Мога ли да отслабна, като тренирам и не променям диетата си? Упражненията и пренебрегването на диетата не са добра стратегия за отслабване, казва физиологът Кейти Лоутън, магистър по физиология. "За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, или да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва всеки ден", казва Лоутън.
Колко килограма мога да сваля за една седмица? Той изчислява времето въз основа на загуба на 1 или 2 килограма на седмица, но не повече от това, тъй като това е устойчива цел за намаляване на теглото. Ако сте решили да отслабнете и да задържите теглото си, тогава искате да го направите с темпо, което ще ви позволи да го задържите за цял живот.
Мнозина се страхуват дори да си поставят цел за отслабване, защото не могат да понесат мисълта за гладуване и разочарованието, което то носи.
Ако искате да постигнете стегнато тяло и да отслабнете бързо, без да гладувате, сте попаднали на правилното място.Една от най-добрите стратегии за отслабване също може да изглежда като парадокс: за да отслабнете ефективно и правилно, не трябва да пропускате хранения. Гладуването ще забави метаболизма ви, което ще затрудни изгарянето на калориите, когато се храните.
Когато спрете да се храните, организмът ви преминава в режим на глад, метаболизмът ви се забавя, за да използва наличната храна, и загубата на тегло се забавя.
Краткосрочните резултати от отслабването чрез гладуване или гладуване могат да бъдат вълнуващи, но в търсене на незабавни резултати сякаш губим от поглед по-голямата картина.
Изводът е, че упражненията сами по себе си невинаги ще ви помогнат да отслабнете. Въпреки това не бива да се отказвате от упражненията, ако се окаже, че те ви качват килограми. "Упражненията все още са полезни за здравето ви и е по-важно да сте във форма, отколкото слаби", казва Гейзер.
Проучванията показват също, че когато отслабвате прекалено бързо, губите само постна тъкан и вода, а мазнините не се изгарят.
Този процес се отразява на мускулите и може да продължи около три дни на гладуване, преди метаболизмът да премине към запазване на чистата телесна тъкан. За да предотврати прекомерната загуба на мускулна маса, организмът започва да разчита на мастните запаси за създаване на кетони за енергия - процес, известен като кетоза.
Ето защо упражненията - без диета - не помагат за намаляване на теглото. Други проучвания са установили, че преминаването към по-здравословно хранене с повече фибри и по-малко "добавени захари" може да доведе до намаляване на теглото с минимални упражнения. Но физическата активност е неразделен елемент от формулата за здравословен начин на живот, както и за поддържане на подходящо тегло.
Ако сте сред тези, които качват килограми, само като гледат как някой друг яде, или ако метаболизмът ви е бавен като на ленивец, тогава може би сте се впуснали в изпробването на всеки нов метод за отслабване.
Ето защо, когато се опитваме да свалим телесни мазнини, организмът работи усилено, за да запази това тегло, въпреки предприетите крайни мерки за намаляване на теглото.
Колко калории трябва да приемам на ден, за да сваля 2 килограма на седмица? По принцип не е препоръчително да се свалят повече от 2 килограма на седмица, тъй като това може да има отрицателни последици за здравето, т.е. опитайте се да се насочите към максимално намаляване на дневните калории с около 1000 калории на ден . Колко трябва да тренирам, за да сваля 2 килограма седмично?
Целта е да ядете повече и да отслабнете, а не да ядете по-малко и да гладувате, за да отслабнете. За да отслабнете, без да сте гладни, целта е да намерите храни, които увеличават усещането за ситост, но които не съдържат твърде много калории.Всъщност гладуването често е противопоказно за загубата на тегло, тъй като тялото ви често задържа мазнини, когато си мисли, че гладува.
Количеството изгорени калории се увеличава в зависимост от телесното тегло. Така човек, който тежи 150 кг, може да изгори 46 калории на час или между 322 и 414 калории на нощ. Колко килограма ще сваля с 800 калории на ден?
Нова наука разкрива отговора. Но за други е точно обратното. Ако се опитвате да отслабнете, т.е. да изгорите повече калории, отколкото изяждате, здравият разум и елементарната аритметика предполагат, че трябва да можете или да ядете по-малко (т.е. да приемате по-малко калории), или да спортувате повече (за да изгорите повече калории), за да видите резултати.
Водното тегло, което губите, ще се върне бързо, но загубата на мазнини е реална. Тялото се настройва да се фокусира върху значителна загуба на тегло за сметка на телесната мастна маса, чистите мускули и друга мускулна маса. Ако целта ви е да отслабнете, без да гладувате, можете да следвате някой от нашите диетични планове за отслабване или да се обърнете към диетолог или специалист по хранене, който да ви изготви такъв. Ако се чувствате гладни, когато се опитвате да отслабнете, най-вероятно не приемате достатъчно калории дневно.Общо взето, загубата на тегло чрез гладуване може да доведе до загуба на значителни количества както чиста мускулна маса, така и чиста телесна маса, която се състои от кости, вода и органи.
Макар да е изкушаващо да се лишавате от храна, тялото ви ще пострада. След продължително гладуване метаболизмът на тялото ви може да се забави, организмът ви да не функционира правилно, а психическото ви здраве да се влоши. Въпреки че първоначално може да намалите теглото си, вероятно ще го възстановите.
Добрият тренировъчен режим за отслабване трябва да включва и тренировки с тежести. Съпротивителните тренировки, като например вдигането на тежести, могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Работете с нашите регистрирани диетолози, за да постигнете целите си по здравословен и ефективен начин, който ви помага да научите как да отслабнете, без да гладувате.О, и за това, което си заслужава: Жените, които са свалили най-много килограми след първите четири седмици на упражненията, е по-вероятно да са отслабнали до края на проучването. IRL, това означава, че хората, които трябва да отслабнат, вероятно трябва да се претеглят един месец, след като започнат всяка нова рутинна тренировка, казва Гейзер.
Ако единственият начин за отслабване или поддържане на стройна фигура беше да гладувате постоянно, много малко хора щяха да са с идеалното си тегло, а по-голямата част от планетата щеше да е с изключително наднормено тегло!
Колко килограма можете да свалите при много нискокалорична диета? Диетите с много ниско съдържание на калории могат да помогнат на човек да намали теглото си с до 3 до 5 килограма на седмица. Достатъчно ли е да тренирате по 30 минути на ден, за да отслабнете?
Много хора смятат, че отслабването е болезнено, но честно казано, всъщност можете да отслабнете, без да гладувате.