Ако имате ниска костна маса, има неща, които можете да направите, за да забавите загубата на костна маса. Те включват консумиране на храни, богати на калций и витамин D, и извършване на упражнения с тежест, като ходене, тенис или танци. В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за предотвратяване на остеопорозата.
Мъжете в проучването са загубили повече мазнини, отколкото мускули, докато при жените след менопауза загубата както на мускули, така и на мазнини е свързана с намаляване на костната плътност.
Цел: Целта е да се провери ефектът от загубата на тегло върху костната маса на юноши със затлъстяване, подложени на хранителна интервенция, базирана на хипокалорична диета и хранителни съвети за период от девет месеца.
Много хора, които губят както тегло, така и костна маса, не възстановяват костната си плътност, дори ако възвърнат теглото си.
Заключение: Нарастването на костната минерална плътност, дори и при загуба на тегло, не показва отрицателен ефект върху костната маса и също така подчертава значението на подобряването на храненето за общата костна маса по време на юношеството.
Резюме: Диета с по-високо съдържание на протеини, която набляга на нетлъстото месо и нискомаслените млечни храни като източници на протеини и калций, може да доведе до намаляване на теглото без загуба на костна маса - доказателство за това е сканирането на костите, направено по време на ново проучване.
Въпреки това намаляването на костната маса, наблюдавано при по-краткотрайна загуба на тегло, може да не отразява истински стабилен костен баланс, а по-скоро незавършени цикли на ремоделиране, при които резорбираното пространство все още не е запълнено (30).
Балансът на хормоналните промени по време на загуба на тегло и техният ефект върху костите зависят от други фактори, като възраст, пол и/или количество и вид на загубата на тегло. Освен това регионалното разпределение на мазнините, което оказва влияние върху циркулиращите хормони, може да промени костната маса независимо от затлъстяването, при което висцералните мазнини са свързани както с по-висока костна маса (46), така и с нива на естрадиол.Човек може да има ниска костна маса на всяка възраст, но да не развие остеопороза. Ако обаче човек има ниска костна маса и продължава да губи костна плътност, това може да доведе до остеопороза. Комбинацията от ниска костна маса и рисков фактор за фрактури също може да увеличи риска от счупване на костите.
Диетите с наднормено тегло, при които се намаляват калориите, но не се правят физически упражнения, са повече от загуба на тегло - те губят костна маса.Чиста телесна маса: Това е теглото на останалата част от тялото ви (мускули, течности, органи и други тъкани), без костите: При кахексията чистата телесна маса се губи, дори ако количеството на телесните мазнини намалява или остава същото.
Намаляването на теглото, без да се наблегне на поддържането на здравословна чиста телесна маса, може да доведе до намаляване на мускулната маса и съответно до намаляване на мускулната сила.
Можете ли да обърнете загубата на костна плътност? Краткият отговор е: не, остеопорозата не може да бъде напълно преодоляна и не се счита за лечима, но има редица промени в здравето и начина на живот, които можете да направите, за да подобрите загубата на костна маса. Вашият лекуващ лекар може също така да ви предпише лекарства, които да подпомогнат възстановяването и да забавят загубата на костна маса.
В обобщение, въпреки че изглежда има съгласие, че загубата на костна маса настъпва при намаляване на теглото при по-възрастните жени и евентуално при по-възрастните мъже, остава неясно дали намаляването на теглото вреди на костното здраве при по-млади хора или деца.Загубата на костна тъкан, свързана със загуба на тегло, може да включва намалено образуване на костна тъкан и/или повишена костна резорбция (Shapses & Riedt 2006, Redman et al.
Освен това костната маса се увеличава до 30-годишна възраст, докато костната плътност служи като индикатор за остеопороза и риск от фрактури.
Предотвратяване на остеопорозата. Има неща, които трябва да правите на всяка възраст, за да предотвратите отслабването на костите. Важно е да се консумират храни, богати на калций и витамин D. Както и редовните упражнения с тежести, като тренировки с тежести, ходене, туризъм, джогинг, изкачване на стълби, тенис и танци.
32, 33 По този начин, когато адипонектинът се повишава, а лептинът се понижава при загуба на тегло, костната маса може да намалее. Намаляването на мастната тъкан води и до намаляване на циркулиращите естрогени,34 които са от решаващо значение за целостта на костите при мъжете и жените.
Индексът на телесната маса (ИТМ), който се основава на височината и теглото на човека, е неточна мярка за съдържанието на мазнини в тялото и не отчита мускулната маса, костната плътност, цялостния състав на тялото, както и расовите и половите различия, твърдят изследователи от Училището по медицина "Перелман" към Университета на Пенсилвания.
Въпреки че за оценка на костната плътност обикновено се използва двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия, тя може да надцени загубата на BMD след масивна загуба на тегло.
Съберете общото тегло на костната маса и общото тегло на телесните мазнини и извадете сумата от началното си общо тегло (в килограми). Проучване на болницата Brigham and Women's Hospital в Бостън стига до заключението, че загубата на тегло при жени след менопауза може да доведе до намаляване на костната плътност в тазобедрената става и гръбначния стълб - промяна, която може да увеличи риска от остеопороза и фрактури.Скорошно проучване показва, че загубата на тегло може да доведе до влошаване на костната плътност, костната структура и здравината на костите.
При жени в предменопауза не беше установена загуба на костна плътност, а приемът на Ca доведе до леко повишаване на костната плътност по време на загуба на тегло (26).Бавното отслабване (с един до два килограма на седмица) и включването на упражнения за укрепване на мускулите няколко пъти седмично ще ви помогнат да изгорите мазнините, но да запазите ценната си постна тъкан и костна маса.
Въпреки че бързата или голяма загуба на тегло често се свързва със загуба на костна плътност, по-бавната или по-малка загуба на тегло е много по-малко склонна да повлияе неблагоприятно на BMD, особено когато е придружена от високоинтензивна тренировка за съпротива и/или ударно натоварване.
Правете упражнения с тежест. Упражненията с тежест поддържат костите ви силни, като принуждават тялото ви да работи срещу гравитацията. - Хранете се балансирано, с високо съдържание на калций и витамин D. - Отслабвайте бавно и тренирайте силово.
Основната разлика между костна маса и костна плътност е, че костната маса се отнася до количеството костна тъкан в скелета, докато костната плътност се отнася до минералната маса в единица обем на костите.
Ниското телесно тегло се свързва с ниска костна маса (1) и повишен риск от фрактури (2), докато затлъстяването се свързва с повишена костна маса (3) и намалена костна обмяна (4,5) и загуба (6,7).
Вашият лекар диагностицира остеопорозата въз основа на загубата на костна плътност. Може да имате различни степени на заболяването и ранното му откриване може да ви помогне да предотвратите влошаването му. Не можете сами да обърнете загубата на костна маса.