Въглехидратите играят съществена роля при кетогенната диета. Количеството въглехидрати, които консумирате при кетодиета, е доста важно. За да влезете и да поддържате метаболитното състояние на кетоза, трябва да намалите дневния си прием на въглехидрати до определена точка.
Всъщност кето диетата дневен лимит на въглехидратите кръвни черва Ерлун и Дин Сяоху не тичаха далеч, а 3 дни вода бързо отслабване тичаха към предградията, за да избегнат вятъра.Какъв процент от храната ви трябва да се състои от въглехидрати? Хранителните препоръки от проучването всъщност не са толкова далече от истината: Според Препоръките за хранене на САЩ от 45 до 65% от калориите трябва да идват от въглехидрати, а от 20 до 35% - от мазнини. От 10 до 35 процента от калориите трябва да се получават от протеини.
Как да отслабнем при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Постепенното намаляване на приема на въглехидрати и, което е по-важно, намаляването на общия прием на калории са по-малко рестриктивни начини за отслабване. Нисковъглехидратната диета, която е богата на пълноценни белтъчини и мазнини, може да ви помогне да намалите общия прием на калории и да доведе до загуба на тегло. Индивидуалните нужди от калории за отслабване варират в зависимост от първоначалното ви телесно тегло и нивото на активност.Вече надхвърлих целевото си тегло с 10 кг и не искам да губя повече тегло, но не искам и да трупам мазнини, нямам нищо против да трупам тегло, стига да е мускулно тегло, а не мазнини.
Ограничението на въглехидратите в Кето за спортисти и други високоинтензивни трениращи. Ето защо начинаещите трениращи с висока интензивност трябва да следват целенасочено кетогенната диета. Целенасочената кетогенна диета се прилага, като 30 минути преди тренировка се приемат 25-50 г лесноусвоими въглехидрати като натурални кленови сиропи.
Минимални изисквания. Институтът по медицина препоръчва на всички жени да консумират поне 130 грама въглехидрати всеки ден. Индивидуалните нужди на жената от въглехидрати се основават на препоръчителните й калорийни нужди, целите за регулиране на теглото и нивото на физическа активност.
Ефектът върху загубата на тегло е толкова по-голям, колкото по-ниски са въглехидратите. Под 20 нетни грама на ден изглежда е най-ефективното ниво, но и под 50 може да работи добре за много хора, а и е по-лесно да се направи.
Мога да поддържам 20 г въглехидрати дневно и да отслабна бързо, ако остана предимно в седнало положение. Колко въглехидрати на ден трябва да приема една 60-годишна жена? Според Препоръките за хранене на американците от 2015 г. възрастните на 50 и повече години обикновено трябва да приемат около 130 грама въглехидрати на ден. Това представлява от 45 до 65% от общите дневни калории.Като цяло диетата на повечето възрастни трябва да се състои от 45-65% въглехидрати, 10-35% белтъчини и 20-35% мазнини (ако се опитвате да отслабнете, това число трябва да се коригира на 10-30% въглехидрати, 40-50% белтъчини и 30-40% мазнини).
Отслабване и 3 основни ефекта на кетозата Отслабването при кетогенната диета се постига чрез ограничаване на дневния прием на нетни въглехидрати и привеждане на организма в метаболитно състояние, известно като кетоза.
До 2015 г. общоприетите насоки за хранене предполагаха, че 45-65% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Стремежът към по-нисък процент дава няколко ползи за здравето, включително възможна загуба на тегло.
Това е най-добре, защото не изисква добавка, ще научите повече за тялото си и ще понижи нивата на кетоните, които, въпреки че са добри за мозъка в по-малки количества, в големи количества ще причинят кетоацидоза и ще повишат Ph в кръвта, което може да причини камъни в бъбреците чрез деминерализация на костите заедно с цял куп други усложнения, включително кома (вероятно една от причините да се чувствате гадно - твърде много кетони): яжте количеството въглехидрати малко над праговото ниво за предизвикване на кетоза, вероятно пак ще отслабнете, защото дори при нива на въглехидрати малко над диапазона на кетозата пак ще изпитвате по-малко чувство на глад (предимство на изгарянето на кетони и мастни киселини за енергия, а не на гликоген) и затова ще ядете по-малко.
При диетата с нулеви въглехидрати трябва да приемате храни, които са богати предимно на протеини и мазнини. Храни като месо, риба, яйца, сирене, ядки и семена са богат източник на протеини и здравословни мазнини.
Не е необходимо да преминавате към "нулево съдържание на въглехидрати", освен ако не прилагате ограничена кетогенна диета по терапевтични причини. Повечето хора изпитват всички големи ползи за здравето и загубата на мазнини от кетогенната диета при 20-30 грама нетни въглехидрати (или до 50 грама общи въглехидрати) на ден.
Здравейте, Мики, ям около 30-50 г нетни въглехидрати (за поддържане на теглото, но би трябвало да е подходящо и за отслабване).
Много читатели обичат да започнат просто с намаляване на въглехидратите до ниво, което е устойчиво и при което все още се наблюдава загуба на тегло.Трябва ли да изключите въглехидратите от диетата си? "По-голямата част от това, което ядем, се основава на въглехидрати, така че има много възможности да ги намалим, като изключим десертите, закуските и преработените храни", казва тя. "Това ще доведе до намаляване на теглото и до добро самочувствие." Но този подход има своите граници, както по отношение на загубата на тегло, така и по отношение на по-дългосрочното въздействие върху здравето.
Помага ли ви диета с нулеви въглехидрати да отслабнете? Нещо повече, не е необходимо да се грижите за размера на порциите, докато спазвате диета с нулеви въглехидрати, тъй като тя вече включва ограничаване на един макронутриент. Намаляването на приема на въглехидрати показва бързи резултати за намаляване на теглото. Заместването на въглехидратите с белтъчини или мазнини може да ви помогне да се чувствате по-сити, което ви кара да приемате по-малко калории като цяло.
Предоставени са и препоръки за отслабване и наддаване на тегло по отношение на дневния прием на калории и грамажи въглехидрати, като се отчита правилото, че здравословното отслабване означава отслабване с 1 кг седмично.Ефективната загуба на тегло често изисква намаляване на текущия прием на калории с 500 до 1000 калории дневно, отбелязва Центърът за контрол и превенция на заболяванията 2.
Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото при нисковъглехидратните диети.Научете се как да броите въглехидратите, за да разберете откъде идват те и да спрете нарастването им.