Ябълки. Ябълките са нискокалорични и богати на фибри - 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (223 грама) ( 1 ). Установено е също, че те подпомагат загубата на тегло.
Една червена ябълка съдържа около 130 калории, докато една зелена ябълка съдържа 52 калории, което е приблизително една трета от калоричността на червената ябълка, което прави зелените ябълки доста полезен избор за отслабване.
Проучване, проведено с цел да се разбере връзката между консумацията на плодове и промяната на телесното тегло при възрастни жени с наднормено тегло, стига до заключението, че приемът на плодове, особено ябълки и круши, може да допринесе за намаляване на теглото.Ако искате да отслабнете с ябълки, трябва само да спазвате здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която включва 1 или 2 ябълки на ден; по този начин ще дадете на организма си всички тези вкусни хранителни вещества.
Домати. Противно на общоприетото схващане, доматите са плодове, а не зеленчуци. - Авокадо. Авокадото е суперхрана за отслабване и е пълно със здравословни за сърцето мазнини и антиоксиданти. - Портокали. - Диня. - Ягоди. - Гуава. - Лайм. - Лимон.
В противен случай ябълките е най-добре да се консумират цели с кората. Накиснете и измийте ябълката много добре, преди да я консумирате. Така няма да се налага да изхвърляте кората. Тя е много богата на фибри. В моето детство майка ми обелваше ябълките, преди да ги даде на сестричката и братчето ми.
На втория ден от диетата се разрешава да се ядат ябълки на закуска и вечеря, а на обяд - ябълки и зеленчуци.
Изцеждането на сокове за отслабване е лесен и здравословен начин да отслабнете по естествен начин и да запазите теглото си.
Ябълките могат да бъдат част от тези порции или да се добавят към диетата като здравословна закуска, но не е необходимо да спазвате диета за отслабване с ябълки, за да се възползвате от ползите им за здравето.
Ябълковата диета е 5-дневна диета, при която значителна част от храненията се състои от ябълки През първия ден на диетолозите се разрешава да ядат само ябълки за закуска, обяд и вечеря.В едно проучване ябълките са довели до намаляване на приема на калории и загуба на тегло, докато овесените бисквити, които са с по-висока калорийна плътност, но със сходно съдържание на калории и фибри, не са довели до това ( 8 ). Ябълките са с високо съдържание на вода, ниска калорийна плътност и ниско общо съдържание на калории - все свойства, които подпомагат загубата на тегло.
Но ако се опитвате да свалите няколко килограма, може би се чудите дали яденето на плодове може да ви помогне да отслабнете и кои са най-добрите плодове за отслабване.Въпреки че съдържат естествени захари, и ябълките, и бананите могат да ви помогнат да отслабнете. Кредит: Leilani Fiset Eye Em/Getty Images. Ябълките и бананите предлагат разнообразни ползи за здравето и са богати на хранителни вещества, като предлагат много витамини, минерали и фитохимикали при сравнително ниско съдържание на калории.
Освен това повечето от изследванията за цялостните ползи от ябълките за здравето разглеждат включването на ябълките като част от балансирана, здравословна диета.Ябълките и бананите са нискокалорични и предлагат ползи за здравето, като витамини, минерали и фибри, но прекаленото количество от едно хубаво нещо може да се превърне в пречка пред усилията за отслабване. Контролът на порциите е ключов компонент при използването на ябълки и банани за намаляване на теглото.
Според тези проучвания редовната консумация на авокадо може да подпомогне усилията за отслабване или да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Въз основа на цялостния си хранителен профил Granny Smith е най-здравословният сорт ябълки, който можете да изберете. Тя предлага ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри, високи нива на минерали и е доказано, че подобрява чревните бактерии, свързани с намаляване на затлъстяването.
Изгарят ли ябълките коремните мазнини? Пресните и хрупкави ябълки са пълни със здравословни флавоноиди и фибри, които могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини. Те са особено богати на пектинови фибри, които се разграждат бавно. Фибрите, съдържащи се в ябълката, подпомагат засищането. Ако се чувствате сити, естествено ще се тъпчете по-малко.
Въпреки че тази диета може да помогне за бързото отслабване, теглото вероятно ще се върне, след като спрете диетата, и не е добър начин да поддържате теглото си.Ябълките са чудесен плод за изгаряне на мазнини, защото са пълни с фибри. Пектинът в ябълките не позволява на клетките да абсорбират мазнини, а също така насърчава усвояването на вода, което спомага за премахването на мастните натрупвания от тялото. Други плодове със страхотни характеристики за изгаряне на мазнини са портокалите, прасковите, грейпфрутът и други цитрусови плодове.
Увеличаването на консумацията на ябълки до три плода на ден може да донесе ползи за здравето и потенциално да помогне за отслабването, но не очаквайте килограмите да се стопят само заради консумацията на ябълки.
Всяка храна - включително ябълките - може да ви накара да напълнеете, ако ядете повече, отколкото изгаряте всеки ден. Всъщност ябълките допринасят за здравословни калории, ако целта ви е увеличаване на теглото. Но ако следите общия прием на калории, ябълките по-скоро ще ви помогнат да отслабнете, отколкото да са причина за излишните килограми.
Тъй като ябълките са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, те могат да подпомогнат отслабването.
Като цяло ябълките могат да бъдат полезен инструмент за подпомагане на загубата на телесно тегло, заедно с промени в здравословния начин на живот.Повишават ли теглото ви червените ябълки? Ябълките са добър източник на антиоксиданти, фибри, вода и редица хранителни вещества. Многото полезни съставки на ябълките могат да допринесат за засищане и намаляване на приема на калории. Включването на този плод в здравословна и добре балансирана диета може наистина да бъде полезно за намаляване на теглото.
Някои здравни експерти предполагат, че засищащият характер на ябълките може да ви накара да ядете по-малко през деня, което в крайна сметка помага за намаляване на теглото. Зелените ябълки съдържат някои видове полифеноли, които помагат изключително много на тялото ви да отслабне.Как действа тази диета? Ябълките са богати на минерали, витамини и фибри, а освен това имат много малко калории (80-100 калории в зависимост от големината на плода). Фибрите в ябълката се свързват с молекулите на мазнините, като предотвратяват усвояването им. След това свързаните с фибрите мазнини се изхвърлят директно от организма.
Всички ябълки са чудесна закуска, но тръпчивите ябълки Грени Смит са най-подходящи за отслабване. Те имат по-висока концентрация на фибри в сравнение с други популярни ябълки, като Гала, Макинтош и Голдън делишъс. Само не очаквайте същите ползи от сготвените ябълки - загряването на ябълките може да унищожи някои от хранителните вещества.
Въпреки това, тъй като препоръката за балансирано хранене включва три до пет порции плодове дневно, бананите със сигурност могат да бъдат включени в здравословен хранителен режим, дори ако целта е да се отслабне.
Ябълките са един от най-добрите плодови източници на фибри, за които проучванията са доказали, че са неразделна част от намаляването на коремните мазнини.
Що се отнася до ползите за здравето от определени видове ябълки, канадско проучване от 2005 г. определя Red Delicious, Northern Spy и Ida Red като ябълки с най-високо съдържание на антиоксиданти и съобщава, че полифенолите, основните антиоксиданти в ябълките, са пет пъти по-разпространени в ябълковата кожа, отколкото в месестата част.
Яденето на ябълкови кори може да се окаже нездравословно, но има метод за отстраняване на вредните химикали. Ябълковите люспи са много хранителни, така че усилията да ги консумирате безопасно си заслужават. Ябълковите дървета могат да бъдат (са) подложени на много химикали, пестициди и противогъбични средства. Въпреки това, по време на обработката те също се обработват много.
Ябълковата диета е краткосрочен 5-дневен план за отслабване. Един от проблемите на тези диети за бързо отслабване е, че може да възстановите теглото си, след като спрете да спазвате плана за хранене. Този цикъл на спазване на диета, качване на килограми и повторно спазване на диета понякога се нарича йо-йо диета.
Освен това проучванията показват, че хлорогенната киселина в ябълките може да насърчи загубата на тегло.
Докато ябълките са богати на разтворимите фибри пектин, бананите съдържат устойчиво нишесте. Тъй като резистентното нишесте преминава през вас неусвоено, то помага да балансирате кръвната си захар и да се чувствате сити за по-дълго време. С течение на времето консумирането както на ябълки, така и на банани се свързва с по-малко наддаване на тегло, според анализ от септември 2015 г. в PLOS Medicine.
Да, да, ябълки, това е вярно! Следвайки нашия план за ябълкова диета, можете да свалите до 3 килограма за 5 дни!
Въпреки това зелените ябълки могат да бъдат полезни за отслабването малко повече от червените или жълтите ябълки.
Въпреки че не е свързан конкретно със загубата на тегло, калият може да бъде полезен за загубата на тегло по косвен начин.
Сами по себе си ябълките ще ви бъдат от полза, но зависи от начина, по който смесвате и съчетавате елементите, които определят дали те са подходящи за отслабване или за напълняване, когато сте на диета.
Ако целта ви е отслабване, но все пак искате да ядете банани всеки ден, стремете се да изяждате половин порция банан. Яденето на леко неузрял банан може също така да ви помогне да намалите захарта и да добавите повече устойчиво нишесте към деня си - двоен удар срещу наддаването на тегло.
Вижте един забавен начин за ядене на ябълки и открийте 10 правила, които ще ви помогнат да запазите теглото си завинаги.
Освен това Хултин подчертава, че ябълките предлагат различни антиоксиданти, като антоцианини (в червените сортове) и флавоноли, както и витамин С. Освен това всички излишни килограми, които може да загубите, като ядете само ябълки, вероятно ще се върнат толкова бързо, колкото и след като се върнете към редовен хранителен режим.
В друго 10-седмично проучване, състоящо се от 49 жени с наднормено тегло, участничките, които ядат по три ябълки на ден, отслабват средно с 3 килограма и консумират по-малко калории на ден в сравнение с участничките, които консумират три овесени бисквити, които са равни на ябълките по общ брой грамове фибри (2).
Това е така, защото всяка диета, която препоръчва да се яде само една храна, например ябълки, не е устойчива и следователно не е здравословен начин за отслабване.
#1. Авокадо. Авокадото е начело на списъка на плодовете с високо съдържание на мазнини, но то е и начело на списъка на плодовете, които изгарят мазнини. - #2. Ябълки. реклама. - #3. Боровинки. реклама. - #4. Грейпфрут. - #5. Кокос. - #6. Нар. - #7. Лимони. - #8. Кисели череши.
Всички ябълки са чудесна закуска, но тръпчивите ябълки Грени Смит са най-подходящи за отслабване.
Ако решите да се придържате към ябълкова диета, по-голямата част от храненията ви ще включват ябълки. Ще трябва да ядете ябълки на закуска, обяд и вечеря. И да, за почерпка също ще ядете ябълки.