, която е консумирала хапчета с шафраново масло, е отбелязала значителна загуба на коремни мазнини в сравнение с групата с CLA.
Една от тях е конюгираната линолова киселина (CLA) - естествена мастна киселина, която се съдържа в месото и млечните продукти. Изследванията показват, че тя е ефективна за намаляване на мазнините при животните, но данните за хората са по-малко обещаващи. Тази статия обяснява какво представлява CLA и дали може да ви помогне да отслабнете. Какво е CLA (конюгирана линолова киселина)? ). ).
CLA може да доведе до повишен риск от развитие на диабет при хора със сериозни проблеми с теглото, тъй като високите нива на CLA могат да предизвикат инсулинова резистентност.
Колко CLA можете да приемате на ден? CLA се съдържа естествено в храни като млечни продукти и говеждо месо. Средностатистическата диета осигурява 15-174 mg CLA дневно. Като хранителна добавка CLA най-често се използва от възрастни в дози от 1,6-6,8 грама дневно през устата в продължение на 2-12 седмици. Посъветвайте се с медицинско лице, за да разберете каква доза е най-подходяща за конкретното състояние. Можете ли да приемате твърде много CLA? Когато се приема през устата: Вероятно CLA е безопасна, когато се приема в количества, които обикновено се съдържат в храни, като мляко и говеждо месо. Вероятно е безопасна, когато се приема в по-големи количества като лекарство. Възможно е да предизвика странични ефекти като стомашно разстройство, диария, гадене, умора и главоболие.Конюгираната линолова киселина намалява масата на телесните мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Когато се консумира от хората чрез месо или млечни продукти, CLA повишава липолизата (разграждането на натрупаната енергия под формата на телесни мазнини), намалява липогенезата (превръщането на енергията в телесни мазнини) и стимулира апоптозата (смъртта на клетките) в мастната тъкан.
Ефектът на алфа-липоевата киселина върху инсулиновата резистентност е вероятно най-мощният ефект по отношение на това как тази добавка влияе върху загубата на тегло.Освен това CLA се натрупва в мускулите, помага за намаляване на коремните мазнини и намалява размера на мастните клетки. През първите шест месеца от приема на CLA се наблюдава забележима загуба на тегло. След изтичането на шестте месеца загубата на тегло е незабележима до две години. Средният размер на загубата на тегло при прием на CLA е 0,2 килограма седмично.
CLA е популярна добавка за отслабване при диабет, тъй като е мастна киселина, която играе роля в клетъчния метаболизъм на организма.
В повечето проучвания на CLA са използвани дози от 3,2-6,4 грама на ден. В един преглед се стига до заключението, че за намаляване на теглото са необходими минимум 3 грама дневно ( 40 ). Дози до 6 грама дневно се считат за безопасни, като няма съобщения за сериозни нежелани странични ефекти при хора ( 41 , 42 ).
По време на проучването и двете групи са наддали средно около 9 килограма телесно тегло и повече от 4 килограма телесни мазнини. Не са установени значителни странични ефекти, свързани с приема на CLA, но тези, които са приемали добавката, са имали увеличен брой бели кръвни клетки.
Някои изследвания показват, че приемът на L-карнитин може да подобри загубата на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Учените са доказали, че 3000 милиграма, или три грама, е минималната препоръка за намаляване на мазнините. Едно от основните опасения, свързани с CLA, е, че тя може да предизвика инсулинова резистентност при изключително затлъстели хора. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете прием на хранителни добавки.
Продължаващите проучвания на CLA доказват способността ѝ да подпомага загубата на тегло, да запазва чистата мускулна маса, да контролира кръвната захар и да помага на хора с диабет тип 2.
CLA, или конюгирана линолова киселина, е известна от няколко години и има интересни ефекти върху загубата на мазнини.
Скандинавски учени, занимаващи се с клинични изследвания, са изследвали ползите от приема на 3000 mg (или 3 грама) CLA дневно и смятат, че това е минималната препоръка за достойно намаляване на мазнините.
Изглежда, че L-карнитинът не подобрява загубата на тегло, когато се използва заедно с физически упражнения.