Помага ли ранното ставане за отслабване: Полезно ли е ранното ставане за отслабване?

Изследователи от Дружеството за борба със затлъстяването (The Obesity Society, TOS) са установили, че потребителите, които се събуждат рано и си лягат в приличен час, са по-склонни да се хранят балансирано, отколкото тези, които си лягат по-късно.

Дали късното спане увеличава теглото?

Проучванията показват, че лошият сън се свързва с напълняване и по-голяма вероятност от затлъстяване както при възрастните, така и при децата.

Отслабването е предизвикателство, а поддържането на теглото може да е също толкова трудно.

Тя твърди, че фактори като метаболизма и биологичните ни часовници играят голяма роля за отслабването.

Кое е най-здравословното време за ставане?

В идеалния случай хората трябва да си лягат по-рано и да се събуждат в ранните сутрешни часове. Този модел съответства на биологичните ни тенденции да адаптираме съня си към този на слънцето. Възможно е да откриете, че естествено сте по-сънливи след залез слънце.

Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че спите достатъчно, както и да спазвате здравословна диета и програма за упражнения.

Дори изследвания показват, че фокусирането върху малки цели може да помогне за увеличаване на загубата на тегло!

Ето го и оптималният план за отслабване трябва да започне с достатъчно сън.

От своя страна, този стабилен график на съня помага на метаболизма ви да работи по-ефективно, което, както знаете, може да доведе до намаляване на теглото.

Лошо ли е да се храним късно вечер, за да отслабнем?

Неотдавнашно проучване установи, че участниците, които са закусили късно през нощта, са разградили по-малко мазнини, отколкото когато са изяли същото количество калории по-рано през деня. Затова вечерята трябва да е лека и малка, но не си лягайте и гладни.

Всеки знае, че ще отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Можете ли да отслабнете, като си лягате по-рано?

Лягайте си по-рано Сънят е един от най-простите и по-малко известни ключове към отслабването. Когато става въпрос за отслабване, за повечето хора е трудно да променят поведението, което ги е довело до проблеми.

Какво означава, когато продължавате да се събуждате всяка нощ?

Повтарящите се нощни събуждания могат да показват здравословен проблем или да се дължат на фактори, свързани с начина на живот. Моделът на спане през цялата нощ или ранното събуждане и трудното заспиване може да означава, че имате безсъние. Безсънието може да се прояви самостоятелно или да се появи заедно с друго нарушение на съня или здравословно състояние.

Признак за отслабване ли е нощното изпотяване? Средностатистически случайното нощно изпотяване е незначително от медицинска гледна точка. Когато обаче изпотяването е съпроводено с други симптоми, като например загуба на тегло, се нуждаете от медицинска оценка. Когато започнете да губите тегло без видима причина, това може да е симптом на заболяване. За да отслабнете целенасочено, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Изследванията все повече показват, че хроничното недоспиване може да доведе до увеличаване на теглото.

Помага ли ранното хранене по време на вечеря за намаляване на теглото?

Цялата загуба на тегло може да се дължи на този дефицит и да няма нищо общо с това кога човек е вечерял. Бих могъл да видя как ранната вечеря би довела до намаляване на теглото само поради ограничаване на калориите. Но... смятам, че заспиването с пълен стомах не е идеална стратегия за намаляване на теглото.

Здравословно ли е ставането в 5 часа сутринта?

Противно на убежденията на повечето нощни птици, ранното събуждане може да бъде полезно за ума, тялото и цялостното ви здраве. Според научното списание Nature Communications ранобудните хора по-рядко развиват проблеми с психичното здраве.

Помага ли ви събуждането през нощта да отслабнете?

Здравословното хранене и отслабването могат да бъдат трудни задачи за всеки, но ново проучване показва, че времето, когато си лягате и се събуждате, може да има голямо значение.

По-добре ли е да се храните рано или късно през деня?

Ново проучване, публикувано в International Journal of Obesity, надгражда предишни изследвания, които показват, че е най-добре да не приемаме твърде много калории в края на деня. Испанското проучване установява, че спазващите диета, които са консумирали основното си хранене преди 15:00 ч., са отслабнали значително повече от тези, които са се хранили по-късно през деня.

Кое е най-подходящото време за събуждане за отслабване? Според д-р Оз има "най-добро време от деня" за всичко, свързано с отслабването. Най-доброто време да се претеглите е първото нещо сутрин, когато се събудите (след като използвате банята). Сутрин тежите най-малко и искате да сте постоянни в това кога се претегляте.

Увеличава ли се метаболизмът при ранно събуждане?

Изследователите установяват, че когато са в покой, хората изгарят 10% повече калории в късния следобед и ранната вечер, отколкото в ранните сутрешни часове. Резултатите са публикувани в списание Current Biology. Те потвърждават важната роля на циркадния часовник в управлението на метаболизма.

Могат ли навиците ви за сън да ви помогнат да отслабнете? Можете да го разгледате тук. Ако обърнете внимание на тези навици за сън и се ангажирате да превърнете съня в приоритет всеки ден, наистина можете да се възползвате от съня си, за да отслабнете и да запазите здравословното си тегло с напредването на възрастта.

Физическата активност от сутринта може да помогне за намаляване на теглото.

Надявам се, че ще откриете, че е много по-лесно да отслабнете, отколкото сте си мислили, защото имате физиологична възможност да правите по-добри избори и да ядете по-малко.

Изгаряте ли повече калории, ако ставате рано?

Вътрешният часовник на тялото ви играе роля не само за това кога сте най-бодри и сънливи, но и кога изгаряте най-много калории, показва ново проучване. Проучването установява, че в състояние на покой хората изгарят около 10 % повече калории в късния следобед и ранната вечер в сравнение с ранната сутрин.

Знаете ли, че ранното лягане може да се отрази благоприятно на здравето ви?

Малко неща са по-удовлетворяващи от добрия нощен сън. Но знаете ли, че ранното лягане всъщност може да бъде от полза за здравето ви? Силата на съня ще ви шокира - от контрол на теглото до по-добра памет. Любопитно ви е да научите повече?

Но ако се потрудите, всеки може да стане ранобуден, казва консултантът по съня на Men's Health У. Като не закусвам рано, спестявам време за приготвяне на храна и хранене, така че мога да започна работния си ден по-рано, когато пожелая. Вашият навик за стимулиране на мозъка може да ви помогне да поддържате целите си за отслабване!

Какво се случва с тялото ви, когато се събудите сутрин?

От кръвообращението той преминава в бъбреците. Когато се събудите сутрин, отивате до тоалетната и изхвърляте тази допълнителна течност с урината. Когато се претеглите след посещение на тоалетната, обикновено сте с най-ниското си тегло за деня. Добрият нощен сън всъщност може да помогне за предотвратяване на затлъстяването.

Влияе ли късното събуждане върху намаляването на теглото?

Превод: Вие сте по-склонни да се придържате към мазнините. Изследователите са установили, че когато хората, спазващи диета, са намалили съня си за период от 14 дни, количеството на свалените от тях мазнини е намаляло с 55%, въпреки че калориите им са останали еднакви. Чувствали са се по-гладни и по-малко удовлетворени след хранене, а енергията им е намаляла.

Сутрешните упражнения на празен стомах могат да помогнат за изгарянето на повече телесни мазнини и да допринесат за по-ефективно отслабване.

По-здравословно ли е да ставаме рано?

Адекватният и постоянен сън подобрява кръвното налягане, имунната система, основните мозъчни функции, настроението и дава на тялото време да се възстанови. Ранното ставане улеснява ранното лягане, а поддържането на постоянно време за сън и бодърстване регулира циркадния ритъм и води до по-дълбок сън през нощта.

Увеличава ли се теглото при късно събуждане?

Ново проучване показва, че може да качвате до два килограма на месец, защото си лягате твърде късно. Хората са склонни да похапват малко повече и като цяло имат по-лоши хранителни навици, включително висок индекс на телесната маса (ИТМ), когато стоят до късно и се събуждат също така късно.

По-добре ли е да ставаме рано или късно?

Единодушно е мнението, че ранното ставане е по-добро, защото ви позволява да станете със слънцето и да заспите, когато е тъмно, за което са устроени телата ни.

Събудете се рано и бягайте бавно и равномерно, преди да закусвате, за да помогнете на тялото си да изгаря мазнини вместо по-лесно достъпните въглехидрати от храната.

Дали когато сте будни по-дълго, изгаряте повече калории?

Според проучване, проведено от учени от Университета на Колорадо в Боулдър, когато сме будни цяла нощ, изгаряме около 135 калории повече, отколкото когато спим.

Участниците в проучването не са установили конкретните фактори, които допринасят за увеличаване на теглото на жените, които са спали по-малко. Това е най-мащабното проучване, което проследява влиянието на навиците за сън върху наддаването на тегло с течение на времето; то включва близо 70 000 жени на средна възраст.

Например, както беше споменато по-рано, с отслабването метаболизмът се забавя, което прави бъдещото отслабване по-бавно, казва Фич.

Може да звучи налудничаво, но отслабването е едно от основните предимства на добрия нощен сън.

По-добре ли е да се храним рано или късно, за да отслабнем?

Тя твърди, че фактори като метаболизма и биологичните ни часовници играят голяма роля за отслабването. "Предишни проучвания показаха, че храненето в по-ранните часове на деня може да помогне за намаляване на теглото и да намали риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания.

По-здравословно ли е по-ранното ставане?

Проучванията показват, че хората, които се събуждат рано, са склонни да си лягат по-рано и да се радват на по-дълъг и качествен сън. Достатъчният сън носи много ползи: по-добро настроение, по-добра концентрация.

Кое е най-подходящото време на деня за хранене, за да отслабнете?

Приемането на повече храна сутрин и на обяд означава, че имате по-голям шанс да използвате това гориво като енергия в сравнение с приема на по-голямата част от храната през нощта. Когато е практично, вечерята трябва да е лека и постна (идеите включват пиле на скара или риба и разнообразни зеленчуци), а след това ограничете похапването.

При бързото ходене се изгарят повече калории, отколкото при ходенето с умерено темпо (371 калории спрямо 371 калории). Каквато и диета да използвате, за да отслабнете, възприемането на тези навици може да ви помогне да запазите теглото си: Поддържайте физическа активност.

Как да предотвратим отпускането на кожата при отслабване?

Пиенето на достатъчно вода всеки ден може да подобри здравето на кожата ви и в резултат на това да предотврати отпускането на кожата при отслабване. Пийте поне 2 литра или 10 чаши вода всеки ден. Консумирането на храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, също може да ви поддържа хидратирани.

Може ли късната вечеря да доведе до напълняване?

Скорошно проучване установи, че късната вечеря може да доведе до увеличаване на теглото и високи нива на кръвната захар, независимо от калориите. Изследователите са установили, че не всички реагират по един и същи начин, а хората, които са свикнали да си лягат по-рано, са наддали най-много на тегло след късна вечеря. Нощните птици са били най-малко засегнати от промяната във времето за хранене.

Затова, ако искате да увеличите шансовете си за отслабване, ви предлагам да си създадете навик да ставате рано и да започвате деня си с енергичен ум и тяло.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=8QyLq