Включително 28-дневен хранителен план за диетата DASH . . . . . . ГОТВАРСКА КНИГА ЗА ДИЕТАТА DASH: 500 уникални и здравословни рецепти с ниско съдържание на натрий, за да живеете по-добре и да отслабвате, без да жертвате вкуса. Включва творчески 21-дневен план за хранене за безопасно начало за цялото семейство .
Освен че намалява кръвното налягане, диетата DASH предлага редица потенциални ползи, включително намаляване на теглото и намаляване на риска от рак. Въпреки това не бива да очаквате, че DASH сама по себе си ще ви помогне да свалите килограми, тъй като е създадена основно за понижаване на кръвното налягане. Намаляването на теглото може да е просто допълнително предимство.
Проучванията показват, че диетата DASH може да понижи кръвното налягане само за две седмици. Диетата може също така да намали нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL или "лошия" холестерол) в кръвта.
За разлика от всички предишни диети, хранителният план DASH е резултат от новаторско изследване, финансирано от NIH, озаглавено "Диетични подходи за спиране на хипертонията". Създаден е, за да насърчава здравето на сърцето, и сега се комбинира с другата най-добра диета за сърцето - Средиземноморската диета. Един план с всички предимства и на двете! Средиземноморското решение на диетата DASH.
Основната разлика между средиземноморската диета и оригиналната диета DASH е по-голямото количество полезни за сърцето мазнини. И ако искате да направите място за червено вино, внимавайте да не добавяте допълнителни калории. Новата книга "Средиземноморското решение на диетата DASH" се основава на по-новите изследвания на DASH и включва диетата Med.
Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнест или пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени закуски, кафяв ориз, булгур, киноа и овесени ядки. Примери за една порция включват: 1 филийка пълнозърнест хляб. 1 унция (28 грама) суха пълнозърнеста зърнена закуска.
Въз основа на диетата, класирана на първо място в класацията на U.S. News & World Report за най-добра диета в продължение на осем поредни години, THE DASH DIET MEDITERRANEAN SOLUTION предлага на читателите обновени насоки, които помагат за: понижаване на кръвното налягане. понижаване на холестерола. контролиране на кръвната захар. подобряване на здравето на сърцето. подобряване на здравето на мозъка. премахване на коремните мазнини завинаги!
Какво казват лекарите за диетата DASH? Със своя акцент върху зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и нетлъстите протеини, тази година DASH е с равен брой точки за "най-добра цялостна" диета и е класирана на първо място в категориите "здравословно хранене" и "превенция на сърдечни заболявания".
Упражненията също са важни. Източниците за диетата DASH са лесно достъпни. Ръководството в PDF формат на NHLBI предлага седмични планове за хранене по DASH, съвети за разчитане на хранителните етикети, списък на съдържанието на натрий и калий в различните храни и идеи за упражнения. Не е нужно да се притеснявате, че ще останете гладни по време на DASH.
Бонбони. - Бисквитки. - Чипс. - Солени ядки. - Газирани напитки. - Захарни напитки. - Сладкиши. - Закуски.
Можете ли да ядете пуканки при диетата DASH? Добавете повече зеленчуци и сух боб към диетата си. Вместо да похапвате чипс или сладкиши, яжте безсолни кренвирши или ядки, стафиди, нискомаслено и обезмаслено кисело мляко, замразено кисело мляко, безсолни обикновени пуканки без масло и сурови зеленчуци.
За разлика от всички предишни диети, хранителният план DASH е резултат от новаторско изследване, финансирано от NIH, озаглавено "Диетични подходи за спиране на хипертонията". Създаден е, за да насърчава здравето на сърцето, и сега се комбинира с другата най-добра диета за сърцето - Средиземноморската диета.
Новата готварска книга на Американската сърдечна асоциация, 9-о издание. - Готварска книга на Американската сърдечна асоциация "Яж по-малко сол". - Готварска книга на Американската сърдечна асоциация за здравословни семейни ястия. - Готварска книга на Американската сърдечна асоциация с ниско съдържание на сол, 4-то издание. - Готварска книга на Американската асоциация за сърдечни заболявания Meals In Minutes.
Планът за действие за диетата DASH въвежда диетата DASH за контрол на кръвното налягане. Тези книги са най-добрите източници на информация за диетата DASH за по-добро здраве. Всички книги съдържат 28-дневни планове за хранене (различни от готварската книга), рецепти и всички стратегии, с които да приспособите DASH към реалния си живот.
Яжте повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни. - Намалете храните с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и трансмазнини. - Яжте повече пълнозърнести храни, риба, птиче месо и ядки. - Ограничете натрия, сладкишите, сладките напитки и червените меса.
Кой е авторът на диетата DASH? Тя е автор на бестселърите на Ню Йорк Таймс The DASH Diet Weight Loss Solution, The DASH Diet Younger You, The DASH Diet Action Plan и The Everyday DASH Diet Cookbook. Авторско право 2004 - 2021 г., Марла Хелър, включва цялото съдържание, изображения и рецепти.Диетата на Орниш, която е класирана като най-добрата диета за здравословно сърце, е с много ниско съдържание на мазнини, като 10% от калориите са от мазнини, и насърчава физическите упражнения. Тя може да бъде съобразена с вашите цели, като например предотвратяване или обръщане на сърдечно заболяване или диабет или намаляване на теглото.
Диетата DASH поставя акцент върху здравословното хранене, като намалява количеството на натрий и набляга на различни хранителни вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Това е отличен подход за повечето хора, който не само понижава кръвното налягане, но е подходящ и за хора, които искат да предотвратят остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Марла Хелер, MS, RD Авторът на книгата, Марла Хелер, е регистриран диетолог, има магистърска степен по човешко хранене и диететика от Университета на Илинойс в Чикаго, където завършва и докторантура по обществено здраве и епидемиология, като изследванията ѝ са фокусирани върху диетата DASH и средиземноморската диета.
Диетата DASH за отслабване Въпреки че първоначално диетата DASH е разработена като начин на хранене за понижаване на кръвното налягане, е установено, че тя е чудесен план за отслабване. Решението за отслабване с диетата DASH ускорява загубата на тегло с мощен план, основан на пренебрегвани досега изследвания на DASH.
Вашият лекар може да ви препоръча диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетични подходи за спиране на хипертонията) за понижаване на кръвното налягане и на LDL (лошия холестерол). Диетата DASH насърчава балансирано хранене и контрол на порциите.
DASH е съкращение от "Диетични подходи за спиране на хипертонията". Диетата DASH е план за здравословно хранене, предназначен да подпомогне лечението или предотвратяването на високо кръвно налягане (хипертония). Диетата DASH включва храни, които са богати на калий, калций и магнезий.
Диетата DASH насърчава храненето с ниско съдържание на натрий, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Яйца, овесени ядки, пълнозърнест препечен хляб и кисело мляко с плодове или зеленчуци съставляват одобрената от DASH закуска.
Действа ли наистина диетата DASH? Да! Екипът на US News & World Report, съставен от експерти в областта на науката и храненето, посочва диетата DASH като диета № 1 от много години насам, а от близо десетилетие тя е сред първите 10. Те признават дългосрочния ѝ успех в намаляването на високото кръвно налягане, подобряването на здравето на хората с диабет и като диета за отслабване, която също така подобрява здравето.