Допълнително проучване при хора със затлъстяване и наднормено тегло показва, че за да се наблюдава значително намаляване на телесните мазнини, са необходими поне 3,4 грама CLA дневно в продължение на 12 седмици.2 С други думи, без прием на CLA не се наблюдава значителна загуба на мазнини!
Заради способността си да подпомага енергийните нива и да премества мастните киселини, карнитинът се превърна в добавка, използвана за целите на отслабването (4). Карнитинът има множество предполагаеми ползи, които ще допринесат за повишаване на спортните ви постижения и за постигане на целите ви за отслабване.
В повечето проучвания на CLA са използвани дози от 3,2-6,4 грама на ден. В един преглед се стига до заключението, че за намаляване на теглото са необходими минимум 3 грама дневно ( 40 ). Дози до 6 грама дневно се смятат за безопасни, като няма съобщения за сериозни нежелани странични ефекти при хора ( 41 , 42 ).
Защо бодибилдърите използват CLA и L-картинин? CLA често се използва от бодибилдърите, тъй като е полезен за регулиране на теглото. CLA намалява телесните мазнини и значително подобрява мускулната маса. L-картининът и CLA са много ефективни, когато се използват заедно. L-картининът ще осигури на бодибилдърите повече енергия, за да могат да тренират по-дълго.
За оптимални резултати препоръчваме 2 меки гела да се приемат по време на хранене от 1 до 3 пъти дневно. Консумацията на CLA не гарантира загуба на тегло, но когато се комбинира с добър хранителен и двигателен режим, CLA може да действа ефективно за намаляване на телесните мазнини, като същевременно подпомага растежа на чиста мускулна маса.
Вместо това изглежда по-подходящо да консумирате CLA, ако целта ви е по-скоро естетическа - например, ако се занимавате с бодибилдинг и целта ви е намаляване на телесните мазнини, както и поддържане на чиста телесна маса (независимо от загубата на тегло). Това очевидно е по-очевидно, когато се консумира в комбинация с физическа активност (17).
Според това проучване можете да очаквате изненадващи резултати за намаляване на теглото от CLA: Средно хората, участвали в проучването, са загубили "само" 0,5 паунда (0,25 кг) тегло, но са загубили 3 паунда (1,7 кг) телесни мазнини. Така че, въпреки че хората в проучването всъщност не са отслабнали много, те са загубили част от телесните си мазнини.
За да постигнете най-добри резултати, не забравяйте да използвате CLA в продължение на поне един месец. Повечето проучвания, при които са получени значими данни, са продължили от 6 месеца до една година. Като разделите дозите на добавката CLA на три и приемате таблетките с храна, тялото ви ще може да произвежда мускули по-бързо. Както при повечето хранителни добавки, и тук има няколко предупреждения.
Как действа CLA за намаляване на теглото? Основен извод: Тези проучвания заключават, че добавките с CLA стимулират метаболизма в скромни количества. Чрез повишаване на мастния метаболизъм организмът може да увеличи количеството калории, които изгаря всеки ден, и да използва по-ефективно енергийните си запаси. Твърдение 2: Добавките с CLA водят до загуба на тегло.L-карнитинът и CLA са две добавки, които, когато се използват в комбинация, могат да подпомогнат загубата на тегло и изграждането на мускули. Тези две добавки са на мода в момента и ние знаем защо.
Колко CLA трябва да приемате за мускулен растеж? Едно проучване, проследяващо ползите от добавките с CLA върху развитието на мускулите, показва, че приемът на 7,2 грама CLA на ден, придружен от режим за бодибилдинг, е довел до увеличаване на коригираната с кожни пътища обиколка на ръката, ръста на пресата за крака и общата телесна маса в сравнение с плацебо групата, която е изпълнявала същия режим без CLA.5.При преглед на 18 контролирани проучвания е установено, че CLA води до скромна загуба на мазнини ( 29 ). Ефектът е най-силно изразен през първите шест месеца, след което загубата на мазнини се задържа до две години. Според този документ CLA може да предизвика средна загуба на мазнини от 0,2 паунда (01. кг) на седмица за около шест месеца.
Службата за хранителни добавки към Националния институт по здравеопазване посочва малко проблеми, свързани с безопасността, когато се приема в дози от 2,4 до 6 грама CLA дневно в продължение на 12 месеца.
Повечето доклади за CLA показват, че тя е безопасна за ежедневна консумация. Службата за хранителни добавки към Националния институт по здравеопазване посочва малко опасения за безопасността при прием на дози от 2,4 до 6 грама CLA дневно в продължение на 12 месеца.
Как CLA помага за намаляване на теглото? Установено е, че CLA намалява телесните мазнини и запазва мускулната тъкан при хора с наднормено тегло или затлъстяване, които не са променили диетата си. Според ръководителя на изследователския проект лицата от групата, приемала CLA, са загубили средно шест килограма повече телесни мазнини в сравнение с тези от групата, приемала плацебо.Колко време отнема действието на CLA? През първите шест месеца от приема на CLA се забелязва загуба на тегло. След изтичането на шестте месеца загубата на тегло е незабележима до две години. Средният размер на загубата на тегло при прием на CLA е 0,2 килограма седмично.
CLA: Загуба на мазнини и покачване на мускулна маса. Редица проучвания показват, че CLA намалява мастната маса, като същевременно увеличава чистата телесна маса. Научете защо изследванията са доказали това и кои от тях трябва да използвате.
Повечето хора винаги се възхищават да свалят мазнини и едновременно с това да натрупат мускулна маса. За този продукт се твърди, че съдържа много ефективни и чудни съставки. Някои проучвания показват, че конюгираната линолова киселина (CLA) има потенциалната способност да изхвърля мазнините в тялото ви, докато карнитинът е силно рекламиран като мощна добавка за загуба на мазнини.
Въпреки че съществуват фетбърнъри и други силни добавки, понякога те не се вписват в начина ви на живот. CLA и карнитинът са две добавки със свойства за отслабване, които могат да работят добре заедно или не за целите ви за отслабване. Така че, макар всички да искаме да отслабнем, познаването на правилния подход всъщност може да ни помогне да го постигнем.