Този калкулатор на целите за загуба на телесно тегло се основава на уравнението на Mifflin St Jeor Basal Metabolic Rate (BMR). Той взема вашия пол, височина, текущо тегло, желано тегло и изчислява целта ви за отслабване под формата на целеви прием на калории на ден. Също така ви предоставя информация за това колко време ще ви е необходимо, за да намалите теглото си и да достигнете целевото си тегло.
Активните жени вероятно ще отслабнат, ако консумират 1800 калории дневно, се посочва в Препоръките за хранене на американците от 2010 г.
Единственият случай, в който бихте отслабнали повече, ако приемате 1800 калории в сравнение с 1600 калории дневно, е ако изгаряте повече калории, когато приемате 1800-калорийната диета.Колко бързо ще отслабна с 1800 калории на ден? Отслабнете, хранете се добре и се чувствайте чудесно с този лесен хранителен план за отслабване. Този прост план за хранене с 1800 калории е специално разработен, за да ви помогне да се чувствате енергични и удовлетворени, така че да можете да свалите здравословно от 1 до 2 килограма на седмица.
Това малко по-високо ниво на калории може да ви помогне да се придържате към този план през целия ден, тъй като 1500 и 1200 калории може да се окажат твърде малко по начало.Ако обаче при диета с 1600 калории сваляте повече от 2 килограма седмично, планът за хранене с 1800 калории може да е по-подходящ. Бързата загуба на тегло често води до възвръщане на теглото. Единственият случай, в който бихте отслабнали повече при прием на 1800 калории в сравнение с 1600 калории дневно, е ако изгаряте повече калории, когато консумирате 1800-калорийната диета.
Представяме ви примерен диетичен план с 1800 калории, състоящ се от вкусни и питателни ястия, за да постигнете целта си за отслабване. Тези неотчетени порции могат да доведат до значителен брой калории и са честа причина хората да не отслабват, въпреки че спазват указанията за хранене.Ако приемате 1800 калории на ден, трябва да изгаряте поне 2300 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица. Ако изгаряте по-малко калории, но все пак повече от 1800, загубата на тегло ще става по-бавно.
Независимо дали приемате 1600 или 1800 калории дневно, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват безопасен темп на отслабване от 1 до 2 килограма седмично, за да запазите свалените килограми в дългосрочен план. Този хранителен режим може да е подходящ за мъже със средно телосложение, които са активни, но искат да отслабнат, или за мъже с голямо телосложение, които са слабо активни и искат да отслабнат. Отслабване и силови тренировки В продължение на осем месеца ядях по 1700 калории на ден, свалих 30 килограма и запазих това тегло в продължение на много години.Един килограм тегло се равнява на 3500 калории. За да свалите 1 килограм на седмица, този дефицит трябва да се равнява на около 500 калории на ден. Ако приемате 1800 калории на ден, трябва да изгаряте поне 2300 калории на ден, за да сваляте по 1 килограм на седмица.
Нека разгледаме примерен хранителен режим, който осигурява 1800 калории заедно с всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Диетичният план с 1800 калории позволява допълнителна закуска и малко повече нишесте в сравнение с по-нискокалоричните диетични планове, за да се задоволят нуждите на организма от протеини и въглехидрати.
Ако обичайният ви прием е 2800 калории дневно, по време на отслабването се стремете да приемате 1800 до 2300 калории дневно.
След като BMR се промени, се променя и потребността ви от калории. Така че, докато приемът на 1800 калории на ден например може да доведе до загуба на тегло за няколко седмици, същото количество може да се окаже твърде много, когато BMR намалее. Ако продължите да се храните по същия начин, това ще доведе до плато.
Изгарянето на повече калории на ден при прием на 1800 калории води до по-бързо намаляване на теглото. Диетата с 1800 калории може да бъде разделена на три хранения, съдържащи 500 калории, и две закуски с по 150 калории. Алтернативно, 1800-те калории могат да бъдат разпределени на пет или шест по-малки хранения, всяко от които съдържа 300 до 360 калории.
Нашият вегетариански хранителен план с 1800 калории е с преброени калории и въглехидрати за ваше удобство и съдържа поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.Мъжете и жените трябва да се стремят към 1800 калории на ден, което е значително по-малко от официалните препоръки за 2500 калории за мъжете и 2000 калории за жените. PHE дава този съвет, тъй като много хора не отчитат калоричните напитки, когато изчисляват дневния си калориен прием, и надвишават препоръчителните норми.
Освен че ще ви помогне да покриете ежедневните си хранителни нужди, този хранителен режим може да ви помогне бързо да постигнете желаните цели за отслабване.Проблемът може да е в това, че приемате твърде много калории и не ги изгаряте достатъчно бързо, за да отслабнете. Калкулаторът за отслабване може да ви помогне да определите по-добре проблема. Калориите са единици енергия, които консумираме, когато се храним. Използваме ги и като гориво, за да изкараме деня.
Диетичен план с 1800 калории може да е подходящ за вас, ако сте активна жена с голям ръст, която иска да отслабне.Колко килограма можете да свалите с плана за хранене 800? Този прост план за хранене с 1800 калории е специално разработен, за да ви помогне да се чувствате енергични и задоволени, така че да можете да сваляте по 1 до 2 килограма на седмица. Включвайки най-добрите храни за отслабване , храните с високо съдържание на белтъчини и фибри в този план ще ви помогнат да намалите теглото си, като ви държат сити за по-дълго време.
Дневни суми: 1 804 калории, 60 г протеини, 236 г въглехидрати, 78 г мазнини. За да обобщим, 1800-калорийната диета може да бъде здравословен вариант, при условие че си набавяте тези калории от здравословни източници.
Средностатистическата жена със заседнал начин на живот изгаря 1800 калории дневно, така че за да свали един килограм седмично, трябва да намали приеманите калории до 1300 калории дневно.Диетата с 1800 калории за жени е внимателно разработена, за да отговори на постоянно променящите се хранителни нужди на съвременните жени. Последните проучвания потвърждават, че повечето от жените наоколо се борят за хранене по време на бременност, менструация, менопауза и кърмене.
Според Насоките за хранене на американците от 2010 г. 1800-калорийните хранителни режими често водят до запазване на текущото телесно тегло на жени на възраст между 19 и 50 години и умерено активни жени над 50 години, а не до отслабване.
Например, ако приемът на 1800 калории дневно ви кара да се чувствате по-енергични и да изгаряте общо 2800 калории дневно, но ако следвате план за хранене с 1600 калории, което означава, че нямате енергия да спортувате и изразходвате само 2100 калории дневно, ще отслабнете повече, ако използвате плана с 1800 калории.